TrexMode skrev:Jeg har lige nu besluttet mig for at køre lidt smolov ved siden af kuben når jeg kommer hjem fra adventure-race med uni på torsdag for at køre en masse volume på bænken så jeg kan få chimet form osv ordentligt ind. Og så bare køre cube på squats og DL ved siden af.
Et program som smolov er ikke nødvendigvis en god måde at indlære teknik på. Akkumuleret træthed kompromitterer ens motorik. Det er muligvis ikke noget man selv synes man mærker til undervejs, men det er noget der eksempelvis tages højde for i træningen af sprintere. Her vil man typisk først træne under konkurrencelignende forhold, og med konkurrenceintensitet sent i peaking-forløbet hvor der arbejdes med lav volumen. Først her vil der arbejdes intensivt med finpudsning af teknikken. Du har desuden ikke nok respekt for smolov-cyklussen
Jeg hører hvad du siger ift. træthed vs motorik, men jeg tror nu ikke det bliver noget problem at køre en junior i bænken ved siden af squats og DL på kuben. Jeg har gjort det sideløbende med 531 og det var intet problem.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Comedian skrev:Eller du kunne give det mere end 3 uger før end du begynder at ændre på programmet?
Hvis jeg smider smolov jr. oveni kommer det til at starte fra syvende uge af cube, og jeg kan se at det er en model mange bruger da det passer ind i de sidste tre uger af cube-cyklussen med den planlagte deload/stævneuge i uge 10.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Kromann skrev:Du må endnu engang lige hilse Jeanette og sige, at det er godt dødløftet. Og at hun skal se at få sendt en licens ind, når hun bliver ved på dén måde.
Haha, det tror jeg ikke kommer til at ske. Hun er glad for at styrketræne, men det er slet ikke hendes førsteprioritet, og hun bruger i forvejen ufatteligt meget tid og mange penge på agilitystævner så SL oveni ville sgu nok være overkill.
Nu vil jeg tage på en 3-dages mountain-bike tur med mit studie.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Jeg har trænet meget på det seneste, men har ikke haft tid og overskud til at få det logget herinde.
Ganske kort har jeg haft en sindssygt god speed-dødløft-træning i mandags, en semi-god rep-bænkprestræning hvor jeg reppede ud med 80kg tre gange, og en helt elendig squat-dag i dag, hvor jeg alting føltes off. I morgen skal jeg hygge med familien og fejre min fars fødselsdag, så tager jeg en BB-dag lørdag med lidt bænkpres og militærpres.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
I dag dødløftede jeg - max effort, jeg fik 1x190 og missed 1x200 igen, fordi skiverne faldt af i den ene side. Der var ikke plads til låsene, da de kæmpe crossfit-skiver ikke overlod meget plads på stangen. Oh well! Jeg kunne nok godt have låst den ud, men løftet er generelt med for høj hofte og uden særligt meget ben-drive og skævt pga mit greb. Den var også tung fra gulvet, så det er jo fint nok at vide hvad jeg skal arbejde med.
Bagefter kørte jeg lidt sumo rack pulls og lidt shrugs.
Senere tager jeg over og laver lidt mobilitet, især i hoften.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev:I dag dødløftede jeg - max effort, jeg fik 1x190 og missed 1x200 igen, fordi skiverne faldt af i den ene side. Der var ikke plads til låsene, da de kæmpe crossfit-skiver ikke overlod meget plads på stangen. Oh well! Jeg kunne nok godt have låst den ud, men løftet er generelt med for høj hofte og uden særligt meget ben-drive og skævt pga mit greb. Den var også tung fra gulvet, så det er jo fint nok at vide hvad jeg skal arbejde med.
Bagefter kørte jeg lidt sumo rack pulls og lidt shrugs.
Senere tager jeg over og laver lidt mobilitet, især i hoften.
For helved Tricksmaude.. Hvorfor i alverden maxer du ud i dødløft(eller noget som helst andet løft for den sags skyld) så tæt på TSK? (Går ud fra du skal til TSK?)
Nej, jeg omformulerer; Hvorfor arbejder du, generelt i din træning, med vægte, hvor der er den mindste risiko for at du misser?
TrexMode skrev:I dag dødløftede jeg - max effort, jeg fik 1x190 og missed 1x200 igen, fordi skiverne faldt af i den ene side. Der var ikke plads til låsene, da de kæmpe crossfit-skiver ikke overlod meget plads på stangen. Oh well! Jeg kunne nok godt have låst den ud, men løftet er generelt med for høj hofte og uden særligt meget ben-drive og skævt pga mit greb. Den var også tung fra gulvet, så det er jo fint nok at vide hvad jeg skal arbejde med.
Bagefter kørte jeg lidt sumo rack pulls og lidt shrugs.
Senere tager jeg over og laver lidt mobilitet, især i hoften.
For helved Tricksmaude.. Hvorfor i alverden maxer du ud i dødløft(eller noget som helst andet løft for den sags skyld) så tæt på TSK? (Går ud fra du skal til TSK?)
Nej, jeg omformulerer; Hvorfor arbejder du, generelt i din træning, med vægte, hvor der er den mindste risiko for at du misser?
Jeg havde ikke misset den hvis ikke skiverne var faldet af ; _ ;
Jeg har besluttet mig for ikke at stille op til TSK, kan ikke få det til at passe sammen hverken økonomisk eller træningsmæssigt. Som vi talte om i dag har jeg ømme knæ, øm hofte osv pga alt det vi laver på uni for tiden... Så backer off igen på cube lidt så jeg dropper den "tunge" træning og gør som Comedian (og du) foreslår: kører noget kvalitetsvolumen et godt stykke under mit træningsmaks.
Tak for godt selskab til træning i dag btw
Btw skal det lige nævnes igen at jeg stadigvæk træner og følger min programmering, jeg får det bare skrevet ikke ind i loggen; både fordi bb.dk giver mig gøjseren på (i said it) og jeg har alt for meget andet at se til.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev:I dag dødløftede jeg - max effort, jeg fik 1x190 og missed 1x200 igen, fordi skiverne faldt af i den ene side. Der var ikke plads til låsene, da de kæmpe crossfit-skiver ikke overlod meget plads på stangen. Oh well! Jeg kunne nok godt have låst den ud, men løftet er generelt med for høj hofte og uden særligt meget ben-drive og skævt pga mit greb. Den var også tung fra gulvet, så det er jo fint nok at vide hvad jeg skal arbejde med.
Bagefter kørte jeg lidt sumo rack pulls og lidt shrugs.
Senere tager jeg over og laver lidt mobilitet, især i hoften.
For helved Tricksmaude.. Hvorfor i alverden maxer du ud i dødløft(eller noget som helst andet løft for den sags skyld) så tæt på TSK? (Går ud fra du skal til TSK?)
Nej, jeg omformulerer; Hvorfor arbejder du, generelt i din træning, med vægte, hvor der er den mindste risiko for at du misser?
Jeg havde ikke misset den hvis ikke skiverne var faldet af ; _ ;
Jeg har besluttet mig for ikke at stille op til TSK, kan ikke få det til at passe sammen hverken økonomisk eller træningsmæssigt. Som vi talte om i dag har jeg ømme knæ, øm hofte osv pga alt det vi laver på uni for tiden... Så backer off igen på cube lidt så jeg dropper den "tunge" træning og gør som Comedian (og du) foreslår: kører noget kvalitetsvolumen et godt stykke under mit træningsmaks.
Tak for godt selskab til træning i dag btw
Btw skal det lige nævnes igen at jeg stadigvæk træner og følger min programmering, jeg får det bare skrevet ikke ind i loggen; både fordi bb.dk giver mig gøjseren på (i said it) og jeg har alt for meget andet at se til.
I dag bænkede jeg 100kg PR med pause på brystet. Jeg gik efter 105 men løftede røven fra bænken, silly me. Jeg har den på en lidt højere bænk.
Jeg lavede også et strict militærpres på 65kg PR og fire reps med 60 Rep PR
I morgen er en hviledag, og mandag starter sheiko. Det kommer næsten til at passe med klubstævnet, så mon ikke jeg stiller op til dét.
Jeg har desuden læseferie, da jeg har energiomsætningseksamen på fredag. Jeg vil gerne have 10, men jeg kan ikke tage mig sammen til at læse op, jeg vil meget hellere træne.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 4/11/2013 Træning nummer 172 i 2013 Sheiko #29 w1d1 Træningssted: FitnessLab
I form af vægt x reps x sæt, dobbeltlogget fra et engelsk forum jeg logger på:
#Paused Bench Press 50 x 5 60 x 4 x 2 70 x 3 x 2 75 x 3 x 5 - Awkward rack height, didn't feel right
#Squat 75 x 5 90 x 5 x 2 105 x 5 x 5 - Went fairly well, it's been a while since I've done 5x5 squats. No belt + no mirror.
#Bench Press 50 x 6 60 x 6 x 2 70 x 4 x 4 - Felt better. Easy reps.
#DB Flies 6 x 10 10 x 10 10 x 10 - terrible exercise, decided to switch to cables
#Cable Flies 7.5 x 10 x 2
#Good Morning 20 x 5 60 x 5 - a bit too much 50 x 5 50 x 5 55 x 5 55 x 5
Did about 20 minutes of stretching, shoulder prehab and some pull-ups as well. Think I need to video tape myself doing good mornings so I can check my form. I hope I'm not underestimating sheiko, today was hard. .
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Efter at have læst den fantastiske debat der foregår i tråden "Debat om SL og Krudt" har jeg besluttet mig for at krudte til min lever giver op, så jeg også kan blive populær ligesom Feldgaard.
I dag dødløftede jeg og hørte slayer
Dato: 4/11/2013 Træning nummer 173 i 2013 Sheiko #29 w1d2 Træningssted: Bøffen
I form af Kg x reps x sæt
#Paused sumo deadlift 100 x 3 110 x 4 x 2 125 x 4 x 2 135 x 3 x 4 + bælte
#Military Press 30 x 6 30 x 6 30 x 6 50 x 6 50 x 6
#Dips 5 5 5 5 2 - havde revet en callus af så det her var lort
#Deadlift from blocks 100 x 4 120 x 4 x 2 135 x 3 - havde set forkert i mit program, skulle være 4 reps 135 x 4 152.5 x 3 x 4 - alle sæt uden bælte
#Ab wheel 5 5 5, skulle have været 3x10 men var alt for smadret
#Walking Lunge 30 x 10 x 3
Nu vil jeg forsøge at læse op til eksamen. Jeg er gået fra at sigte efter 10 til at sigte efter 7. Underachieving yay!
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 8/11/2013 Træning nummer 174 i 2013 Sheiko #29 w1d3 Træningssted: OBBC
Var til eksamen i dag, så trænede sent. Eksamen gik fint, regner med at få 7 eller 10. Efter eksamen tog jeg ned i byen og fik noget mad, og så tog jeg i OBBC.
Opvarmning: Wide-grip Chin-up 5 - lilla MDUSA band 5 5 3 - uden band 3
Bench Press 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 4 75 x 3 75 x 3 80 x 2 80 x 2 75 x 3 75 x 2 70 x 4 60 x 6 50 x 10
Cable Flies 3 stakke x 10 4 stakke x 4 x 10 - Fin kontakt til brystet.
Squat 20 x 5 40 x 5 60 x 5 75 x 5 90 x 4 105 x 3 105 x 3 112.5 x 3 112.5 x 3 112.5 x 3 - Begyndte at få et virkelig ømt højre knæ, så jeg stoppede. Mit knæ lader til at være ret overbelastet, så jeg sidder p.t. med is på knæet. Nu får det et par ekstra hviledage med RICE og NSAID. Min opvarmning i dag var også ukoncentreret, jeg skal stoppe med at være retarderet.
Good Morning 20 x 5 40 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 10/11/2013 Træning nummer 175 i 2013 Sheiko #29 w2d1 Træningssted: OBBC
En masse kendte ansigter i OBBC i dag. Henning, Simon, Jannie, Peter N Aka Internet Celeb og Viktor var dernede. Viktor var stærk og squattede 160 for 10, og 170 for 4, og Peter N lavede okklusionstræning. Det så forfærdeligt ud.
I form af vægt x reps x sæt
#Squat 20 x 5 20 x 5 20 x 5 60 x 3 75 x 5 90 x 4 90 x 4 105 x 3 105 x 3 105 x 3 120 x 2 x 4 - pause i bunden på de tre første sæt. føltes meget bedre i dag, ingen ømme knæ og forholdsvist solid fornemmelse. Med bælte. Jeg havde også taget løbetights på så jeg kunne holde knæene varme, og brugte rigtigt meget tid på at varme op.
#Bench Press 50 x 5 60 x 4 70 x 2 70 x 2 77.5 x 3 x 5 - Føltes ikke helt godt i dag
#Cable Flies 5 x 10 5 x 10
#Dumbbell Flies 10 x 8 10 x 8 8 x 10 - lorteøvelse
#Weighted push-ups 10kg x 8 - var topsættet, kørte fem sæt i alt, nogle med vægt og nogle uden. Var ret ristet i triceps.
#Front Squat 60 x 3 70 x 3 x 2 85 x 3 x 2 90 x 2 x 4 - to af sættene var med pause, føltes ikke særligt godt, faldt sammen i ryggen. uden bælte.
#Good Morning 50 x 5 50 x 5 60 x 5 65 x 5 65 x 5
Jeg har forresten booket en tid hos Stefan aka Comedian på klinikken hos Active Treatment. Jeg håber han kan give mig lidt tips på mit squat og dødløft så jeg kan holde mig skadesfri og komme til at løfte lidt mere effektivt. Jeg er træt af at føle mig inkonsekvent, især på squats.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 12/11/2013 Træning nummer 176 i 2013 Sheiko #29 w2d2 Træningssted: FitnessLab
Tanker inden træning: Hård dag i dag. Efter fem timers gruppearbejde var jeg ikke mentalt klar til træning. Jeg har haft enormt ømme og stramme baglår de sidste par dage, og mine skuldre har føltes lidt overbelastede. Jeg brugte kagerullen en masse og forsøgte at få varmet quads godt op.
#Paused Deadlift 60 x 1 x 10 90 x 3 100 x 3 125 x 3 125 x 3 140 x 2 x 4 - + bælte. et af sættene var konventionelt, resten sumo #Bench Press 40 x 6 50 x 6 60 x 6 x 2 65 x 6 x 4 #Deadlift from blocks 100 x 4 120 x 4 140 x 4 x 2 150 x 4 x 4 - tog to sæt konventionelt, to sumo. De sidste to sæt kørte jeg langsomt exentrisk fase. sidste sæt +bælte
Tanker efter træning: Jeg lavede kun ét sæt lunges i dag da jeg ikke bryder mig om øvelsen. Den føles ustabil og jeg føler ikke jeg får noget ud af den. Jeg lavede lidt wide stance squats i flade sko uden lockout for 3x10x30kg for at få lidt stræk i hoften, og så lavede jeg et enkelt sæt overhead squats, også ved 30kg istedet. Desuden kørte jeg lidt 1-legged leg extensions for at få blod ud i knæene.
Hurtig session i dag, det tog kun omkring 1,5 time. Mine knæ havde det umiddelbart fint, men jeg kan godt mærke jeg har brugt dem nu.
Sidst rettet af TrexMode 12. nov 2013, 20:51, rettet i alt 1 gang.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 16/11/2013 Træning nummer 177 i 2013 Sheiko #29 w2d3 Træningssted: OBBC
God træning i dag. Mange kendte ansigter.
Sheiko w2d3
#Squat med pause i bunden 20 x 5 x 3 40 x 5 75 x 5 90 x 4 105 x 3 x 2 120 x 2 x 5
#Bench Press 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 4 70 x 3 x 2 80 x 2 x 2 75 x 3 65 x 5 55 x 10
#Squat 20 x 5 40 x 5 75 x 5 90 x 5 90 x 5 105 x 4 x 4 - Stod lidt smallere og det føltes meget bedre. Ingen knæsmerter overhovedet.
Derefter forsøgte jeg med lidt seated goodmornings, men kunne ikke rigtigt finde ud af det, så kørte reverse hyperextensions, lidt lat pulldowns og selvfølgelig, curls.
LOL sheiko:
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 18/11/2013 Træning nummer 178 i 2013 Sheiko #29 w3d1 Træningssted: Active Treatments Klinik og OBBC
I dag var jeg nede på active treatments klinik og snakke med Stefan AKA Comedian, og det var helt fantastisk. Han lavede en grundig undersøgelse af mine knæ, og kunne pointere overfor mig at mine knæskaller er løse, og at jeg har omvendt springerknæ. Han forklarede mig også en masse om min knæstruktur. Han gav mig også nogle øvelser jeg kunne lave for blive mere stabil i knæene, og nogle gode opvarmnings/mobilitetsøvelser for min bl.a. ankelmobilitet der er ret begrænset i min højre ankel.
Bagefter gik vi ind og squattede. Vi gennemgik fuldstændigt mine squats fra bunden, jeg fik ændret lidt på min stand, og så fik vi arbejdet med min corestabilitet og bagkædeaktivering. Han gav mig nogle pointers til hvordan jeg kunne få mere power, og bedre hoftemobilitet. Det var super givende. På dødløft blev vi enige om at jeg ikke nødvendigvis er bygget til Sumodødløft, og han gjorde mig mere tryg i min konventionelle form. Efter det tog jeg ned i OBBC og kørte mine work sets.
Det var sindssygt godt at komme ned på hans klinik, og han får de varmeste anbefalinger herfra. Jeg var lige ved at udskyde det på grund af stress og jag, men det var godt jeg kom derned
Først hos Stefan. Squat 60 x 3 60 x 3 87.5 x 5 105 x 4 105 x 2 120 x 3 120 x 3
Dødløft: 6-7 singles på 100kg i sumostand, 3-4 singles konventionelt (tror jeg nok).
Så cyklede jeg i OBBC
Squat, igen 60 x 3 80 x 1 90 x 1 100 x 1 120 x 1 135 x 2 135 x 2 135 x 2 135 x 2 - Sindssygt god power. Det er lang tid siden mine squats har føltes så godt. Ingen knævandring. Intet squat morning. Intet.
Bench Press 20 x 5 x 3 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 x 6. Kørte en 3-sekunders pause på brystet på sidste sæt, hvor jeg prøved at tage nogle af Stefans cues med over på bænken. Det gjorde så at 80kg fløj op som om det var 60.
Rear delt fly 7 x 5 x 10
Supersetted med Push-up: 10 10 8 8 8
Sidste omgang squat 60 x 3 80 x 3 95 x 3 112.5 x 3 127.5 x 3 x 3 - skulle have været fire sæt, men der var ved at være helt slukket. Havde begyndende hovedpine.
Good Morning 60 x 5 60 x 5 60 x 3 - så kunne jeg simpelthen ikke mere. Jeg havde hovedpine og ville hjem. Jeg havde også været i gang i omkring tre timer.
I morgen skal jeg til svømmeprøve på uni, hvor vi skal svømme 1000 meter på tid og have godkendt nogle stilarter. Er hamrende uforberedt og er begyndt at forberede mig mentalt på at dumpe lidt af det.
Her er en video af mit squat i OBBC. Det er markant bedre end videoen fra i lørdags, men det er 30kg mere på stangen. Så skal jeg bare lade være med at have ADHD og huske stefans cues til næste squatsession.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
danielhansen13 skrev:Lækkert med den undersøgelse ved Comedian. Det lyder næsten for godt til at være sandt
Det jeg fik mest ud af var faktisk det mentale cue om at holde mig tæt i kroppen, og især i coren. Da jeg gjorde det holdt mine knæ op med at være så ustabile, og jeg kunne squatte mere oprejst (synes jeg selv).
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
