Dato: 20/11/2013
Træning nummer 179 i 2013
Sheiko #29 w3d2
Træningssted: Bøffen på SDU

Vægt x reps x sæt

Deficit Deadlift
Alt med dobbelt overhånd og låsegreb
70 x 3
70 x 3
70 x 3
95 x 3 x 2
115 x 3 x 2
122.5 x 3 x 4

Bench Press
3 sek pause på første rep af alle sæt
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 5
60 x 4
70 x 3 x 2
80 x 2 x 3
85 x 2 x 2
80 x 3 x 3

Havde ikke tid til at lave flies i dag, men jeg lavede nogle scarecrows og nogle rear delt flies som opvarmning til bænkpres

Deadlift from blocks
Midt-skinneben
70 x 3
70 x 3
100 x 3
115 x 4
132.5 x 4 x 2
152.4 x 3 x 2
170 x 2 x 3 - ikke helt godt. Havde svært ved at blive helt tæt, det skal jeg øve mig på. To første sæt med stropper, tredje sæt med mixed grip

Walking DB Lunges
22.5 x 5
22.5 x 5
22.5 x 5 - havde ikke tid til mere

Ab wheel, supersetted med lunges
5
5
5

TrexMode skrev:

danielhansen13 skrev:Lækkert med den undersøgelse ved Comedian. Det lyder næsten for godt til at være sandt

Det jeg fik mest ud af var faktisk det mentale cue om at holde mig tæt i kroppen, og især i coren. Da jeg gjorde det holdt mine knæ op med at være så ustabile, og jeg kunne squatte mere oprejst (synes jeg selv).

Overordnet set, så har du jo nogle pæne vinkler og et godt udgangspunkt, så jeg tror såmænd også at det bare er et spørgsmål om detaljer, der skal finpudses, før end de dér kæmpe store ben får lov til at udleve deres potentiale!

29:45

Like a boss.

Comedian skrev:

29:45

Like a boss.

Yeah Buddy!


Her er mine 3x2x170kg dødløft fra kasser i dag. Jeg hænger lidt, og jeg runder en del i ryggen, så jeg skal bare arbejde noget mere på min core/glute-styrke. Det føltes dog helt vildt meget grimmere end det umiddelbart ser ud, jeg blev ret sur på mig selv på sidste rep over at det føltes så belortet, men når jeg ser videoen runder jeg ikke nær så meget som jeg troede jeg gjorde.

Musikken til videoen er forresten valgt ud fra den betragtning at bb.dk mangler lidt højkultur.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

29:45

Like a boss.

Yeah Buddy!


Her er mine 3x2x170kg dødløft fra kasser i dag. Jeg hænger lidt, og jeg runder en del i ryggen, så jeg skal bare arbejde noget mere på min core-styrke. Det føltes dog helt vildt meget grimmere end det umiddelbart ser ud, jeg blev ret sur på mig selv på sidste rep over at det føltes så belortet, men når jeg ser videoen runder jeg ikke nær så meget som jeg troede jeg gjorde.

Musikken til videoen er forresten valgt ud fra den betragtning at bb.dk mangler lidt højkultur.

Du bukker lidt i ryggen når du går op

hjælpervenner skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

29:45

Like a boss.

Yeah Buddy!


Her er mine 3x2x170kg dødløft fra kasser i dag. Jeg hænger lidt, og jeg runder en del i ryggen, så jeg skal bare arbejde noget mere på min core-styrke. Det føltes dog helt vildt meget grimmere end det umiddelbart ser ud, jeg blev ret sur på mig selv på sidste rep over at det føltes så belortet, men når jeg ser videoen runder jeg ikke nær så meget som jeg troede jeg gjorde.

Musikken til videoen er forresten valgt ud fra den betragtning at bb.dk mangler lidt højkultur.

Du bukker lidt i ryggen når du går op

Er det rigtigt?

Beta-alanine........

Du runder lidt i ryggen på dine dødløft... altså der når du går op.

Jeg ved ikke om nogen har nævnt det, men du runder i lænden, når du løfter stangen opad.



Tilgengæld ser det ud til at det ikke er så slemt, når du har ansigtet vendt mod venstre. Måske du skulle arbejde med at vende ansigtet mere mod venstre generelt.

peter n skrev:Du runder lidt i ryggen på dine dødløft... altså der når du går op.

Comedian skrev:Jeg ved ikke om nogen har nævnt det, men du runder i lænden, når du løfter stangen opad.



Tilgengæld ser det ud til at det ikke er så slemt, når du har ansigtet vendt mod venstre. Måske du skulle arbejde med at vende ansigtet mere mod venstre generelt.

Jeg kan ikke selv se det, drenge. Hvor mener i jeg gør det henne? Er det når jeg går op?

Dato: 23/11/2013
Træning nummer 180 i 2013
Sheiko #29 w3d3
Træningssted: OBBLOL

Fællestræning med drengene i dag. Gav Rasmus H en masse tips på hans squat, han stiller op til klubstævnet så vi arbejdede lidt med form. Munck fik 100kg på bænken, men fejlede så 2 gange på 102,5. Frederik kørte 7x3x80 på bænken sammen med mig, og David havde været med hans kæreste til bodyflow. Accusations of homosexuality were made. Talte også lidt med Janni som mente at jeg enten var:
a) blevet slankere
b) blevet større i overkroppen så jeg så slankere ud

Begge dele er selvfølgelig løgn, jeg kommer dog langsomt tættere på min goal body som er et ubagt franskbrød.


I form af vægt x reps x sæt

Opvarmning efterfulgt af:

Squat
80 x 5
95 x 4
112.5 x 3 x 2
130 x 3 x 6 - Føltes fint i dag, godt tryk, intet problem. Sidste rep var dog lidt langsom.

Paused Bench Press
50 x 5
60 x 4
70 x 3 x 2
80 x 3 x 6
95 x 1 med 3sek pause på brystet.

DB Flies
6 x 10 x 5

Supersetted med:
Military Press
20 x 5
20 x 5
50 x 4 x 5

Good Morning
50 x 5
50 x 5
50 x 5

SLDL
90 x 5
90 x 5

I aften skal jeg så mødes med de samme gutter igen, hvor vi skal holde julefrokost.

Der kommer meget god Black/doom ud af USA og Canada for tiden.

Interessant læsning. Jeg følger med herfra.

holberg19 skrev:Interessant læsning. Jeg følger med herfra.

Velkommen til.


Dato: 25/11/2013
Træning nummer 181 i 2013
Sheiko #29 w4d1
Træningssted: Bøffen

I form af vægt x reps x sæt

Tidlig morgentræning på uni i dag.

Let opvarmning, herefter:
Squat
20 x 5
50 x 5
80 x 5
95 x 4
112.5 x 3
112.5 x 3
130 x 3 x 5 - bælte på topsæt. min albue blev lidt irriteret, men det var nemt.

Bench Press
20 x 5
55 x 5
65 x 5
75 x 4 x 5 - nemt

DB Flies
7 x 10 x 5

Supersetted med:
Dips:
5x5

Front Squat helt ned i kælderen, uden bælte
50 x 3
65 x 5 x 2
80 x 4 x 2
95 x 3 x 3 - rend mig i røven det var så latterligt hårdt. + stemmebånd. Kom dog igennem det.

Good Morning
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
65 x 5

Lat Pulldown:
5x10 ved forskellige (lette) vægte.

Efter det stod den på svømning, hvor min albue i høj grad blev irriteret. Min skulder blev også lidt irriteret. Senere står den på basketball. Nu glæder jeg mig snart til deload-

I helt andre nyheder dødløftede Jeanette 130kg i dag, ved en kropsvægt på 61.

Dato: 27/11/2013
Træning nummer 182 i 2013
Sheiko #29 w4d2
Træningssted: Bøffen

Det er ved at blive tungt nu

vægt x reps x sæt

Opvarmning efterfulgt af
#Bench Press
50 x 5
60 x 4
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
85 x 2
85 x 2
85 x 2 - nu har mine albuer og skuldre snart brug for pause

#Deadlift
95 x 4
115 x 4
132.5 x 3
132.5 x 3 - bælte på uden at lukke det
152.5 x 3 - bælte lukket herfra
152.5 x 3
162.5 x 2
162.5 x 2
162.5 x 2
152.5 x 2
152.5 x 2 - bælte af
152.5 x 2

#Bench Press
50 x 5 - alle sæt med lidt smallere greb
60 x 5
70 x 5 x 4 - albuer og skuldre har endnu mere brug for pause nu

Derefter lavede jeg rear delt flies, en masse rotator cuff, udstrækning og bagskulder. Nårh ja, og:

#Fat Gripz Reverse Curls
20 x 20
20 x 20
20 x 10
20 x 10

Derefter spillede jeg en times basketball. 1v1, 2v2 og 3v3.

Jeg forstår godt jeg har ondt i skulder og albue:

Efter stævnet tager jeg lige tre uger på cube igen inden jeg hopper videre på sheiko. Har brug for at få frekvensen en lille smule ned på presseøvelserne, kan jeg godt mærke.

TrexMode skrev:Efter stævnet tager jeg lige tre uger på cube igen inden jeg hopper videre på sheiko. Har brug for at få frekvensen en lille smule ned på presseøvelserne, kan jeg godt mærke.

Når det bare er noget, du lige skal køre i 3 ugers tid, ville noget lineær 5x5 i et 2-split eller lignende ikke være mest optimalt?

Man kan fucke utroligt meget mere op på 3 uger, end man kan forbedre.

Hvis det er fordi man føler sig skadet eller udbrændt, kan man lige så godt erkende det og tage en rigtig slapper.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Efter stævnet tager jeg lige tre uger på cube igen inden jeg hopper videre på sheiko. Har brug for at få frekvensen en lille smule ned på presseøvelserne, kan jeg godt mærke.

Når det bare er noget, du lige skal køre i 3 ugers tid, ville noget lineær 5x5 i et 2-split eller lignende ikke være mest optimalt?

Hvorfor?

Comedian skrev:Man kan fucke utroligt meget mere op på 3 uger, end man kan forbedre.

Hvis det er fordi man føler sig skadet eller udbrændt, kan man lige så godt erkende det og tage en rigtig slapper.

Det har du ret i - jeg føler mig ikke skadet eller udbrændt endnu, bare lidt overbelastet i leddene. Jeg har bare kørt 450 reps på bænken på 4 uger, og det er mine skuldre og albuer slet ikke vant til - så jeg tænker et par uger på en tre-split vil være fint. På 531 og cube har jeg bænket 1-2 gange om ugen.

Selvom en rigtig slapper lyder fristende.....

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Efter stævnet tager jeg lige tre uger på cube igen inden jeg hopper videre på sheiko. Har brug for at få frekvensen en lille smule ned på presseøvelserne, kan jeg godt mærke.

Når det bare er noget, du lige skal køre i 3 ugers tid, ville noget lineær 5x5 i et 2-split eller lignende ikke være mest optimalt?

Hvorfor?

Jeg tænker bare, at det er let at gå til. Du bestemmer selv intensiteten. Det kræver ikke, at du konditionerer dig til det på samme måde som en struktur som cube gør det.
Det ville i hvert fald være let at slappe lidt af med i de 3 uger

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Efter stævnet tager jeg lige tre uger på cube igen inden jeg hopper videre på sheiko. Har brug for at få frekvensen en lille smule ned på presseøvelserne, kan jeg godt mærke.

Når det bare er noget, du lige skal køre i 3 ugers tid, ville noget lineær 5x5 i et 2-split eller lignende ikke være mest optimalt?

Hvorfor?

Jeg tænker bare, at det er let at gå til. Du bestemmer selv intensiteten. Det kræver ikke, at du konditionerer dig til det på samme måde som en struktur som cube gør det.
Det ville i hvert fald være let at slappe lidt af med i de 3 uger

Tjaeh, cube er som sådan bare en 3-split med en assistance-dag hvor man roterer imellem lidt let dynamisk/form-arbejde, en tung dag og en rep dag. Det minder i bund og grund meget om en blanding imellem 531 og westside, så for mig er der som sådan intet behov for at konditionere mig til det. Det er heller ikke sikkert jeg gør det, det kan være at den deload-uge jeg har i næste uge bare får alt til at gå i sig selv og jeg kan fortsætte på sheiko efter stævnet. Det ville da være det optimale.

Jeg starter også Sheiko på mandag.
- Jeg glæder mig dog til at patte igen med en relativ høj frekvens. Det er længe siden jeg har bænket mere end 2 gange pr. uge.

Hvordan føler du ellers du er kørende på Sheiko?

DanielDørge skrev:Jeg starter også Sheiko på mandag.
- Jeg glæder mig dog til at patte igen med en relativ høj frekvens. Det er længe siden jeg har bænket mere end 2 gange pr. uge.

Hvordan føler du ellers du er kørende på Sheiko?

Det er okay, jeg hader bare træningspassene. Jeg synes det er dræbende kedeligt, og så er min højre skulder og albue som sagt lidt øm.

Sheiko gør træning til en pligt, ikke til noget jeg ser frem til, overhovedet.

Edit: Jeg kan derimod godt mærke det virker. Det er mit indtryk at jeg bliver stærkere. Jeg bliver i hvert fald bedre til at håndtere sindssygt meget volume.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Jeg starter også Sheiko på mandag.
- Jeg glæder mig dog til at patte igen med en relativ høj frekvens. Det er længe siden jeg har bænket mere end 2 gange pr. uge.

Hvordan føler du ellers du er kørende på Sheiko?

Det er okay, jeg hader bare træningspassene. Jeg synes det er dræbende kedeligt, og så er min højre skulder og albue som sagt lidt øm.

Sheiko gør træning til en pligt, ikke til noget jeg ser frem til, overhovedet.

Edit: Jeg kan derimod godt mærke det virker. Det er mit indtryk at jeg bliver stærkere. Jeg bliver i hvert fald bedre til at håndtere sindssygt meget volume.

Ja jeg tror jeg kommer til at have det på samme måde, og når jeg kigger på det lyder det hamrende kedeligt
- Cube osv. er langt sjovere, da man også har en mulighed for at sætte nogen PR's. Det sker aldrig på Sheiko, men forhåbentligt sker det på platformen i stor stil

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Jeg starter også Sheiko på mandag.
- Jeg glæder mig dog til at patte igen med en relativ høj frekvens. Det er længe siden jeg har bænket mere end 2 gange pr. uge.

Hvordan føler du ellers du er kørende på Sheiko?

Det er okay, jeg hader bare træningspassene. Jeg synes det er dræbende kedeligt, og så er min højre skulder og albue som sagt lidt øm.

Sheiko gør træning til en pligt, ikke til noget jeg ser frem til, overhovedet.

Edit: Jeg kan derimod godt mærke det virker. Det er mit indtryk at jeg bliver stærkere. Jeg bliver i hvert fald bedre til at håndtere sindssygt meget volume.

Ja jeg tror jeg kommer til at have det på samme måde, og når jeg kigger på det lyder det hamrende kedeligt
- Cube osv. er langt sjovere, da man også har en mulighed for at sætte nogen PR's. Det sker aldrig på Sheiko, men forhåbentligt sker det på platformen i stor stil

Ja, omvendt kan man også sige at på 531 havde jeg det skide sjovt til træning men resultater var der ikke mange af....

Jeg kan ikke forstå, at I synes sheiko er kedeligt. I må ikke elske jeres hovedløft nok

Kromann skrev:Jeg kan ikke forstå, at I synes sheiko er kedeligt. I må ikke elske jeres hovedløft nok

Det er jo fordi man ikke maxer ud. huehueehuehueheuee

peter n skrev:

Kromann skrev:Jeg kan ikke forstå, at I synes sheiko er kedeligt. I må ikke elske jeres hovedløft nok

Det er jo fordi man ikke maxer ud. huehueehuehueheuee

Var du ikke bannet peter?

hjælpervenner skrev:

peter n skrev:

Kromann skrev:Jeg kan ikke forstå, at I synes sheiko er kedeligt. I må ikke elske jeres hovedløft nok

Det er jo fordi man ikke maxer ud. huehueehuehueheuee

Var du ikke bannet peter?

Hold kæft hvor er du dog irriterende.

DanielDørge skrev:

hjælpervenner skrev:

peter n skrev:

Kromann skrev:Jeg kan ikke forstå, at I synes sheiko er kedeligt. I må ikke elske jeres hovedløft nok

Det er jo fordi man ikke maxer ud. huehueehuehueheuee

Var du ikke bannet peter?

Hold kæft hvor er du dog irriterende.

Hvorfor er jeg irriterende? Jeg stiller manden et spørgsmål, prøver at finde ud af hvad der skete, siden jeg troede peter n var blevet (permanent) bannet fordi han havde en for hård omgangstone på boardet, og bla. svinede køllekongen til.

hjælpervenner skrev:

DanielDørge skrev:

hjælpervenner skrev:

peter n skrev:

Kromann skrev:Jeg kan ikke forstå, at I synes sheiko er kedeligt. I må ikke elske jeres hovedløft nok

Det er jo fordi man ikke maxer ud. huehueehuehueheuee

Var du ikke bannet peter?

Hold kæft hvor er du dog irriterende.

Hvorfor er jeg irriterende? Jeg stiller manden et spørgsmål, prøver at finde ud af hvad der skete, siden jeg troede peter n var blevet (permanent) bannet fordi han havde en for hård omgangstone på boardet, og bla. svinede køllekongen til.

Pis ud af min log