3. bryst øvelse i 2-split

Som titlen antyder mangler jeg en god 3. bryst øvelse til mit 2-split. Har altid lavet benchpress og incline benchpress, og ellers prøvet med machine flys og alm. flys som 3. øvelse. Prøver dog at holde mig væk fra isolations øvelser og maskiner, og føler lidt at flys er dumbell press'ens retarderede fætter. Laver allerede dips, men det er med henblik på triceps.

Cable Crossovers?. Ved ikke helt hvad det er du vil have

. CG Bænk muligvis.

Cable flyers/liggende crossovers. Er personligt min foretrukne brystøvelse lige pt

idéen med at inkludere isolationsøvelser i eks. et splitprogram, er at du kan få hentet en høj volumen hjem på den enkelte muskelgruppe uden at køre CNS helt i smadder, før du skal videre til næste muskelgruppe. Har du f.eks. allerede kørt to tunge presvarianter, passer det fint at slutte brysttræningen af med en fly-variant - det være sig dumbbells, kabler eller maskine.

En idé kan være at supersette high-pulley cable cross og low-pulley cable cross, 3 sets af 10-15 reps.

Synes nemlig også lige præcis at cable crossovers/flyers giver et lækkert pump til sidst, uden at det bliver for "hårdt".
Triceps får også en lille pause med cable flyers, så den er godt klar til at blive tæsket igennem som det næste - hvis dit program altså er struktureret således..

3. bryst øvelse i 2-split

Brugere online