3 dags split program

Jeg træner pt 4 gange i ugen hvor jeg træner ben, biceps, mave og ryg mandag og torsdag og skuldre, triceps og bryst tirsdag og fredag og 20-30mins cardio hver gang. Min kæreste synes jeg træner for meget, er der nogen der har samme problem, at hun mener i bruger for meget tid i centeret og er derfor er træt om aftenen? Så jeg vil bare høre om i eventuelt har et 3 dages split i kører som i kan nævne? Jeg er ved at køre lidt død i mit program, da der er meget få mave og ryg øvelser og godt kunne tænke mig at starte med dødløft, squat, iso øvelser og andre mavebøjninger.

Et 3 split? Er det ik lidt dumt hvis du skal træne hele kroppen igennem, minimum 2 gange om ugen (går ud fra du skal ha noget ud af din træning).. så får du jo 6 træningsdage istedet for de 4 du har nu og mindre tid til damen

Du kunne gå igang med noget fullbody og så træne mandag, onsdag og fredag

Giver 1 træningsdag mindre, men hvis du kører det med noget progression så kan man lave et ganske godt program der både kan gi lidt styrke men også noget masse og fremgang

Undskyld min formulering, jeg mente ikke "3 dages split program" men 3 trænings dage som er lavet ud fra et split program, hvor jeg nedsætter mængden af træningen i ugen.

Her er der et HST

Det er 3 gange om ugen, og der er indlagt progression. Så skal du bare finde ud af, hvor meget du kan køre 5 reps med i de forskellige øvelser og så indtaste det under øvelsernes navn! Så er det bare at komme igang

Flyttet

3 dags split program

Brugere online