3-i-en program

Hey gutter, jeg er i gang med at holde 6-7 dages pause fra træning, og derefter har jeg tænkt mig at kører et program jeg har tænkt over et stykke tid..
Har kørt en hel masse varianter af 2 split og fullbody før + en hulens masse andre programmer.

Programmet indholder flere elementer fra andre træningsprincipper/metoder osv..

I er velkommen til at lave ændringer.

Mandag:Bryst/skulder/Mave(Bænkpress vil blive kørt efter cyclussen fra " stærker i bænk 7 uger)

Tirsdag : hele Ryggen/Læg (+10x10 i cable rows)

Torsdag: Biceps/triceps/Mave.(Supersæt inkluderet til allersidt)

Lørdag : Fullbody. (med Olympic lift)

- Nu vil mange sikkert hagle ned over ingen bentræning, jeg har valgt at spare på bentræning da jeg før har kort squat og dødløft 3-4 gange om ugen, så nu vil der kun være et pas med bentræning.

- De fleste øvelser/muskelgrupper vil blive kørt med 10-12 gentagelser/4 sæt pr øvelse.
- Har valgt at undlade armtræning i Ryg og Bryst dagen, da jeg heller vil bruge energien på at kører bryst og ryg øvelser med meget høj intensitet over flere øvelser.. og så bruge en hel masse frisk energi igen på , torsdag med kun armtræning.
har i øvrigt trænet i 2 år

Idéen er såmænd okey bortset fra den manglende bentræning. Og din undskyldning holder ikke.

Har du nogen til at instruere dig i de olympiske løft? Der er meget få, der har held med at lære sig selv dem.

Hvis du er vant til 3-4 pas med ben, og du skifter til kun at ramme ben én enkelt gang via. 1 FB workout, så ender du ikke med meget fremskridt. Nærmere den anden vej.

Unraveling skrev:Hvis du er vant til 3-4 pas med ben, og du skifter til kun at ramme ben én enkelt gang via. 1 FB workout, så ender du ikke med meget fremskridt. Nærmere den anden vej.

Så det du sigerr er , at bare fordi jeg kun træner ben 1 gang om ugen nu, så vil alle andre muskler blive negativ påvirkert af det eller taler vi kun om ben-musklerne?

TheCzech: Ja det har jeg. kender en del der selv kører den ;)

Det den her "øvelse" jeg mente

Det her skriger langt væk af at du på tilfældig vis har kastet en masse forskelligt sammen. Med mindre du har en kompetent person til at instruere dig i clean & jerk (eller VL generelt), synes jeg du bør finde på noget andet. Og hvorfor vil du starte på en sådan øvelse i det hele taget?

"Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"-cyklussen køres over 2 dage per uge, men du kører den kun én gang ugentligt.

Derudover kan man ikke sige en skid om dit program, da du bare har remset nogle muskelgrupper op (og anden løs information).

Fullbody dagen (lørdag), kommer jeg også til at kører bænkpress cyclussen..
normalt lyder den på Mandag og fredag..

Og har jo skrevet at jeg kender folk der kører den, og har styr på den.

og nej har ikke bare remset nogle muskelgrupper op ;)

har valgt at sammensætte det sådan fordi det passer bedre til mig i øjeblikket.

når jeg mandag kører bænk på omkring de 115-120kg og kører så skråbænk og tung skulder træning, har jeg ikke ret meget overskud til at kører ticepsene godt i gennem.

Derfor jeg har valgt det på den måde..

3-i-en program

Brugere online