3-split eller 2-split? Træning 7 gange om ugen.

Hej alle.

Jeg søger lidt hjælp til at træningsprogram.

Jeg skal til at træne 7 gange om ugen.

Jeg har overvejet at dele kroppen op i 2.

Dag 1: del 1
Dag 2: del 2

og sådan fortsætter det.

Men hvordan skal jeg dele kroppen op?

Jeg har tænkt mig at smadre kroppen til hver eneste træning.

Jeg er 178 og vejer 70 kg :dope:

det skal du ikk gør.

Jeg håber ikke du mener det seriøst, for så kommer du med garanti til at nedbryde dine muskler, og med tiden blive mindre. [-X

Syv dage om ugen er i overkanten, men hvis du mener at du kan holde til at træne seks dage om ugen - og har den disciplin og metodik det kræver, så vælg dog et højere split end 2-split.

Kør evt. 3-split ala

bryst/ryg
ben/mave
skuldre/arme
off
fofra

eller et tweaket 5-split ala

ben/mave
bryst
ryg
skuldre
ben/ryg/mave
arme
off
forfra

.. høj volumen, fokus på basisøvelser og brug af udtrætningsteknikker.

JensenGustav skrev:Jeg håber ikke du mener det seriøst, for så kommer du med garanti til at nedbryde dine muskler, og med tiden blive mindre.

A Menace To Chicken: What? :shock:

JensenGustav skrev:A Menace To Chicken: What?

Sorry, det var bare den med at nedbryde sine muskler og blive mindre.. - chancerne for at fyren reelt kommer ud i overtræning, og bliver catabolixXXx, er næppe særlig stor. Han bliver højst træt (som i mild over-reaching), begynder at slacke og ender med ingen eller middelmådige resultater. Vi er skam enige om at det er kontraproduktivt at knokle løs alle ugens dage, uden mål og med eller rum -og retningssans.

Hvis du lige cutter en dag af så du har 6 hele trænings dage og 1 hel trænings fridag om ugen. Er det perfekt. når jeg engang skal bulke bliver det også sådan.

Hej alle.

Jeg har læst jeres indlæg.

Lige pt træner jeg følgende:

Mandag - Ben, Skulder, Mave
Tirsdag - Ryg, Biceps
Onsdag - Bryst, Triceps
Torsdag - Ingen træning
Fredag - Ben, Skylder, Mave
Lørdag - Ryg, Biceps
Søndag - Bryst, Triceps

Jeg har så overvejet at køre følgende istedet for:

Mandag - Ben, Skulder, Mave
Tirsdag - Bryst, Triceps
Onsdag - Ryg, Biceps
Torsdag - Bryst, Triceps
Fredag - Ben, Skylder, Mave
Lørdag - Bryst, Triceps
Søndag - Ryg, Biceps

Hvad synes i jeg bør gøre? Når jeg træner skulder træner jeg ved de fleste øvelser også bryst, så bør jeg træne skulder og bryst samme dag?

Du skal få dig en hviledag om ugen. hvis du gerne vil igennem kroppen mere end 2 gange ugentligt så kør 2 split.

så altså 3x 2 split?

janninho93 skrev:så altså 3x 2 split?

Jeps også en hviledag hvor du laver nada. Ingen cardio ingenting.

3-split eller 2-split? Træning 7 gange om ugen.

Brugere online