3 split, er det hele med?

Hej allesammen, jeg har samlet mine yndlingsøvelser i et 3split og jeg vil egentlig bare høre om jeg får alle muskelgrupper med (undtagen læg)?

Ben, abs:
Back squat/front squat
Sumo dødløft
Leg extensions
Weighted abs

Bryst, skulder, triceps:
Skulderpres
Cable flyes supersæt bænkpres
Close-grip bench
Lateral raise

Ryg/biceps:
Pull-ups
Diverse Rows
Curls
Shrugs

Din bryst/skulder/triceps-dag er elendigt stuktureret, hvis du har tænkt dig at køre det der igennem længere tid...

Almond skrev:Din bryst/skulder/triceps-dag er elendigt stuktureret, hvis du har tænkt dig at køre det der igennem længere tid...

Fordi at det er for meget arbejde for skulderen eller hvordan?

Dadllf skrev:Hej allesammen, jeg har samlet mine yndlingsøvelser i et 3split og jeg vil egentlig bare høre om jeg får alle muskelgrupper med (undtagen læg)?

Ben, abs:
Back squat/front squat
Sumo dødløft
Leg extensions
Weighted abs

Træner du bodybuilding bør du nok overveje at skifte til konventionel dødløft. Noget mere bagkædetræning ville heller ikke være en dum idé. Vægtede back-raises, GHR, goodmornings, ell. lign.

Dadllf skrev:Bryst, skulder, triceps:
Skulderpres
Cable flyes supersæt bænkpres
Close-grip bench
Lateral raise

Drop cable flyes (eller smid dem ind til sidst) og få kørt noget kvalitetsvolumen af i bænk i stedet.

Derudover ville noget bagskuldertræning på ryg-dagen nok ikke skade.

3 split, er det hele med?

Brugere online