Jeg træner 3 Split program. 3 dage on 1 dag off. og forfra.
Mit spørgsmål er om jeg generalt har nok øvelser. og om jeg evt kan smide flere iso arm øvelser på, da jeg ik føler mit smadret i armene. eller bliver det overkill???
og hvad vil i anbefale af rep sæt. kører 3x6-8 nu
programmet ser således ud.
split = bryst/triceps - Ryg/biceps - Ben/skulder/traps
1)
Flad bænkpress
Skrå Bænkpress
Dumbell Flyders
Flyers I Torv
Fransk Press
Triceps Pushdown
2)
Dødløft
Pullups
Seated cable rows
Chinups
Barbell Curl
Hammer eller dumbell Curl
Underarme
3)
Leg Extention
Squat
Læg
Military Press
Side laterals
Rear laterals
Upright rows
Barbell shrugs
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1328
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
3 split- flere øvelser???
Side 1 af 1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 19:08
- Geografisk sted: Ringsted
- Træner her: Fysikken i centrum
Key2Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Det ser fornuftigt ud.
Men hvorfor ikke sætte skulder sammen med bryst og triceps?
Men hvorfor ikke sætte skulder sammen med bryst og triceps?
Min log er mere uduelig end mic's.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3116
- Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fint split
Benene kan dog sagtens tåle flere tæsk.
Derudover ville jeg erstatte en af dine rygøvelser med BOR.
Benene kan dog sagtens tåle flere tæsk.
Derudover ville jeg erstatte en af dine rygøvelser med BOR.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvorfor skulle jeg sætte skulder sammen med bryst triceps?? så har jeg jo ik et jævn 3 split
hva skulle jeg så træne sammen med ben?
hva skulle jeg så træne sammen med ben?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 19:08
- Geografisk sted: Ringsted
- Træner her: Fysikken i centrum
Key2Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
strande skrev:hvorfor skulle jeg sætte skulder sammen med bryst triceps?? så har jeg jo ik et jævn 3 split
hva skulle jeg så træne sammen med ben?
Mave?
Min log er mere uduelig end mic's.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3116
- Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja, jeg vil godt mene du kan give dine arme flere tæsk.
You need to do two things to get stronger: add weight and do more reps. The answer has never been: lift light weights for high reps, or lift heavy weights for few reps. The answer remains: Lift heavy weights for high reps. - Dan John
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 166
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 20:12
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg ville skifte din flyers torv ud med noget dips... så får du også trænet noget mere triceps samtidig med noget underbryst.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 25
- Tilmeldt: 14. okt 2009, 10:13
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster
