Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5
CG puldowns 5x8
CG ROW 5x8
WG pullups 5x8
WG ROW 5x8
hammer curls 5x8 (langsom)
DB curl 5x8

Bryst/Triceps:
Bænkpres 5x5
bænkpres incline 5x10
Bænkpres decline 5x10
Flies 4x12
Closegrip bænkpres 5x10
DB OH Extensions 5x10
Cabel pushdowns 5x10 (korte pauser)
Mave 5x10

Ben/skuldre:
Squat 5x5
Ben pres 5x10
Leg curl 5x10 (vil gerne have en anden øvelse til baglår tak!
calf raise 5x10
DB skulderpres 5x6
Military press 5x10
laterial raise 5x10
rear leteral raise 5x8


Ved ikke om jeg måske skal putte en rygøvelse mere ind?
tænkte at måske putte noget chin ups ind istedet for hammercurls? Vil som sagt gerne fokus på bryst og ryg. Tænker måske også at jeg skal fjerne en triceps øvelse????

Jeg ville nok fjerne en af eller to af bænkpres varianterne. Alm, incline, decline og close grip virker efter min mening ikke hensigtsmæssigt. Drop evt både decline og close grip og tag dips i stedet for. Ellers forbehold close grip som triceps øvelse. Du har desuden meget arbejde til triceps, her kan du godt bare en af dem væk.

Jeg synes ikke du skal skifte hammercurls ud med chinups, siden du allerede har to vertikale træk - det burde være rigeligt. Du skriver du har både WG og CG rows, men er det begge i kabel? I så fald vil jeg foreslå en af dem med BB eller dumbbell.

Og til baglår kan du tage stiff legged / Rumansk dødløft

Emne flyttet

wow du har stor volume!

Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5
WG pullups 5x8
CG ROW 5x8
CG puldowns5x8
WG ROW 5x8
hammer curls 5x8 (langsom)
DB curl 5x8

Bryst/Triceps:
Bænkpres 5x5
bænkpres incline 5x10
Bænkpres decline 5x10
Flies 4x12
Closegrip bænkpres 5x10
Cabel pushdowns 5x10 (korte pauser)
Mave 5x10

Ben/skuldre:
Squat 5x5
Ben pres 5x10
Stiff leg dødløft 4x10
calf raise 5x10
DB skulderpres 5x5
Military press 5x10
laterial raise 5x10
rear leteral raise 5x8


Ved ikke om det bliver for meget med 2 dødløft varianter? ellers noget i synes der burde blive ændret på?

Nu kender jeg jo ik så meget til dit standpunkt, men du har virkelig stort volumen, tror hurtigt du køre dø i det, da hvert træningpas nok kommer til at tag omkring 2 timer. så hvis du "hobby" træner som det flest af os, er det alt for meget.

Og synes personlig at 2 dødløft varianter er overkill, jeg ligger mit dødløft sammen med ben dag.

Tager også mit dødløft på ben dagen, godt sammen med squat