I en længere periode har jeg kørt et 2 split b2b program. Grundet uddannelse har jeg kun haft tid til træning maximum 4 gange pr uge.
Nu har jeg sommerferie i 2½ måned, derfor prøver jeg mig med et 3 split, som således ser sådan her ud.

Første dag: Ryg/Ben
Anden dag: Bryst/Skulder
Tredje dag: Biceps/triceps/mave
x 2.

Spørgsmålet er om det er optimalt? synes at det fungere godt.
Men spørgsmålet til jer er ben+ryg samme dag en skidt kombination?

Vil meget gerne blive klogere på jeres viden, har trænet seriøst i et år, jeg er 23 nu. Men har styrke trænet stille og rolgit i gennem livet, også har jeg spillet fodbold på højt plan, og gået til kickboksning.

wulffen skrev:Men spørgsmålet til jer er ben+ryg samme dag en skidt kombination?

Ja...

Du giver kroppens 2 største muskelgrupper 1 dag sammen, og de mindste muskelgrupper 2 dage. Det burde være omvendt.

Et bedre split ville være

1: Ben, mave
2: Ryg, bryst
3: Skulder, triceps, biceps

Eller

1: Ben, mave
2: Ryg, bagskulder, traps etc, biceps
3: BRyst, skuler, triceps

Kan du prøve at begrunde?
Ja jeg ved godt at jeg rammer to af kroppens muskelgrupper på en dag, men det jo ikke fordi at de har noget at gøre med hianden? så når jeg starter med at træne ben, påvirker det vel ikke min rygtræning?

wulffen skrev:Kan du prøve at begrunde?
Ja jeg ved godt at jeg rammer to af kroppens muskelgrupper på en dag, men det jo ikke fordi at de har noget at gøre med hianden? så når jeg starter med at træne ben, påvirker det vel ikke min rygtræning?

Som Madz sagde, du rammer de største muskler i din krop på samme dag.
Bare røven alene er jo større end dit bryst.

Men hvor ligger problemet? det kan godt være at træningen tager en time mere, men rammer jo ikke de samme muskelgrupper.

Lav du bare noget B2B
Ingen grund til at køre 3 split for dig.

Har kørt B2B i en lang periode, trænger til noget nyt.

Hvis jeg skulle køre 3-split ville jeg enten køre det klassiske:

1. Ryg/biceps - Træk
2. Bryst/skulder/triceps - Pres
3. Ben

Eller...

1. Bryst/ryg
2. Ben
3. Skuldre/Arme

Jeg skal gøre det simpelt
Du skal ikke træne de to største muskel grupper på samme dag af to årsager.

1: Det kræver mere energi at træne store muskelgrupper end små muskelgrupper, så når du har trænet ben er du nok ret træt, og så får du ikke ligeså meget ud af din ryg træning, da denne træning også er en der kræver meget energi. Hvis du derimod træner træner mave eller skulder (som er meget små muskelgrupper) efter ben kan du stadig få en effektiv træning da det ikke kræver specielt meget energi at træne disse muskler.

2: Dine ben alene udgør ca halvdelen af dine muskler, så det kræver ikke noget geni at regne ud af de kræver mere arbejde end dine skuldre. Tilsammen udgår dine ben og din ryg like 80% (+-10% (fulgte ikke så godt med i humanfysologi kurset )) af din muskelmasse, så hvis du træner dem på samme dag bruger du altså kun 1/3 af din tid på at træne 80% af din krop. Det giver sådan ca 0% mening.

Hvis jeg skulle vælge et 3 split ville jeg nok tage Jmt’s Split
1. Ryg/biceps/bagskuldre - Træk
2. Bryst/skulder/triceps - Pres
3. Ben/mave

hvis du synes det fungere godt for dig hvorfor overvejer du så at ændre det?

du bliver bare fyldt med broscience herinden alligevel

Jmt skrev:Hvis jeg skulle køre 3-split ville jeg enten køre det klassiske:

1. Ryg/biceps - Træk
2. Bryst/skulder/triceps - Pres
3. Ben

Eller...

1. Bryst/ryg
2. Ben
3. Skuldre/Arme

i can agree to that

Chols Tak for konstruktiv kritik, men hvis du mener at det er skidt, at træne de øvelser på samme dag?
Hvad er din holdning til et b2b program så? der træner du ben ryg biceps, det må udgøre en endnu større del

Revurderet lidt..
Hvad siger i til dette program

Ryg + Skulder + Mave
Ben + Bicecps
Bryst + Triceps?

Hvorfor tager du ikke og finder et færdiglavet program?

Kan sagtens konstruerer et program selv. Det mere hvilke øvelser, som jeg vil få mest ud af tage sammen i et 3 split. Det er rart at høre folk, som har erfaringer med det.

wulffen skrev:Kan sagtens konstruerer et program selv. Det mere hvilke øvelser, som jeg vil få mest ud af tage sammen i et 3 split. Det er rart at høre folk, som har erfaringer med det.

Du kan læse http://www.aworkoutroutine.com for at få inspiration

Altså det fint du skriver jeg kan blive inspireret på en masse sider, men har læst en del, og trænet en del.
Jeg er mere intresseret i at høre jeres erfaringer om, hvad et godt 3 split indebærer, og hvilke muskelgrupper, som skal trænes sammen på hvilke dage.

wulffen skrev:Revurderet lidt..
Hvad siger i til dette program

Ryg + Skulder + Mave
Ben + Bicecps
Bryst + Triceps?

Lad os lige slå fast, at det der er ikke et program, men en simpel opdeling af muskelgrupper.

1: Quads + Baglår + Biceps
2: Bryst + Skulder + Triceps
3: Ryg + Læg + Mave
4: Off / Cardio

Det er umiddelbart bedre end det du har sat op. Det giver også mulighed for at alle muskelgrupper restituere ordentligt før de rammes igen.

Pind skrev:Lad os lige slå fast, at det der er ikke et program, men en simpel opdeling af muskelgrupper.

1: Quads + Baglår + Biceps
2: Bryst + Skulder + Triceps
3: Ryg + Læg + Mave
4: Off / Cardio

Det er umiddelbart bedre end det du har sat op. Det giver også mulighed for at alle muskelgrupper restituere ordentligt før de rammes igen.

Dumt spørgsmål. Hvilken dag vil du lave dødløft på. 1 eller 3?

Pind skrev:

wulffen skrev:Revurderet lidt..
Hvad siger i til dette program

Ryg + Skulder + Mave
Ben + Bicecps
Bryst + Triceps?

Lad os lige slå fast, at det der er ikke et program, men en simpel opdeling af muskelgrupper.

1: Quads + Baglår + Biceps
2: Bryst + Skulder + Triceps
3: Ryg + Læg + Mave
4: Off / Cardio

Det er umiddelbart bedre end det du har sat op. Det giver også mulighed for at alle muskelgrupper restituere ordentligt før de rammes igen.

Selvfølgelig, men er interessant har at høre hvad, som har fungeret bedst hos jer.

Kunne selvfølgelig også bare køre det traditionelle 3 split med.

Ben Skulder
Ryg Biceps
Bryst Triceps

Også mave hver anden dag.

SofusH skrev:

Pind skrev:Lad os lige slå fast, at det der er ikke et program, men en simpel opdeling af muskelgrupper.

1: Quads + Baglår + Biceps
2: Bryst + Skulder + Triceps
3: Ryg + Læg + Mave
4: Off / Cardio

Det er umiddelbart bedre end det du har sat op. Det giver også mulighed for at alle muskelgrupper restituere ordentligt før de rammes igen.

Dumt spørgsmål. Hvilken dag vil du lave dødløft på. 1 eller 3?

Splittet tilgodeser, at man placerer dødløft på den af de to dage man er mest til. Så smag og behag. Man kunne endda kører RDL på dag et og Rackpulls på dag tre. Så der er en dødløft variant på begge dage. Det ville jeg nok gøre.

Fine inputs. Hvordan træner i 3split også?

Fuck it.. Er gået tilbage til b2b igen.