Godaften.
Jeg har lige et spørgsmål vedr. 3 split program som jeg skal til at starte på. Vil køre : ryg og biceps på dag 1, bryst og triceps på dag 2, og ben og skuldre dag 3. Men jeg er meget i tvivl om hvile dage i et 3 split prigram , syntes at jeg har læst flere forskellige artikler, men kan ikke rigtig finde noget om hviledage. Vil gerne køre det mandag tirsdag og onsdag. Vil helst ikke træne om torsdagen da jeg arbejder fra 08:00 til 21:30 håber i vil hjælpe.

3 dage on, 1 dag off og forfra. Nogen vælger så at køre 6 dage on, og 1 dag off.

Tusinde tak for svaret ! men kom til at tænke på nu når jeg rammer uge 2 kommer min træning til at ligge på en torsdag, og det er ikke så heldigt

Nu er det første gang jeg køre 3 split, kommer fra et fullbody hvor jeg så blev anbefalet at køre 3 split istedet, førhen trænede jeg mandag onsdag og fredag. Nu når man køre 3 dage i streg, får musklerne så den hviletid de skal have nu når man kun holder 1 dags pause ud af de 3 dage man træner på forhånd tak

Mathiasjeppesen92 skrev:Nu er det første gang jeg køre 3 split, kommer fra et fullbody hvor jeg så blev anbefalet at køre 3 split istedet, førhen trænede jeg mandag onsdag og fredag. Nu når man køre 3 dage i streg, får musklerne så den hviletid de skal have nu når man kun holder 1 dags pause ud af de 3 dage man træner på forhånd tak

Som folk da suger alt ukritisk til sig. Hvem har anbefalet dig at køre 3-split i stedet for fullbody og hvad er din træningserfaring?

En der kommer på mit arbejde som også træner samme sted som mig, han er selv sprunget fra full til 3 split. Jeg har 1.5 års erfaring

En der kommer på mit arbejde som også træner samme sted som mig, han er selv sprunget fra full til 3 split. Jeg har 1.5 års erfaring da jeg har læst og fået fortalt om full og 3 spilt, ville det give mere mening for mig at skifte til det da jeg gerne vil tage en del på om begynde at forme mine muskler, da 3 split skulle være bedre til det

Jeg plejer dele 3 split op så jeg køre overkroppen over to dage og ben/underkrop 1 dag.. Så behøver jeg ikke hvile dagen.

Bryst/skulder/triceps

Ryg/biceps

Ben

Hvordan lyder det her:

DAG 1 - RYG OG BICEPS
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

DAG 2 - BRYST OG TRICEPS
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

DAG 3 - BEN OG SKULDER
Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

Og så holder jeg 1 dags pause. Køre med 4-6 sæt og 6-12 gentagelser

Mathiasjeppesen92 skrev:Hvordan lyder det her:

DAG 1 - RYG OG BICEPS
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

DAG 2 - BRYST OG TRICEPS
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

DAG 3 - BEN OG SKULDER
Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

Og så holder jeg 1 dags pause. Køre med 4-6 sæt og 6-12 gentagelser

Helt seriøst stop med at poste jeres tankeløse hjemmelavede programmer. Vil anbefale dette http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii som er en lidt mere avanceret udgave af BTB.

Hvad løfter du i hhv. squat, dødløft og bænkpres?

Programmet er da ikke så hjernedødt i forhold til hvad man ellers ser herinde. 5-6 sæt er måske lige i overkanten i nogle af øvelserne, ligesom at han med fordel kan køre forskellige antal reps afhængigt af muskelgrupper, men så er det heller ikke værre... hvor lange pauser holder du og i hvilken hastighed kører du dine sæt? Hold en-to hviledage når din krop har brug for det, folks restitution er meget forskellig. om det så er hver 4. dag eller hver 7.dag er for så vidt underordnet.

Mht. om du skal køre b2b II så vælger du jo selv. Folk responderer forskelligt på forskellige programmer, hvorfor jeg ikke ser nogen grund til at man bare køre det samme som alle andre. evt. hiv fat i en dygtig personlig træner og se om han/hun kan hjælpe dig.

Okay jeg holder ca 1.30 til 2 minutters pause. Jeg vil sige at jeg laver mine øvelser i moderat tempo, ikke langsom men heller ikke hurtigt. Men hvilke program ville jeg få mest ud af, det jeg lagde ud ellervdet mere avanceret udgave af BtB som fyforenskefuld lagde ud ?
Og tusinde tak for svarene

Umiddelbart er b2b nok lidt bedre, men det er utroligt svært at svare på, da vi alle er forskellige. hvis dit mål er masse vil du med fordel kunne køre fx 5x5/4x6 i basisøvelser med 2 min. pause, for at bygge mere styrke(og masse) og så 3-4x10-12 i de mindre øvelser og med 45 sek.-1min. pause(det gør nas og du vil løfte mindre, men træthedsakkumulationen spiller også en rolle når du træner for hypertrofi). Men mit bedste råd er at du får fat i en personlig træner der kan vejlede dig i stedet for at spørge et netforum

Okay så vil jeg kaste mig ud i det han linkede til og det er vel bare træning mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og så holde pause søndag, eller er det bedst at køre 3 dage og så en dags pause , eller er det ligemeget? For ved at køre mindre dage bliver hver muskelgrupper ramt mere, men der er måske ligeså stor udbytte i at gaine masse ved at den kun bliver ramt 1 gang i ugen som de gør hvis jeg følger programmet som er linket til håber i vil svare på det her det er mit sidste spørgsmål, har været super glad for jeres hjælp

Det er i småtingsafdelingen. Du kan i princippet godt køre 7 dage og så en dags hvile hvis det var... det er jo ikke sådan at din krop siger hov der gik 3 dage, så er det pausetid osv... det korte og det lange er at det er underordnet om du holder pause hver 4. eller hver 7.dag

Okay
Mange tusinde tak for hjælpen!

fyforenskefuld skrev:

Mathiasjeppesen92 skrev:Hvordan lyder det her:

DAG 1 - RYG OG BICEPS
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

DAG 2 - BRYST OG TRICEPS
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

DAG 3 - BEN OG SKULDER
Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

Og så holder jeg 1 dags pause. Køre med 4-6 sæt og 6-12 gentagelser

Helt seriøst stop med at poste jeres tankeløse hjemmelavede programmer. Vil anbefale dette http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii som er en lidt mere avanceret udgave af BTB.

Sikke dog en omgang vås. Programmet er tæt på en nøjagtig kopi af det 3-split, man finder på Jacob Beermanns - en højt respekteret personlig træner og medaljetagende landsholdsløfter ved EM og VM - hjemmeside (http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram), der er blot rokeret i rækkefølgen, som jeg ser det, og skiftet ud i et par øvelser.
Du kan meget vel synes, at det program, der linkes til, er tankeløst, eller mene, at Beermann er en dårlig træner, men du kan aldrig, aldrig - aldrig - klandre trådstarters kilde til programmet, som er alt andet end hjemmestrikket.
Jeg har om nogen stor respekt for Beermanns arbejde.