3 Split program - Bedømmelse

Og selvfølgelig mave, ca. Hver 2 gang.

Ps. Admin må gerne flytte tråden, hvis den er lagt op det forkerte sted.

Flyttet

hvad med squat og dødløft?

Hvis du skal have 3 biceps og triceps øvelser, ville jeg selv variere dem lidt, så du ikke både laver triceps øvelse med v-bar og rope, og så stadig samme bevægelse. Og samme med biceps hvor du både laver DB curls og cable curl. Lav noget variation.

Tager du kun kreatin hver 2. måned?

Hvis du ikke stiger særligt meget i kg. (kropsmæssigt), er det din kost du skal kigge på i stedet for

Programmet er langt fra optimalt, da:

Der bliver ikke kørt nok frivægte (fokus er på kabler og maskiner)

Volumen er for lav (især til ben)

Ville klart ændre i sæt x reps

Kør mave en specifik dag i stedet for hver 2.

..og sikkert også nogle andre punkter jeg ikke lige har opdaget

Vil råde dig til at kigge dig om efter et program der allerede er lavet, da det du har postet ikke er synderligt godt..

3 Split program - Bedømmelse

Brugere online