3 split program

Til sådan et program her

Dag 1: Bryst/Biceps
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: Ryg, skulder og triceps
Dag 4: Fri/Cardio
Dag 5: Forfra

skal man tage 3-4 øvelser til bryst, ryg og ben og 2-3 til biceps triceps skulder?

4 sæt i tungere øvelser og 3 i andre?
Vil bare vide hvad det optimale er .

Daviid0z skrev:Vil bare vide hvad det optimale er .

Det optimale er meget individuelt og afhænger desuden af bl.a. øvelsesvalget, som du ikke har præsenteret

Der er ingen der kan smide en volumen i hovedet på dig og påstå at det er det "optimale". Hold dig indefor en fornuftig sæt- og reprange og hent inspiration fra de tonsvis af tråde om 3-split, så skal du nok klare den.

Forslår du kører Ryg med ben og så tager Squat og dødløft som øvelsesvalg

Muddii skrev:Forslår du kører Ryg med ben og så tager Squat og dødløft som øvelsesvalg

Der findes en del "standart" 3 split opsætninger. hans er et af de mest almendelige. Men der er jo også andre. Hvad man vælger er helt op til en selv.

Synes det virker fint det du har sat sammen der. Alt efter øvelsesvalg så kan du sagtens gå ned og træne med de tprogram og opnå fine resultater.

Jeg ville køre ryg og bryst sammen, og skulder, triceps og biceps sammen + lægge læn på ben-dagen.

3 split program

Brugere online