Jeg har nu i 1år og 3 måneder kørt lidt af hvert og udforsket lidt forskellige træningsprogrammer. Har dog hørt og læst om 3 split, dog er jeg i tvivl om man skal kører det sådan, på denne facon får man også de 3 dage før man træner de kropsdele igen:
Dag 1. bryst/bicep
dag 2. Ryg/tricep
dag 3. Ben/skulder
dag 4. bryst/bicep
dag 5. Ryg/tricep
dag 6. bryst/bicep
dag 7. off.
Eller hvilken måder ville i sætte det op på, da jeg er lidt forvirret på dette område lige pt...Kom gerne med forslag!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1312
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1310
Følg bodybuilding.dk på
3 split setup?
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 23
- Tilmeldt: 16. sep 2012, 10:53
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Når vi snakker 3 split er det mest udbredt at folk kører bryst/triceps, skulder/ben og ryg/biceps, hviledagen kan så komme efter tre eller seks dage 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 120
- Tilmeldt: 18. jan 2010, 23:37
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du har i hvert fald en god frekvens på dine triceps!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
AXL skrev:Når vi snakker 3 split er det mest udbredt at folk kører bryst/triceps, skulder/ben og ryg/biceps, hviledagen kan så komme efter tre eller seks dage
Ville du så foreslå at kører
Bryst/tricept
ryg/bicep
Ben/skulder
off
Bryst/tricept
ryg/bicep
Ben/skulder
eller på den ovenstående metode? :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 23
- Tilmeldt: 16. sep 2012, 10:53
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Markus Lund skrev:AXL skrev:Når vi snakker 3 split er det mest udbredt at folk kører bryst/triceps, skulder/ben og ryg/biceps, hviledagen kan så komme efter tre eller seks dage
Ville du så foreslå at kører
Bryst/tricept
ryg/bicep
Ben/skulder
off
Bryst/tricept
ryg/bicep
Ben/skulder
eller på den ovenstående metode? :-)
Det er min foretrukne.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Markus Lund skrev:AXL skrev:Når vi snakker 3 split er det mest udbredt at folk kører bryst/triceps, skulder/ben og ryg/biceps, hviledagen kan så komme efter tre eller seks dage
Ville du så foreslå at kører
Bryst/tricept
ryg/bicep
Ben/skulder
off
Bryst/tricept
ryg/bicep
Ben/skulder
eller på den ovenstående metode? :-)
Det er min foretrukne.
Så du holder kun en pause dag om ugen, som i dette tilfælde er om torsdagen :-)?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 23
- Tilmeldt: 16. sep 2012, 10:53
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nej, jeg holder offdag efter 3 træningsdage.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du kan også lave:
Bryst/ryg
Ben/mave
Skulder/Gunz
offday
Bryst/ryg
Ben/mave
Skulder/Gunz
offday
- Reputation point: 0
- Indlæg: 115
- Tilmeldt: 26. jan 2011, 21:38
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mit favorit 3-split er
Upper push
Lower
Upper pull
Upper push
Lower
Upper pull
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg kører selv:
1. Bryst/arme
2. Ben/underarm
3. Ryg/skulder
+ Mavetræning hver anden dag.
Med 3 træningsdage i træk og 1 dags pause. Den er inspireret af 5-10-15 systemet.
Synes selv det virker ganske fint for mig
1. Bryst/arme
2. Ben/underarm
3. Ryg/skulder
+ Mavetræning hver anden dag.
Med 3 træningsdage i træk og 1 dags pause. Den er inspireret af 5-10-15 systemet.
Synes selv det virker ganske fint for mig
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mic skrev:Mit favorit 3-split er
Upper push
Lower
Upper pull
+1
Det handler ikke om hvor meget du kan løfte - men hvor meget du ser ud til at løfte
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 95
- Tilmeldt: 6. jul 2009, 00:47
- Geografisk sted: Slagelse
- Træner her: AK Atlas
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
