EOD
4xMax RM ABS, Low, Middle, Sides.
15 RM Weighted ABS, Low, Middle, Sides.
DAY 1
5 RM DB Benchpress. 8 RM BB Benchpress.
5 RM DB Incline Benchpress. 8 RM DB Incline Benchpress.
5 RM Weighted Dips. Max RM Dips.
5 RM Cable Pushdown. Max RM Close Pushups.
DAY 2
5 RM Legpress. 8 RM Leg Extension.
5 RM Calfpress. Max RM Air Calfpress.
5 RM BB Military Press. 8 RM BB Behind Neckpress
5 RM DB Lateral Raise. 8 RM DB Front Raise.
DAY 3
5 RM Cable Wide Pulldown. 8 RM Cable lose-grip Pulldown.
5 RM Undergrip Bent-over Row. 8 RM Bent-over Row.
5 RM BB Curl. 8 RM DB Curl.
5 RM Cable Alternating Curl. 8 RM Cable hornizontal Curl.
DAY 4
5 RM Pullover. 8 RM DB Bench Pushups.
5 RM DB Bench Flys. 8 RM DB 30degrees Bench flys.
5 RM French Press. 8 RM Closegrip Benchpress.
5 RM Cable Forward Triceps Extension. Max RM Close Pushups
DAY 5
5 RM DB Bench Lunges. Max RM Power Lunges.
5 RM Lying Leg Curl. Max RM Air squats.
5 RM DB Opright Row. 8 RM Shrugs.
5 RM Cable Crossover. 8 RM Cable Crossover Row.
DAY 6
5 RM Cable Losegrip Pulldown. 8 RM Cable Wide Pulldown.
5 RM Bentover Row. 8 RM Undergrip Bentover Row.
5 RM Cable Alernating Lying Curl. 8 RM Cable Drag Curl.
5 RM DB Hammer Curl. 8 DB Hammer Curl.


Det bliver fandeme en drøj omgang. BB og DB bænkpres som superset. Puha. Jeg supersetter som regel i iso-øvelserne efter basisøvelserne. Jeg har forsøgt mig med superset i de store, men det dræner én fuldstændig for energi. Så det holder jeg mig fra.

Jeg forstår ikke helt dit program, men jeg synes du bør læse denne artikel

synes programmet lyder virkelig dårligt, og du har udholdende mavetræning hver eneste dag efter træningen?.. hvorfor?, generelt hvorfor til hele dit spørgsmål?. forklaring ville være super.