Hej BB's

Jeg skal til at træne 3 split bb style, men hvor jeg stadig træner de 3 store, bænk, squat og død, som styrkeløft.

Det ser umildbart sådan her ud:

Day 1. Chest + Shulders
Flat Bench 5 set
Skrå bænk / shulder press 4 set
flyers 3 set
Smith press 3 set
Front raises 3 set
Cable cross overs 3 set

Day 2. Wheels
Squat 5 set
Lunge 3 set
Leg extensions 3 set
Leg Curls 3 set
Calf raises 5 set

Day 3. Back + Arms
Dead/Stød 5 set
WG pull ups 4 set
CG pull ups 3 set
Pulldowns 3 set
Barbell Curl 3 set
- Rope extension 3 set
Hammer curl 2 set
- Dumbbell extension 2 set
Alternate curls 2 set
- Overhead extensions 2 set
Reverse grip cable curl 2 set

Nogen der har nogle gode råd eller rettelser?

mvh Kqsper

hvad med reps??

Nikolaj P skrev:hvad med reps??

De store tager jeg 5 x 5 ellers vil jeg tage 8 - 12 alt efter dagen og sådan.

lyder fornuftigt med rep range, dog ville jeg tage lidt flere i de store i starten af programmet

Hvad delen er death/stød?

Dine skulderrutine er ikke særlig god. Du mangler noget til den mediale del og bagskulderen.

Bay skrev:Hvad delen er death/stød?

Dine skulderrutine er ikke særlig god. Du mangler noget til den mediale del og bagskulderen.

Skulle have stået dead i stedet for death . Ved stød mener jeg frivend med stød.

Skulle det være nok hvis jeg tilføjede 3 set db Rear Delt Row eller burde jeg også have 3 set db Front Lateral Raise med?

kqsper