3 split

Jeg ville bare spørge hvad i andre mener er den bedste måde at opdele et 3 split program på med hensyn til hvad man træner hvilke dage hvilken rækkefølge og den slags

på forhånd tak

bryst, skulder, triceps

ryg, biceps, nakke

ben, mave

Synes det plejer at være nogenlunde det mest traditionelle. At dele op i presseøvelser, trækkeøvelser og så ben og mave

Vil mene det mest optimale er at træne 6 gange i ugen og én pausedag. Så kommer du kroppen igennem 2 gange i ugen. Har man flere hviledage bliver frekvensen IMO for lav for ikke dopede

Prøv at søge på 3-split og se hvor mange tråde der kommer frem :wink:

hot_fifty skrev:bryst, skulder, triceps

ryg, biceps, nakke

ben, mave

Synes det plejer at være nogenlunde det mest traditionelle. At dele op i presseøvelser, trækkeøvelser og så ben og mave

Vil mene det mest optimale er at træne 6 gange i ugen og én pausedag. Så kommer du kroppen igennem 2 gange i ugen. Har man flere hviledage bliver frekvensen IMO for lav for ikke dopede

det er også sådan mit program er så synes også jeg gør det mest optimale

Ville klart vælge:

Bryst, triceps
Ryg, biceps, Nakke
Skulder, Ben og mave.

Men hvilke cyklusser plejer i at køre i diverse 3-splits ? HST teorien holder jo ikke helt pga. det er relativt infrekvent.

defiantbody skrev:Ville klart vælge:

Bryst, triceps
Ryg, biceps, Nakke
Skulder, Ben og mave.

Men hvilke cyklusser plejer i at køre i diverse 3-splits ? HST teorien holder jo ikke helt pga. det er relativt infrekvent.

tja men skulder er vel impliceret i bryst og triceps øvelser???

hot_fifty skrev:
defiantbody skrev:Ville klart vælge:

Bryst, triceps
Ryg, biceps, Nakke
Skulder, Ben og mave.

Men hvilke cyklusser plejer i at køre i diverse 3-splits ? HST teorien holder jo ikke helt pga. det er relativt infrekvent.

tja men skulder er vel impliceret i bryst og triceps øvelser???

Sandt, men man kan så også sige at bagskulder er impliceret på ryg dagen?

Grunden til at mange vælger at køre det split som defiantbody nævnte er at man dagligt køre 2 muskler, som kræver en del tæsk også evt en muskelgruppe, som lige skal have en enkelt øvelse (Mave og Nakke) Og på den måde opnår man mulighed for at kunne samme volume på alle muskelgrupper.

Xiva> der er da 3 muskel grupper der skal have tæsk på den sidste dag. Quads/Hams/Shoulders :wink:

Xiva skrev:
hot_fifty skrev:
defiantbody skrev:Ville klart vælge:

Bryst, triceps
Ryg, biceps, Nakke
Skulder, Ben og mave.

Men hvilke cyklusser plejer i at køre i diverse 3-splits ? HST teorien holder jo ikke helt pga. det er relativt infrekvent.

tja men skulder er vel impliceret i bryst og triceps øvelser???

Sandt, men man kan så også sige at bagskulder er impliceret på ryg dagen?

Grunden til at mange vælger at køre det split som defiantbody nævnte er at man dagligt køre 2 muskler, som kræver en del tæsk også evt en muskelgruppe, som lige skal have en enkelt øvelse (Mave og Nakke) Og på den måde opnår man mulighed for at kunne samme volume på alle muskelgrupper.

Præcis, og så synes jeg ligeledes det stemmer meget jævnt fordelt med mht. tiden man bruger på diverse muskelgrupper.

Har i nogle eksempler på forskellige cyklusser eller sæt / rep kombinationer som der bruges til 3-split ?

jeg bruger bare HST progression. Dvs. fra 15 reps til 5 over 6-8 uger

Dag 1: Torso
Dag 2: Legs
Dag 3: Arms

Hvor man placerer skulderene er op til en selv, men imo er det bedst på 3. dagen.

3 split

Brugere online