Så mine damer og herre,
nu har jeg fastbesluttet mig på at gå fra mit gamle 2-split til 3-split, da jeg ikke føler jeg har tid nok til hvert træningspas og dermed vil brede de mere ud, så hver gang i centeret bliver kortere, men flere dage om ugen.

Jeg tænkte på at køre mit program således:

Dag 1 - Bryst + triceps:
Bb Bænkpres 5x5
Db Incline Bænkpres 3x8
Db Flies 3x8

Dips 3x8
French Press 3x8
Pulldowns (rows) 3x8

Dag 2 - Ryg + Biceps:
Chinups 3x8
BOR 3x8
Pulldowns (wide grip) 3x8
(Med vilje jeg ikke har Dødløft, da jeg ikke orker dødløft og squat lige efter hinanden og vil rigtig gerne fokusere på squat, da den har givet gode resultater)

Bb (EZ-stang) Curls 3x8
Db Hammercurls 3x8
Flere?

Dag 3 - Ben + Skulder + Mave:
Squat 5x5
Leg Extensions 3x8
Calf Extensions 3x8

Bb Military Press 3x8
Db Lateral Raise 3x8

Mave (maskine) 3x15
Decline Mave (med vægt) 3x15
^^ Superset og dermed uden pause i mellem dem.
Evt. en til?

Hvad siger I?

det ser umiddelbart godt ud. du nænvner at du gerne vil undgå dødløft, og det er fair nok men jeg synes bare den er vigtig.

anyway...

Jeg ville ikke tage mere end 2 biceps øvelser. så hellere mere intensitet.

God træning

Dag 1 - Bryst + triceps:
Bb Bænkpres 5x5
Db Incline Bænkpres 3x8
Db Flies 3x8

Dips 3x8
French Press 3x8
Pulldowns (rows) 3x8

Ser fint ud.

Dag 2 - Ryg + Biceps:
Chinups 3x8
BOR 3x8
Pulldowns (wide grip) 3x8
(Med vilje jeg ikke har Dødløft, da jeg ikke orker dødløft og squat lige efter hinanden og vil rigtig gerne fokusere på squat, da den har givet gode resultater)

Bb (EZ-stang) Curls 3x8
Db Hammercurls 3x8

Også ok.

Dag 3 - Ben + Skulder + Mave:
Squat 5x5
Leg Extensions 3x8
Calf Extensions 3x8

Bb Military Press 3x8
Db Lateral Raise 3x8

Mave (maskine) 3x15
Decline Mave (med vægt) 3x15

Smid rumænsk dødløft ind. Den burde du kunne overkomme, og så får du noget ekstra arbejde til baglår og lænd, hvilket programmet godt kunne savne.