3 split

hej:) jeg kører lige pt et 5 split program mandag-fredag, men vil gerne skifte over til et 3 split program da jeg ikke synes det er helt optimalt kun at kører 1 muskelgruppe adgangen, og jeg kun får kørt hele gruppen igennem 1 gang:) så jeg tænkte på om i har et godt 3 split program, gider ik selv lave et da jeg hellere vil køre efter et program man ved virker og som andre kan bekræfte er et godt program

Jeg vil anbefale et antagonist 3-split

Dag1: Bryst&Ryg
Dag2:Ben&Mave
Dag3:Arme&Skuldre
Dag4: Off
Dag5: Repeat

Dag 1: Ryg og skulder
Dag 2: Ben
Dag 3: Bryst og arme

Dag 1: Ryg, Biceps (Pull)
Dag 2: Bryst, Skulder, Triceps (Push)
Dag 3: Ben, Mave (Lower Body)

Som altid er der mange forskellige måder at mikse det op på og det kommer helt an på personlig præference

okay tak for svarene:) hvad er et antagonist 3 split:)?

3 split

Brugere online