3 split

Hej, jeg er 14 (snart 15) Jeg har lavet et 3 split program:
Dag1: Bryst, triceps
Dag2: Ryg, Biceps
Dag3: Ben, skuldre og mave
Dag4: Bryst, triceps.
Dag5: Ryg, Biceps.
Dag6: Ben, skuldre og mave
Dag7: Hvile

Det skal lige siges at til hver dag tager jeg ca 50 gram protein, og 3 g kreatin. Samtidig med at jeg spiser sundt.
Hvad syntes i? Er det for meget eller?

Hvad er din træningserfaring?

Det er svært at kommentere fyldestgørende på programmet når du ikke har skrevet hvilke bestemte øvelser du har med, hvor mange sæt du tager etc.
Men lige umiddelbart så ville det nok være en god idé med en off-dag efter de første 3 pass, så du ikke skal træne bryst / tricep efter en dag med skuldertræning

Hm, jeg har styrketrænet i godt 9-10 måneder. =D>

Det er dog kun de sidste 4-5 måneder, der har været meget seriøse. Ideen med at holde en pause efter skulder er god nok syntes jeg. Jeg tager ofte 4 sæt med 10 gentagelser, jeg har dog ikke planlagt ned til hver øvelse (og maskine) jeg skal tage i hvilken rækkefølg.

Mr.Samuel skrev:Hm, jeg har styrketrænet i godt 9-10 måneder. Det er dog kun de sidste 4-5 måneder, der har været meget seriøse. Ideen med at holde en pause efter skulder er god nok syntes jeg. Jeg tager ofte 4 sæt med 10 gentagelser, jeg har dog ikke planlagt ned til hver øvelse (og maskine) jeg skal tage i hvilken rækkefølg.

Skriv gerne dine øvelsesvalg herinde, når du har fået sat det sammen.
Og som der tidligere er blevet nævnt, er det en god idé med en pause mellem ben/skulder/mave-dagen og bryst/triceps-dagen, så du kører: On, On, On, Off, On, On, On, Off osv. med 5-6 træningspas om ugen.

Okay så laver jeg en pause dag, efter skulder. Men jeg tror jeg vil få problemer med at skrive hver øvelse ned, i rækkefølge osv. Jeg har det sådan nogenlunde i hovedet

Jeg ønsker større biceps, og skulder, hvordan vil jeg kunne få det hurtigst muligt?

3 split

Brugere online