Hej


Jeg søger et godt 3-split program, men har stadig ikke fundet det store efter at have søgt længe. Jeg har ikke andre krav end bryst/triceps samme dag og selvfølgelig skal det indeholde både squat, DL og bænkpres. Jeg har forsøgt at lave et selv, men jeg må nok indrømme, at jeg er meget i tvivl mht. hvad en passende workload er. Nogen der kender til et godt program?

Jeg kan lige prøve at give en idé om, hvordan det ser ud nu, så det er lettere at foreslå et passende program. Min træningserfaring er 7 måneder. Lige nu træner jeg med flg. i de 3 store.

Bænkpres: 3x8 82,5 kg.
Dødløft: 3x8 140 kg.
Squat: 3x8 110 kg.

Er kun stødt på det fra Garik, som ser rigtig fornuftigt ud, men det er et antagonist-split, og jeg søger som sagt et mere klassisk med bryst/triceps samme dag.

Jeg takker mange gange, begge programmer er spot on, ift. hvad jeg søgte efter - rigeligt med basisøvelser. Ville det gøre noget at erstatte DB rows med barbell? Og military press med db shoulder press? (Ikke at denne udskiftning er nødvendig). Men er der en god grund til at rows er med DB?

mbhxd skrev:Jeg takker mange gange, begge programmer er spot on, ift. hvad jeg søgte efter - rigeligt med basisøvelser. Ville det gøre noget at erstatte DB rows med barbell? Og military press med db shoulder press? (Ikke at denne udskiftning er nødvendig). Men er der en god grund til at rows er med DB?

Den udskiftning kan du roligt lave. Det er primært et spørgsmål om præference.

mbhxd skrev:Jeg takker mange gange, begge programmer er spot on, ift. hvad jeg søgte efter - rigeligt med basisøvelser. Ville det gøre noget at erstatte DB rows med barbell? Og military press med db shoulder press? (Ikke at denne udskiftning er nødvendig). Men er der en god grund til at rows er med DB?

Som udgangspunkt kan du godt udskifte øvelser med andre øvelser, der har et lignende bevægmønster og træner noglelunde de samme muskler. De udskifter du nævner kan du sagtens foretage.