Sagen er den, at jeg godt kunne tænke mig at gå tilbage til noget 3-split. Nu har jeg læst et par steder omkring folk der kører tunge & lette dage, samt set diverse bodybuildere også nævne at de kører noget let og hårdt træning. Har søgt lidt rundt, og synes svaret er for bare at få noget progression/variation ind i ens træning. Jeg har dog 3 spørgsmål:

1. Hvordan vil man dele det op i tung/let, og vil i overhovedet indskyde en "medium" dag? Umildbart tænker jeg nemlig at, hvis medium også skal indgå, så bliver det således: Tung = 4-8 reps. Medium = 8-12 reps. Let = 12-15 reps. Hvorimod havde man bare tung/let, vil jeg bare køre med 4-8 reps i tung, og 10-15 i let. Har desuden læst Bill Starr's fundamental program, hvor der ikke ændres i rep/sæt range, men istedet i øvelsesvalget. Føler mig dog ikke så kreativ på det område.

2. Lad os tage tung dag som eksempel. 4-8 reps. Dette rep-range køres så i alle øvelser, korrekt? Selv, for eksempel biceps curl, abs osv.

3. Ville dette være korrekt opdeling af 3-split:

Dag 1: Bryst, Biceps (Hård)
Dag 2: Ben, Mave (Let)
Dag 3: Ryg, Skuldre (Medium)
Dag 4: off
Dag 5: Bryst, Biceps (Let)
Dag 6: Ben, Mave (Medium)
Dag 7: Ryg, Skuldre (Hård)
Dag 8: off
Dag 9: Bryst, Biceps (Medium)
Dag 10: Ben, Mave (Hård)
Dag 11: Ryg, Skuldre (Let)
Dag 12: Off
Repeat.

Boom.

Boom.

glemmer du ikke en kropsdel?

Hvordan er din træningserfaring? Og ja.. - så mangler du benene.

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring? Og ja.. - så mangler du benene.

Cirka 3 år, hvor 2 af dem har været seriøst. Ben er på dag 2, køres sammen med mave.

Bumper lige. Undskyld.

Prøver sidste gang. Bum.

Nu kan jeg se, at indlægget er under fitness & bodybuilding, men hvad er dit mål med træningen. Udelukkende masse eller styrke. Trænde længe selv efter en et program med tung, let, medium. At træne til failure og på maks hver gang, er der absolut ingen ide i.

alllstar skrev:Nu kan jeg se, at indlægget er under fitness & bodybuilding, men hvad er dit mål med træningen. Udelukkende masse eller styrke. Trænde længe selv efter en et program med tung, let, medium. At træne til failure og på maks hver gang, er der absolut ingen ide i.

Undskyld, det skulle jeg have nævnt. Mit fokus/primære mål er masse. Hvorledes var dit tung, medium, let program? Og hvad siger du til dette?

Jeg kører tung / let dag men efter SDH princippet

Hvor jeg kører 5x5 og 4x10

Fx

Mandag: Bryst/ryg

Så kører jeg 5x5 i alle bryst og 4x10 i alle ryg

Fredag kører jeg så bryst/ryg igen men med 4x10 i bryst og 5x5 i ryg

Synes det virker fint

Initial skrev:

alllstar skrev:Nu kan jeg se, at indlægget er under fitness & bodybuilding, men hvad er dit mål med træningen. Udelukkende masse eller styrke. Trænde længe selv efter en et program med tung, let, medium. At træne til failure og på maks hver gang, er der absolut ingen ide i.

Undskyld, det skulle jeg have nævnt. Mit fokus/primære mål er masse. Hvorledes var dit tung, medium, let program? Og hvad siger du til dette?

Nu har jeg ikke trænet 3-split men fullbody. Hvis du ikke vil træne efter natrulig progression, vil jeg anbefalde dig et strukturert program til opbygning af muskelmasse med fokus på compund øvelser.