3.Split vs 2.Split

Hej....

Jeg startede på back to basis 4 dg om ugen i ca 6-8uger, nu har jeg så fået en trænings partner
der træner 3.split 6 dage om ugen der er jeg så hoppet på vognen da jeg kan følge ham og hans
program, fordi han har styr på de forskellige øvelser og det har jeg ikke.

Mit spørgsmål er om fremgangen er størst ved 4.dg 2split eller 6 dage 3.split pr uge når det er masse der ønskes

På forhånd tak... ;-)

6 dage vs 4 dage? Ingen tvivl at 6 dage vil være bedre end 4 dage, så længe din kost kan bakke dette op.

Forcedreps skrev:6 dage vs 4 dage? Ingen tvivl at 6 dage vil være bedre end 4 dage, så længe din kost kan bakke dette op.

+1

Hvis det er overtræning du frygter, så kan man klare så meget mere end man forventer. Hvis du, som FR skriver, har kosten til at bakke det op! Fedt og proteiner ftw! Og kulhydrater også

Forcedreps skrev:6 dage vs 4 dage? Ingen tvivl at 6 dage vil være bedre end 4 dage, så længe din kost kan bakke dette op.

Sådan kan det ikke stilles op. Der er faktorer som påvirker hvorvidt 3-split er bedre end 2-split.
F.eks. volumen. Derfor ville det være bedre hvis TS lagde programmet op

Jeg har været i gang med en 3 dag split i en stykke nu men overvejer kraftigt at skifte til noget andet, det virker som jeg ikke få nok rest selvom der 3 dage mellem hvert muskelgruppe og at jeg køre push pull, virker det som at min krop bare altid er udmattet, så synes generelt bare at restitution går betydligt langsommere i et 3 dag split.

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/491-2-split-eller-3-split

Som Monin har linket, så betyder det ikke så meget, men i teorien er 3-split bedre, grundet den højere volume, som er en vigtig faktor til hypertrofi, og med smart planlægning, højere frekvens. Jeg ville klart vælge 3-split, hvis du kan mærke du kan restituere fra det, og det burde du kunne, ellers er der noget galt

Det handler ikke kun om hvor meget du træner. Men hovedsageligt om det er "kvalitetstræning". Det kan godt være du træner 6 gange i ugen, men hvis det ikke er kvalitetstræning vil du næsten ikke rykke dig.

Jeg føler at det er tung og tilrettelagt træning som han planlægger for os
men jeg er stadig lidt øm i de muskel grupper vi trænede dagen før?
Men det kan måske skyldes at jeg er relativ ny i bb..

cots skrev:Jeg føler at det er tung og tilrettelagt træning som han planlægger for os
men jeg er stadig lidt øm i de muskel grupper vi trænede dagen før?
Men det kan måske skyldes at jeg er relativ ny i bb..

Det er DOMS, det er almindeligt.

LDamsgaard skrev:
cots skrev:Jeg føler at det er tung og tilrettelagt træning som han planlægger for os
men jeg er stadig lidt øm i de muskel grupper vi trænede dagen før?
Men det kan måske skyldes at jeg er relativ ny i bb..

Det er DOMS, det er almindeligt.

Godt at vide det er ok, men selvom det ikke viser noget er følelsen af doms alligevel rare...
som tegn på god træning.

cots skrev:
LDamsgaard skrev:
cots skrev:Jeg føler at det er tung og tilrettelagt træning som han planlægger for os
men jeg er stadig lidt øm i de muskel grupper vi trænede dagen før?
Men det kan måske skyldes at jeg er relativ ny i bb..

Det er DOMS, det er almindeligt.

Godt at vide det er ok, men selvom det ikke viser noget er følelsen af doms alligevel rare...
som tegn på god træning.

Jep, og selvom du ikke får doms på et andet tidspunkt, så betyder det ikke at den foregående træning er spildt ;)

LDamsgaard skrev:
cots skrev:
LDamsgaard skrev:
cots skrev:Jeg føler at det er tung og tilrettelagt træning som han planlægger for os
men jeg er stadig lidt øm i de muskel grupper vi trænede dagen før?
Men det kan måske skyldes at jeg er relativ ny i bb..

Det er DOMS, det er almindeligt.

Godt at vide det er ok, men selvom det ikke viser noget er følelsen af doms alligevel rare...
som tegn på god træning.

Jep, og selvom du ikke får doms på et andet tidspunkt, så betyder det ikke at den foregående træning er spildt ;)

Skide godt tak for svarene..

3.Split vs 2.Split

Brugere online