Hej, jeg træner et 3 splits program, som jeg kører 6 gange om ugen.

M - bryst & triceps - 15 min cardio
T - Biceps & Ryg - 15 min Cardio
O - Skulder & Ben 15 min Cardio
T - Bryst & triceps - 15 min cardio
F - Biceps & ryg - 15 min cardio
L - Skulder & ben 15 min Cardio
S - Fri dag, just afslapning.

Kører Ca. 5-6 øvelser til hver muskel gruppe. og tager 3x8 i sætne. Min cardio består af 15 min på løbebånd hvor jeg får løbet 3 km ca. Vejer 80 kg er 1,75 høj, og er 19 år gammel, har trænet siden jeg var 13-14 år. Men jeg er mest nysgerrig på at hører jeres vurdering? overtræner jeg for meget? synes i det er åndsvagt program? osv

Timur2000 skrev:Hej, jeg træner et 3 splits program, som jeg kører 6 gange om ugen.

M - bryst & triceps - 15 min cardio
T - Biceps & Ryg - 15 min Cardio
O - Skulder & Ben 15 min Cardio
T - Bryst & triceps - 15 min cardio
F - Biceps & ryg - 15 min cardio
L - Skulder & ben 15 min Cardio
S - Fri dag, just afslapning.

Kører Ca. 5-6 øvelser til hver muskel gruppe. og tager 3x8 i sætne. Min cardio består af 15 min på løbebånd hvor jeg får løbet 3 km ca. Vejer 80 kg er 1,75 høj, og er 19 år gammel, har trænet siden jeg var 13-14 år. Men jeg er mest nysgerrig på at hører jeres vurdering? overtræner jeg for meget? synes i det er åndsvagt program? osv

5-6 øvelser per muskel gruppe osse biceps og triceps det er jo komplat sindsygt.

mati96 skrev:

Timur2000 skrev:Hej, jeg træner et 3 splits program, som jeg kører 6 gange om ugen.

M - bryst & triceps - 15 min cardio
T - Biceps & Ryg - 15 min Cardio
O - Skulder & Ben 15 min Cardio
T - Bryst & triceps - 15 min cardio
F - Biceps & ryg - 15 min cardio
L - Skulder & ben 15 min Cardio
S - Fri dag, just afslapning.

Kører Ca. 5-6 øvelser til hver muskel gruppe. og tager 3x8 i sætne. Min cardio består af 15 min på løbebånd hvor jeg får løbet 3 km ca. Vejer 80 kg er 1,75 høj, og er 19 år gammel, har trænet siden jeg var 13-14 år. Men jeg er mest nysgerrig på at hører jeres vurdering? overtræner jeg for meget? synes i det er åndsvagt program? osv

5-6 øvelser per muskel gruppe osse biceps og triceps det er jo komplat sindsygt.

hvor mange øvelser kører du til biceps og triceps ?

prøv mit program.



Mandag/ torsdag.

bænkpress.
cablecrossover/flyes.

smalt bænk press.
pushdown.

mave og core.




tirsdag/fredag.

pulldown.
closegrip pulldown.
BOR.
dødløft.

DB curls.
BB curls.


onsdag/ ( lørdag ikke altid )

front squat.
hack squat.
lunges/ stiff leged deadlift.
calf raise.

military press.
front raises
side lateral raises.
raises for bagskulder.

shrugs.