3000 kcal - for lidt?

hej BB.

Jeg har en kammerat som har sammensat en kostplan for mig.
Han er ud fra mine stats, kommet frem til, at jeg skal have 3000 kcal/dagen, for at tage på:

197 cm
103 kg
21 år
træner fitness 4 gange om ugen
Sidder stille i løbet af dagen

Jeg synes det lyder af meget lidt, taget min størrelse i betragtning. Jeg får det nærmere til 4000 kcal, med et ligevægtsindtag på 3500, og bulk med 4000.

Hvad siger i til dette? Burde jeg holde mig til mine egne beregninger, eller skal jeg lytte til min kammerat?

På forhånd tak!

Umiddelbart vil jeg også skyde det til for lavt. jeg skal have 3500 og jeg vejer 74 kg. har du selv prøvet at bruge en af de utallige steder på nettet man kan "beregne" dette?

Husk nu på at vi alle er forskellige, du nødt til selv at regulerer og finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er.

Vej dig, spis 3000 kcal se om du taber dig for hurtigt, gør du det så øger du, gør du ikke forbliver du.

Stats:
201 cm
99 kg
19 år
Styrketræner tre gange og løber to gange ugentligt

Jeg bulker på ca. 4000 kcal om dagen.

Nord15 skrev:Stats:
201 cm
99 kg
19 år
Styrketræner tre gange og løber to gange ugentligt

Jeg bulker på ca. 4000 kcal om dagen.

Ved du hvad dit overskud er på i forhold til dit ligevægtsindtag?

asdda199 skrev:
Nord15 skrev:Stats:
201 cm
99 kg
19 år
Styrketræner tre gange og løber to gange ugentligt

Jeg bulker på ca. 4000 kcal om dagen.

Ved du hvad dit overskud er på i forhold til dit ligevægtsindtag?

Har et ligevægtindtag på ca. 3700 kcal - så omrking 300 kcal

203cm
95 kg
6 dages træning i ugen
Sidder stille i løbet af dagen

Bulk = 4000

Se mig, jeg får 5200 kcal ved bulk 190 cm og 104 kg.

3000 kcal - for lidt?

Brugere online