Kenneth.

25år og bosat i Viborg, jeg har 2 vidunderlige unger :-D

Arbejder til daglig på et bosted for psykisksyge misbruger :-)

Har trænet i cirka 5,5-6år men er først inde for det sidste år blevet opmærksom på min kost, og kombineret med noget ordenlig træning har det gjort at jeg har trimmet 34kg ned på 15 måneder :-D

Jeg styrketræner, træner karate (som jeg også underviser i, jeg løber og træner diverse andet cardio træning :-D

5km gåtur med barnevogn 50min...

Velkommen tilbavs...

Hvad koster en gæste træning på Falkevej? Savner engang imellem et center med den helt rigtige stemning..( træner jo i sportsclub )

Qute skrev:Velkommen tilbavs...

Hvad koster en gæste træning på Falkevej? Savner engang imellem et center med den helt rigtige stemning..( træner jo i sportsclub )

Sportsclub det var da ulækkert Ej det koster 25kr for en enkelt træning og hvis du studere er det 165kr om mdr og 265kr normalt UDEN nogen binding og startgebyr....

19-8-2009.

Dumbell Curls:
1x8x24kg
1x8x27kg
1x8x27kg

Enkeltarms cable curls:
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg

Barbell Curls:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Cable curl:
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg

Cable pushdown med reb:
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg

Onehand cable pushdown:
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Fransk press:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Cable pushdown:
1x10x37,5kg
1x10x46kg
1x10x54,5kg

En rigtig god gang disko træning Men oplevede Sidney lee`s tvillinge bror det var ligesom at se ham der gik ikke to sekunder hvor han ikke gloede ind i spejlet og han kørte øvelserne ligesom sidney. Det var fandme sjovt at se plus at hver gang han var færdig med en øvelse skulle han også lige flexe det skulle godt nok kæmpes for ikke at grine men træningen blev noget sjovere

I LOVE DISKO!!!! Det er jo det de unge vil ha

21-08-2009

Bench Press:
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x110kg

Dumbell Incline press:
1x8x32kg
1x8x34,5kg
1x8x34,5kg

Cable Lying Fly:
1x8x7,5kg
1x8x12,5kg
1x8x15kg
1x8x15kg

Bench press maskine:
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x60kg

+Diverse mave øvelser...

Ok træning tager det stille og roligt så kommer det nok hen af vejen...

22-08-2009

Skulle slet ikke have trænet idag men da en af mine beboer havde lyst til at træne greb jeg chancen og hev ham med i centeret så han kunne få brugt noget energi så lidt måtte jeg lave....

Bench press:
1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg

Incline press (maskine)
1x10x30kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Dumbell curl:
1x8x22kg
1x8x22kg
1x8x22kg

Barbell Curl:
1x10x40kg
1x10x40kg
1x12x40kg

Cable Pushdown:
1x12x37,5kg
1x12x37,5kg
1x12x37,5kg

One Hand Pushdown:
1x10x30kg
1x10x30kg

Så havde han ikke energi til mere men en fin lille træning så nu satser jeg på at han sover godt i nat

23-08-2009

Troede ikke det ville ske men knægten ville også gerne op og træne i dag så vi tog afsted engang til nu må han snart være opbrugt for energi


Pulldowns bredt greb:
1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg

Pulldowns smalt greb:
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Shoulder press:
1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x24kg

Side laterals;
1x10x11kg
1x10x11kg
1x10x11kg

Dumbbell Bent-over Row:
1x10x32kg
1x10x37kg
1x3x64kg slet ikke kønt men skulle lige prøve

Stille og rolig træning kørte med lave kilo og fuldt fokus på teknikken men hyggeligt at man får løn for at træne lidt

Kan se du arbejder med "beboere" hvor arbejder du henne?

På et bosted der hedder lindholm i midtjylland.

Hey..

Tjek din indbox

26-08-2009

Pulldowns bred bagved hovedet:
1x8x90kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Pulldowns smal:
1x8x90kg
1x8x100kg
1x8x110kg

Shoulder press dumbell:
1x8x27kg
1x8x32kg
1x8x32kg

Side laterals:
1x8x14,5kg
1x8x17kg
1x8x17kg

Upright rows:
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Seated Rows:
1x8x100kg
1x8x110kg
1x8x130kg

Shoulder cable press:
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x37,5kg

Dumbbell Bent-over Row:
1x8x37kg
1x8x42kg
1x8x52kg

God træning dog lidt smadret efter nogle lange arbejdsdage...

30-8-2009

Bench press:
1x10x100kg
1x10x100kg
Fuck så skulle min albue lige begynde at skabe sig igen
1x20x60kg

Cable Lying Fly:
1x10x15kg
1x10x15lg
1x10x17,5kg

Barbell Curls:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Fransk press:
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Cable curl:
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg

Cable pushdown med reb:
1x10x37,5kg
1x10x46kg
1x10x46kg

Okay træning pånær det med min albue skal bare holde en pause med lidt tungt for ikke at belaste den for meget. Også et lidt springende øvelsesvalg i forhold til mit normalt program, men havde en beboer med der fik lov til at bestemme dagsordnen.

31-8-2009

Bench press:
1x20x60kg
1x20x60kg
1x18x80kg

Cable Lying Fly:
1x20x10kg
1x20x10kg
1x18x12,5kg

Lying pull:
1x20x10kg
1x20x10kg
1x18x12,5kg

Pulldowns 10 foran og 10bagved hovedet i et sæt:
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x70kg

HammerCurl:
1x18x19,5
1x12x22kg
1x12x22kg

Reverse grip Curl:
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

One arm pushdown:
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x35kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg


God træning med lidt blandet øvelser dejlig træning og fik generet Friche godt og grundigt hehe den lille mand med de store overarme der var lost i centret

Sig mig hvor mange logbøger skal du være flabet i idag

Jeg var aldeles ikke lost, men den der ombygning der var, var godt nok lidt forvirrende i starten

Friche skrev:Sig mig hvor mange logbøger skal du være flabet i idag

Jeg var aldeles ikke lost, men den der ombygning der var, var godt nok lidt forvirrende i starten

Jeg er meget flabet Friche og du skylder mig en kasse cocio for hjælp til at finde rundt

Ingen træning idag var nede og få lavet en tattoo istedet for på indersiden af overarmen...

Med guldklumpens navn og fødselsdato

4-09-2009

Incline DB press:
1x20x27kg
1x18x32kg
1x16x32kg

Cable Standing Decline Chest Press:
1x20x10kg
1x20x15kg
1x20x17,5kg

Pulldowns smal greb:
1x20x60kg
1x20x70kg
1x20x70kg

Seated Rows bredt greb:
1x20x70kg
1x20x80kg
1x20x90kg

Storarm begge arme på samme tid:
1x20x30kg
1x20x30kg
1x20x30kg

Cable curls.
1x20x20kg
1x20x25kg
1x20x30kg

Cable Pushdown:
1x20x30kg
1x20x37,5kg
1x20x37,5kg

Barbell Triceps Extension:
1x20x20kg
1x20x30kg
1x20x40kg

God træning godt overskud. Løb ind i kaffe klubben deroppe så blev både tilbudt rundstykker og kage men havde desværre spist hjemmefra...

5-09-2009

Morgenvægt 105,5kg

BP:
1x20x60kg
1x20x80kg
1x17x80kg

Seated flyes:
1x20x80kg
1x20x90kg
1x20x100kg

Upright rows:
1x20x40kg
1x20x40kg
1x20x40kg

Shoulder press:
1x20x22kg
1x20x22kg
1x18x22kg

BB curls:
1x20x20kg
1x20x30kg
1x20x35kg

One arm cable curls:
1x20x20kg
1x20x25kg
1x20x30kg

One hand cable pushdown:
1x20x20kg
1x20x25kg
1x20x30kg

Cable pushdown with rope:
1x20x20kg
1x20x25kg
1x20x27,5kg

God morgen træning dejligt stille i centeret sweet

07-09-2009

Havde endelige fundet tid til at min gamle makker og mig kunne få os en ordenlig træning og så skulle jeg lige tæves godt igennem.

Cable Standing Decline Chest Press:
1x20x15kg
1x20x17,5kg
1x20x20kg

Lying pull:
1x20x12,5kg
1x20x12,5kg
1x20x15kg

Cable Lying Fly:
1x20x12,5kg
1x20x12,5kg
1x20x15kg

Cable One Arm Lateral Raise:
1x20x2blokke
1x20x2blokke
1x20x2blokke

Dumbbell Bent-over Row:
1x20x32kg
1x20x34,5kg
1x20x37kg

Så ramte jeg lige muren ingen kræfter tilbage havde bare slet ikke spist ordenlig inden træning det husker vi til næste gang.

Pulldown Reverse grip:
1x20x50kg
1x20x60kg
1x20x70kg

Kickback:
1x20x7kg
1x20x8,5kg
1x20x8,5kg
Lav vægt så jeg lige kunne få styr på teknikken.

Barbell close grip curls:
1x20x30kg
1x20x35kg
1x20x40kg

Triceps cable curls lige op til vorherre:
1x20x20kg
1x20x25kg
1x20x30kg

Reverse cable curls:
1x20x30kg
1x20x35kg
1x20x35kg

Så var jeg fuldstændig færdig havde ikke nogle kræfter tilbage. Men fuck en dejlig træning

10-09-2009

Incline press:
1x20x50kg
1x20x60kg
1x20x65kg

Seated flyes one arm:
1x20x70kg
1x20x80kg
1x20x90kg

Pulldowns bag nakke meget bredt greb:
1x20x60kg
1x20x65kg
1x20x70kg

Upright rows:
1x20x40kg
1x20x45kg
1x20x45kg

Cable curl skullcrush:
1x20x10kg
1x20x15kg
1x20x17,5kg

One arm curl:
1x20x10kg
1x20x12,5kg
1x20x12,5kg

CG press:
1x20x40kg
1x20x50kg
1x20x50kg

Triceps ex with rope:
1x20x25kg
1x20x30kg
1x20x30kg

Plus diverse mave øvelser.

11-09-2009

BP:
1x20x80kg
1x20x80kg
1x20x80kg

Seated press:
1x20x6blokke
1x20x7blokke
1x20x8blokke

Behind neck press:
1x20x30kg
1x20x30kg
1x20x35kg

Lying rows:
1x20x50kg
1x20x60kg
1x20x70kg

Barbell curl:
1x20x30kg
1x20x40kg
1x20x40kg

Reverse curl:
1x20x30kg
1x20x35kg
1x20x40kg

One arm cable push down:
1x20x25kg
1x20x30kg
1x20x35kg

Cable push down:
1x20x37,5kg
1x20x37,5kg
1x20x37,5kg

22-09-2009

Bryst dag:

BP:
1x5x90kg
4x5x100kg

Incline BP:
1x5x50kg
4x5x70kg

Lying flyes:
5x5x17,5kg

Seated flyes:
5x5x122kg

Incline press:
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x45kg

Seated press:
1x5x60kg
4x5x65kg

Prøver nu at bygge lidt kilo på så må vi se hvordan det går tog det stille og roligt ikke for tunge kilo men det kommer nok hen af vejen (I hope)

24-09-2009

Ryg, skulder og nakke:

Pulldown baghoved max grepbrede:
1x5x90kg
4x5x100kg

Pulldown smalt grep:
1x5x80kg
1x5x90kg
2x5x100kg
1x5x120kg PR!

BB shoulder press:
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
2x5x55kg

Upright rows:
1x5x40kg
4x5x60kg

Dødløft:
1x5x120kg
1x5x140kg
2x5x150kg
1x3x150kg Havde ikke flere kræfter der L.O.R.T.!

Dumbbell Bent-over Row:
1x5x42kg
1x5x52kg
3x5x64kg PR!

Lorte træning på en eller anden måde har så fucking ondt i min hals så jeg ikke kan spise så følte virkelig jag manglede energi til træningen

25-09-2009

Arm dag:

DB curl:
1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x27kg

Cable pushdown with rope:
3x10x37,5kg

storarm:
1x10x45kg
1x10x55kg
1x10x65kg

One hand cable pushdown:
2x10x30kg
1x10x35kg

BB Curl:
1x10x40kg
2x10x50kg

Fransk press:
1x10x50kg
2x10x55kg

Reverse grip cable curl:
3x10x50kg

Cable pushdown:
3x10x37,5kg

Cable curl:
3x10x37,5kg

Okay træning mangler dog stadig mere overskud har stadig for ondt i halsen til at spise ordenligt...

28-08-2009

Bryst:

BP:
1x5x100kg
1x5x110kg
3x5x120kg
1x25x60kg

Lying cable flyes:
1x5x15kg
3x5x17,5kg
1x5x20kg PR!!

Incline BP:
1x5x60kg
4x5x65kg

Decline cable flyes:
1x5x15kg
1x5x20kg
2x5x22,5kg
1x5x25kg PR!!

Seated flyes:
5x5x122kg

Be til gud:
5x5x12,5kg

Så er der begyndt at komme lidt kilo på i bænken men det er stadig ikke godt nok der mangler styrke men det kommer nok...

Træning 3-6-10

Bryst:

Incline DB Press:
3x5x42kg
2x5x45kg

Bench Press:
2x5x100kg
3x5x110kg

Seated flyes:
1x8x80kg
2x8x85kg

Pullovers:
2x8x39kg
1x8x42kg

Incline Flyes:
2x8x20kg
1x8x22kg

Okay træning. Godt at komme igang igen

Disko Dag 5-6-10

DB curls:
1x8x25kg
2x8x29kg

BB Curls:
1x8x45kg
2x8x55kg

BB Hammercurls:
1x8x40kg
2x8x45kg

Omvendt greb BB Curls:
3x8x40kg

Cable push down:
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg

Onehand overhead triceps extensions:
1x8x20kg
2x8x22kg

Push down with rope:
1x8x40kg
2x8x45kg

Close grip BP:
1x20x60kg
2x15x80kg