I alt: 967
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 964
Nu har jeg efterhånden prøvet noget 2split/fullbody.
Jeg vil gerne prøve et 3 split nu, men har kun tid til 5 dages træning om ugen.
Så tænkte på om det er godt og splejse et 2split og et 3split.
Jeg havde tænkt mig noget i den her retning:
Mandag: Off
Tirsdag: Ryg,ben,biceps
Squat 4x 4-6
DL 4x 4-6
Pulldowns 4x 8-10
Yates row 4x 8-10
BB curl 3x 8-10
Hammer curl 3x 10-12
Calf 4x 10-15
Onsdag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 4x 4-6
Decline Bænkpres DB 4x 8-10
Pushpresses 4x 4-6
Military press 4x 8-10
Side laterials 4x 8-10
Cg bænkpres 3x 8-10
Franskpres 3x 10-12
Torsdag: Off
Fredag: Skulder + Arme
Skulderpres DB 4x 6-8
Skulderpres i smith 4x 8-10
Side laterials 4x 8-10
Pushdowns 4x 10-12
Rope pushdowns 4x 5,5,5 ( dropset )
Db curl 4x 8-10
Hammer kabel curl 4x 5,5,5 ( dropset )
Lørdag: Ben
Squat 4x 4-6
Stiff legged deadlift 4x 8-10
One legged legpress 4x 6-8
Leg extentions 4x10-12
Leg curl 4x 10-12
Calf 4x 10-15
Mave 3x 10-15
Søndag: Ryg + Bryst
Pulldowns 4x 8-10
Yates row 4x 8-10
Seated cable row 4x 6-8
Shrugs 4x 6-8
Bænkpres DB 4x 8-10
Incline DB bænkpres 4x 6-8
Cable flies 4x 10-12
Progressionen vil være ligesom Back to basis da jeg synes den er god.
Hvad siger i til programmet? Opdeling, øvelses valg, rep/sæt range, mangler der noget?
Mit mål er masse, men jeg cutter lige pt.
Hvis den er hel gal må i gerne komme med foreslag til programmer.
Cheers!
