3split ohh year!!!!!!!!!!!!!!

Nogen der har et godt 3split program?

Det skal være splittet op som

Bryst ryg

guns+skuldre

ben.

eller noget lign det????

Og du laver det ikke selv fordi..?

Holst. skrev:Bryst ryg

guns+skuldre

ben.

eller noget lign det????

Det kan du sagtens. Ser fint ud.

Jeg siger ikke det er godt, men her er hvad jeg kører:

Bryst/ryg:
Bænkpres
Incline DB bænkpres
Decline BB bænkpres

Barbell Bent Over Rows
Pulley Rows
Widegrip Pulldowns
Closegrip Pulldowns

Skulder/guns:
DB Shoulderpress
Lateral raises
Rear Delt Rows

CG bænkpres
Skullcrushers
Triceps Rope Pushdowns

Barbell Curls
Seated Hammer Curls
Preacher Curls

Ben:
Squat
Barbell Lunges
Leg Press
Leg Extensions
Leg Curls / stiflegged deadlift

Er sikker på der ligger mange programmer herinde som du kan finde inspiration i.

Og så kan du vel også selv lave det? Vælg de store basis øvelser, og så lav iso øvelser hvis du ikke mener du har fået nok ud af basis øvelserne.

Du kan finde øvelser her: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Og så syntes det ville være en public service, hvis du skriver "Yeah" istedet for "Year", da dit topic oversat er "3 split, åh år"..

Man kunne også prøve

Bryst - skulder - triceps

Ryg - biceps

Ben

3split ohh year!!!!!!!!!!!!!!

Brugere online