Når man i et program f.eks. skal køre en øvelse 3x10, hvad ville man så normalt gøre?
Vælger man en vægt, hvor de 10 reps i første sæt er forholdsvis lette at komme igennem, næste sæt får man igen 10 men det er lidt hårdere.. og i sidste sæt er man på nippet til at faile, men kommer dog op på 10? Dette gjort med samme belastning hele vejen igennem.
Eller starter man på en tungere vægt, så første sæt bliver hårdere at gennemføre, og dropper så ned sæt for sæt, for at kunne nå 10 reps i de resterende sæts?

Kan komme an på hvilket program du kører.

Fx. German Volume Training, hvor du kører 10x10 skal du køre med 50% af 1rm. Hvis det så føltes let, og alle sets køres uden problemer, så smider man mindst mulig vægtforøgelse på(fx. 2,5 kg.).


Men personligt hvis jeg kører noget 3x10 tager jeg det, så jeg føler det giver noget, men ikke så jeg kører til failure.

Ebbi-ztar skrev:Kan komme an på hvilket program du kører.

Fx. German Volume Training, hvor du kører 10x10 skal du køre med 50% af 1rm. Hvis det så føltes let, og alle sets køres uden problemer, så smider man mindst mulig vægtforøgelse på(fx. 2,5 kg.).


Men personligt hvis jeg kører noget 3x10 tager jeg det, så jeg føler det giver noget, men ikke så jeg kører til failure.

Så i GVT kører man med den samme vægt (50% 1rm) hele vejen igennem alle sæts?
Kan du beskrive hvordan du kører 3x10? Kører du samme vægt igennem alle sæts og napper 10 reps i hvert eller?

Adonis skrev:

Ebbi-ztar skrev:Kan komme an på hvilket program du kører.

Fx. German Volume Training, hvor du kører 10x10 skal du køre med 50% af 1rm. Hvis det så føltes let, og alle sets køres uden problemer, så smider man mindst mulig vægtforøgelse på(fx. 2,5 kg.).


Men personligt hvis jeg kører noget 3x10 tager jeg det, så jeg føler det giver noget, men ikke så jeg kører til failure.

Så i GVT kører man med den samme vægt (50% 1rm) hele vejen igennem alle sæts?
Kan du beskrive hvordan du kører 3x10? Kører du samme vægt igennem alle sæts og napper 10 reps i hvert eller?

Ja, man skal køre samme vægt igennem alle sæts i GVT.
Når jeg kører 3x10 ved jeg typisk hvor meget jeg plejer at tage, men er det længe siden jeg har taget en bestemt øvelse prøver jeg mig frem. Smider bare en vægt på, som jeg tror jeg kan tage. Hvis det så føltes ALT for hårdt efter de første par reps, tager jeg nogle færre kilo. Jeg kører så denne vægt i alle 3 sæts. Hvis det så alligevel føltes let, så tager jeg bare flere kilo næsten gang.

Vil råde dig til at du finder en "grundform", hvor du ligesom finder ud af hvad du egentlig kan tage i de forskellige øvelser. Herefter træner du så og kan øge undervejs som du bliver stærkere

Kører næsten til faliure i alle 3 sæt... og så lige 2½ minutters pause mellem hver sæt ;)...

Edit: har samme kilo på i alle 3 sæt... dog nogle gange lidt mere i andet sæt hvis jeg kan mærke jeg har overskuddet... 1 og 3 sæt er altid hårdest for mig

Men hvis det skal være tilpas hårdt, så forstår jeg bare ikke hvordan i kan nå 10 reps i alle 3 sæt.
Min personlige erfaring er, at hvert sæt vile tage på mine krafter, så jeg i næste sæt vil opnå færre reps med samme vægt.

Adonis skrev:Men hvis det skal være tilpas hårdt, så forstår jeg bare ikke hvordan i kan nå 10 reps i alle 3 sæt.
Min personlige erfaring er, at hvert sæt vile tage på mine krafter, så jeg i næste sæt vil opnå færre reps med samme vægt.

Måske du holder en for kort pause mellem sætsne. Hold evt. lige et par minutter ekstra pause imellem sætsne, så kan det være du kan klare det.

Ebbi-ztar skrev:

Adonis skrev:Men hvis det skal være tilpas hårdt, så forstår jeg bare ikke hvordan i kan nå 10 reps i alle 3 sæt.
Min personlige erfaring er, at hvert sæt vile tage på mine krafter, så jeg i næste sæt vil opnå færre reps med samme vægt.

Måske du holder en for kort pause mellem sætsne. Hold evt. lige et par minutter ekstra pause imellem sætsne, så kan det være du kan klare det.

Jeg holder ca. 60 til 90 sec. pause. Så det er nok det ja
Det er pga at korte pause efter sigende skulle være en fordel når man efterstræber muskelvækst.
Så altså, længere pauser hvis jeg vil nappe alle 10 reps i hvert sæt.
Men når mit mål er større muskelmasse, ville det så være en fordel at holde korte pause og bare mindske belastningen lidt for hvert sæt, så jeg stadig er i stand til at gennemføre det givne antal reps?

Det er bodybuilding - Det er simpelt
tag en vægt der føles relativt tung - løft den indtil du ikke kan løfte den mere - sæt vægten fra dig og hold en kort pause - løft den igen.......

Det er ikke så skide svært, og der er ikke nogen eksakt opskrift. Gør det der har virket for de fleste i årtier

Adonis skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Adonis skrev:Men hvis det skal være tilpas hårdt, så forstår jeg bare ikke hvordan i kan nå 10 reps i alle 3 sæt.
Min personlige erfaring er, at hvert sæt vile tage på mine krafter, så jeg i næste sæt vil opnå færre reps med samme vægt.

Måske du holder en for kort pause mellem sætsne. Hold evt. lige et par minutter ekstra pause imellem sætsne, så kan det være du kan klare det.

Jeg holder ca. 60 til 90 sec. pause. Så det er nok det ja
Det er pga at korte pause efter sigende skulle være en fordel når man efterstræber muskelvækst.
Så altså, længere pauser hvis jeg vil nappe alle 10 reps i hvert sæt.
Men når mit mål er større muskelmasse, ville det så være en fordel at holde korte pause og bare mindske belastningen lidt for hvert sæt, så jeg stadig er i stand til at gennemføre det givne antal reps?

Det er blandet andet i GVT at pauserne er i spil. MEN her kører du også med lav vægt (50 % af 1RM), derfor så; JA, problemet ligger nok i en for kort pause