HEJ bb'ere!
Har et spørgsmål omkring min træning, jeg lige vil dele med jer.
Er begyndt at 3x15 (bortset fra dødløft, hvor jeg kører 4x6) for nogle uger siden, og det går ganske udmærket med det! Torsdag og fredag i hver anden uge træner jeg så tungt som muligt 3x6.
Min træning ser således ud:

Mandag/torsdag:
Brystpres incline
Brystpres flad
Skulderpres
Side skulder/bag skulder supersæt
Skullcrusher
Kabeltræk til triceps med reb (aner ikke hvad øvelsen hedder)
Mave
Flys incline/forsiden af skulder supersæt

Tirsdag/fredag:
Squat
Dødløft
Læg
Forlår
BOR
Pull-down
Kabel row
Læg
2xbiceps

Mit spørgsmål er således: ville det være en idé i de store og tunge øvelser som bænk, squat og BOR at gå ned i gentagelser og evt. op i sæt, frem for at træne 3x15 i alle øvelser?

Svar med uddybninger, så jeg forstår hvorfor jeg skal foretage mig ændringer, hvis jeg skal, modtages med kyshånd!

Hav en fabelagtig weekend

Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

LilleLise skrev:Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

Det jo helt åbenlyst han vil blive tonet og få lange muskler

LilleLise skrev:Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

Det glemte jeg måske at skrive.. Har fået fortalt af en god kammerat, at mange bodybuildere træner på den måde. Dumt jeg glemmer det spørgsmål. Er det sandt? Mit mål med min træning er at blive ripped. Vil gerne ned i fedtprocent og stå helt skåret med flotte og store bøffer som de fleste

mortenkvist skrev:

LilleLise skrev:Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

Det glemte jeg måske at skrive.. Har fået fortalt af en god kammerat, at mange bodybuildere træner på den måde. Dumt jeg glemmer det spørgsmål. Er det sandt? Mit mål med min træning er at blive ripped. Vil gerne ned i fedtprocent og stå helt skåret med flotte og store bøffer som de fleste

Hvilken rap-range du vokser bedst på, afhænger af din muskelfibertypesammensætning. Men umiddelbart er 15 reps en rap-range hvis målet er hypertrofi.

mortenkvist skrev:

LilleLise skrev:Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

Det glemte jeg måske at skrive.. Har fået fortalt af en god kammerat, at mange bodybuildere træner på den måde. Dumt jeg glemmer det spørgsmål. Er det sandt? Mit mål med min træning er at blive ripped. Vil gerne ned i fedtprocent og stå helt skåret med flotte og store bøffer som de fleste

Du skal ikke lytte til din kammerat, eller bodybuilders. De kan tillade sig at træne som de gør, på grund af diverse hjælpemidler som jeg går ud fra du ikke indtager. For naturlige bodybuildere skal du træne tungt, med en form for progression så du kan blive stærkere. Du kan sagtens smide et par assistance-øvelser ind med høj rep-range, men alle de store løft burde holdes tungt, alt mellem 3-8 reps vil klart være at foretrække.

agv skrev:

mortenkvist skrev:

LilleLise skrev:Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

Det glemte jeg måske at skrive.. Har fået fortalt af en god kammerat, at mange bodybuildere træner på den måde. Dumt jeg glemmer det spørgsmål. Er det sandt? Mit mål med min træning er at blive ripped. Vil gerne ned i fedtprocent og stå helt skåret med flotte og store bøffer som de fleste

Hvilken rap-range du vokser bedst på, afhænger af din muskelfibertypesammensætning. Men umiddelbart er 15 reps en rap-range hvis målet er hypertrofi.

Nej. Det er i de færreste tilfælde vigtigt at overveje hvilke muskelfibre ens muskler består at.

Labze skrev:

mortenkvist skrev:

LilleLise skrev:Hvad er din grund til at køre 3 x 15?

Det glemte jeg måske at skrive.. Har fået fortalt af en god kammerat, at mange bodybuildere træner på den måde. Dumt jeg glemmer det spørgsmål. Er det sandt? Mit mål med min træning er at blive ripped. Vil gerne ned i fedtprocent og stå helt skåret med flotte og store bøffer som de fleste

Du skal ikke lytte til din kammerat, eller bodybuilders. De kan tillade sig at træne som de gør, på grund af diverse hjælpemidler som jeg går ud fra du ikke indtager. For naturlige bodybuildere skal du træne tungt, med en form for progression så du kan blive stærkere. Du kan sagtens smide et par assistance-øvelser ind med høj rep-range, men alle de store løft burde holdes tungt, alt mellem 3-8 reps vil klart være at foretrække.

Okay, tusind tak for svaret! Er 3 sæt så nok, hvis man kører 8 reps, eller skal man op på 4 sæt? Og bare så jeg forstår dig ret: øvelser som skuldepres, brystpres, squat og dødløft holdes tungt og med 8 gentagelser fx, mens biceps, triceps, flys og sideskulder, ville have godt af 15 gentagelser?