Jeg har nu med succes kørt mit fullbody med 3x8 reps i alle øvelser. Jeg vil nu løfte tungere, men er lidt i tvivl om jeg skal satse på 3x6 eller 4x6?

3x8 og 4x6 giver jo det samme antal reps, men jeg sikkert med store volume.

Jeg har allerede noteret mig at nogen kører 3x6, hvor andre kører 4x6?

Nogen der har erfaringer med dette?

Eller kender til den fysiologiske begrundelse bag?

På forhånd tak.

Jeg kører selv 5x5, men af 3x6 og 4x6 ville jeg anbefale 4x6 alt efter hvor mange øvelser du tager i dit fullbody.

Man kan vel sige at et "normalt" fullbody har omkring 30-35 sæt pr. træningspas.

Det kommer helt an på hvor mange sæt du har pr. muskel gruppe.. .eks.. Min ryg består af 3*8 2*6 I yates 3*8 chins 3*8 Dl..

Andet eks Mit bryst Liggestem (bænk) 5*5 DB liggestem 3*8 Altså samlet otte sæt

Generelt kræver det følgende for overhovedet at kunne give et nogenlunde svar:

- En komplet oversigt over dit program
- Et tydelig formulering af dine mål
- Dine samlede træningserfaring (programtyper, år du har trænet, m.v.)
- HVad du normalt reagerer godt på (Ting du har kørt et par cyklusser og hver gang synes, at resultaterne har været tiltalende, evt. mere tiltalende end ved andre cyklusser)
- En indsigt i, hvordan du kører progression eller dagsformstræning.

Hvis du gider bruge lidt tid på ovenstående, så kan det være du får et svar, der kan bruges til noget

Martin G skrev:Generelt kræver det følgende for overhovedet at kunne give et nogenlunde svar:

- En komplet oversigt over dit program
- Et tydelig formulering af dine mål
- Dine samlede træningserfaring (programtyper, år du har trænet, m.v.)
- HVad du normalt reagerer godt på (Ting du har kørt et par cyklusser og hver gang synes, at resultaterne har været tiltalende, evt. mere tiltalende end ved andre cyklusser)
- En indsigt i, hvordan du kører progression eller dagsformstræning.

Hvis du gider bruge lidt tid på ovenstående, så kan det være du får et svar, der kan bruges til noget :)

Bravo martin =D>

Bash skrev:Bravo martin =D>

Indlæg som det her har nu i mine øjne langt større værdi:

Bash skrev:Hvis folk forstod hvad ordet progression indebar, ville de ikke stille spørgsmål sådanne spørgsmål.

Groft skematisk set så er kroppen er en tilpasningsorganisme, der som navnet antyder, tilpasser sig. Den tilpasser sig sit miljø, i dette tilfælde, tilpasser den sig vægttræning med henblik på at overleve.

Men enhver stimulus man påfører kroppen, vil ikke have den fulde effekt forevigt. Kroppen finder ud af efterhånden, at den belastning den er udsat for, IKKE slår den ihjel, og effekten af træningen mindskes derfor!

Forstår man ovenstående, burde man forstå at både 3x10 og 5x5 er værktøjer der begge kan bruges til hypertrofi - men hvorvidt den ene er bedre end den anden afhænger helt af hvordan/hvornår/hvor længe man bruger dem i sin progression!

Og progression er jo et bredt ord der breder sig over f.eks.

:Variation/øgning i vægttræningens vigtigste parametre(intensitet, volume etc)
:Brug af deload/dekon
:Overloading
:Eller en simpel "2 skridt frem, 1 tilbage" mentalitet.

Jeg håber at folk forstår det ene ikke altid er bedre end det andet - ihvertfald ikke altid!

=D>

Hold kæft vi er en flok rygklappere

Bash skrev:Hold kæft vi er en flok rygklappere

So what, hvis det er det der skal til, for at folk tager sig tid til at poste et godt og velovervejet indlæg med fodfærste i virkeligheden, så klapper jeg gerne mange gange på ryggen

Og at det indlæg der så også har relavans for hans spørgsmål, er bare endnu et plus

Martin G skrev:

Bash skrev:Hold kæft vi er en flok rygklappere

So what, hvis det er det der skal til, for at folk tager sig tid til at poste et godt og velovervejet indlæg med fodfærste i virkeligheden, så klapper jeg gerne mange gange på ryggen

Og at det indlæg der så også har relavans for hans spørgsmål, er bare endnu et plus

I er nu så søde sammen

J-S-O skrev:

Martin G skrev:

Bash skrev:Hold kæft vi er en flok rygklappere

So what, hvis det er det der skal til, for at folk tager sig tid til at poste et godt og velovervejet indlæg med fodfærste i virkeligheden, så klapper jeg gerne mange gange på ryggen

Og at det indlæg der så også har relavans for hans spørgsmål, er bare endnu et plus

I er nu så søde sammen

Jeg har struktureret et fullbody program, hvor at jeg har én øvelse med til hver muskeldel. Enkelte dage med undtagelser, da jeg prøver at program hvor jeg skifter mellem øvelser hver gang. Man kan kalde det maksimal muskel forvirring - det må I selv om Der er sikkert mange, der synes at dette program er for uoverskueligt og uden rytme, men jeg synes nu at jeg efter min første måned, af dette 3 måneders program, ser helt udmærkede resultater.

Programmet køres igennem 3 uger med 3x8, 1 hvile uge, så igen 3 uger med 3x6 eller 4x6 , 1 hvile uge, så igen 3 uger med 3x12.. Og derpå er mit program slut og jeg vil herefter vurdere programmet udbytte.

Mine mål er enkle - gennemgående lidt større og en del stærkere. Jeg dyrker meget sport og stræber derfor efter en "atletisk" betonet krop.

Her er mit program.

Day 1

Benchpress
Military Press
Pullups
Standing barbell curls
Parrallel dips
Dragonflags
Leg presses
Standing calf raises

Day 2

Squats
Seated Calfraises
Seated iso-row
Decline benchcrunches
Upright rows
Incline benchpress
Preacher curls
Pushdowns

Day 3

Bentover Rows
Incline benchpress
Deadlifts
Extensions
DB curls
Calf raises
Arnold press
Weighted crunch


Som I kan se skiftes der tydeligvis mellem øvelser og rækkefølge af træning af muskelgrupperne.
Jeg har tidligere haft mest udbytte af fullbody og 2. split.

Håber det hjalp lidt, da I nu har indblik i mit program. Jeg har tidligere kørt mere "enkle" fullbody og 2.split, men ville nu prøve dette. Og for at være helt ærlig, så synes jeg at det er et meget motiverende program. Først og fremmest pga. min fremgang styrkemæssigt og synligt.

Martin G skrev:

Bash skrev:Hold kæft vi er en flok rygklappere :lol:

So what, hvis det er det der skal til, for at folk tager sig tid til at poste et godt og velovervejet indlæg med fodfærste i virkeligheden, så klapper jeg gerne mange gange på ryggen :D

Og at det indlæg der så også har relavans for hans spørgsmål, er bare endnu et plus :wink:

Fornuftige indlæg fra begge to =D> =D>