4.200kcal

nu har jeg kørt efter den her plan en stykke tid og syntes det går lidt for langsomt, har lagt en stykke tid på 79kg og har bare svært ved at komme op på 80kg som egentlig er mit mål

er bare ret sikker på at jeg vil få kvalme hvis jeg skal spise ret meget mere

så det kunne være rart hvis jeg kunne få noget input fra jer om hva jeg evt. kunne ændre hvis det nu ikke skulle være helt optimalt :wink:

obs er 183 høj.

1
mælk 400g
havregryn 100g
rosin 45g
whey protein 20g
fiskepille 2stk. total: p 41g. k 85g. f 17g. 670 kcal.

2
Kakao 500g
fuldkornsbrød 100g
kylling 50g
ost 6% 40g
mandel 25g
brocoli 50g total: p 55g. k 87g. f 26g. 811kcal

3
rugbrød 66g
fuldkornsbrød 100g
kylling 50g
ost 6% 40g
mandel 25g
gulerod 100 total: p 40g. k 65g. f 23g. 628 kcal

4
Banan 1stk
mueslibar 20g
rugbrød 50g
makrel i tomat 60g
mayonaise 15g
appelsinjuice 200g total p 14g. k 67g. f 20g. 515 kcal.

5
kartoffel 200g
oksekød 100
rapsolie 20g total: p 23g. k 40g. f 37g. 589 kcal.

6 træning
mælk 200g
whey protein 25g
bodylab carbs 70g total: p 27g. k 77g. f 4g. 458 kcal.

7
wasa knækbrød 30g
sødmælks yogurht 250g
tun i vand 70g
avocado 1stk. total: p 30g. k 53g. f 23g. 549 kcal

det blir i alt: Protin 232g. kulhydrat 477g. fedt 153g kcal 4.222

hvis jeg skulle spise din kostplan og øge ville jeg starte med at øge mængden af mælk om morgenen, jeg kan snildt drikke en liter og det er easy kcal måske endda smide et scop mere prot i.

ellers må jeg sgu sige at jeg synes både form og kostplan ser skide godt ud.

mikkel_baech skrev:hvis jeg skulle spise din kostplan og øge ville jeg starte med at øge mængden af mælk om morgenen, jeg kan snildt drikke en liter og det er easy kcal måske endda smide et scop mere prot i.

ellers må jeg sgu sige at jeg synes både form og kostplan ser skide godt ud.

jo tak! vejer dog kun 74kg på billedet.
ja kunne godt ske om man ikke kunne køre lidt mere mælk ned om morgen, desværre er appetitten dog ikke alt for god om morgen ](*,)

Albin skrev:
mikkel_baech skrev:hvis jeg skulle spise din kostplan og øge ville jeg starte med at øge mængden af mælk om morgenen, jeg kan snildt drikke en liter og det er easy kcal måske endda smide et scop mere prot i.

ellers må jeg sgu sige at jeg synes både form og kostplan ser skide godt ud.

jo tak! vejer dog kun 74kg på billedet.
ja kunne godt ske om man ikke kunne køre lidt mere mælk ned om morgen, desværre er appetitten dog ikke alt for god om morgen

Prop lortet i blenderen, så kan man snildt kværne 200g havregryn.

har du ikke god appetit efter træningen til at spise mere? Det plejer jeg ihvertfald at have..

Ellers fed krop, har du stadig vaskebræt efter du har steget nogle kg?

Maskinen skrev:
Albin skrev:
mikkel_baech skrev:hvis jeg skulle spise din kostplan og øge ville jeg starte med at øge mængden af mælk om morgenen, jeg kan snildt drikke en liter og det er easy kcal måske endda smide et scop mere prot i.

ellers må jeg sgu sige at jeg synes både form og kostplan ser skide godt ud.

jo tak! vejer dog kun 74kg på billedet.
ja kunne godt ske om man ikke kunne køre lidt mere mælk ned om morgen, desværre er appetitten dog ikke alt for god om morgen

Prop lortet i blenderen, så kan man sildt kværne 200g havregryn.

det var da en alternativ

HerreBred skrev:har du ikke god appetit efter træningen til at spise mere? Det plejer jeg ihvertfald at have..

Ellers fed krop, har du stadig vaskebræt efter du har steget nogle kg?

Mange takker

dog med en anelese mere på side benet :wink:

men tror først jeg blir nød til at skære lidt ned for kalorierne inde jeg begynder at spise så meget igen. fordi jeg er bange for at jeg har fået stress af at spise så meget i så lang tid

er begyndt at ryste lidt og få åndedragts besvær lidt noget øv.

Morgenmad:
100 gram havregryn
600 gram sødmælk
40 gram hørfrø

Værsgo, der har du 987 kcal!!!

Er du bange for kød?

Synes satme ikke der ryger meget i kroppen af det..
Er også sikker på du får flere kalorier ud af at indtage noget mere kød fremfor prot pulver

Albin skrev:
1
mælk 400g + mer mælk
havregryn 100g + flere gryn
4
makrel i tomat 60g (pis en hel dåse istedet for 1/2)
appelsinjuice 200g (1/2 L) total p 14g. k 67g. f 20g. 515 kcal.

5
kartoffel 200g
oksekød 100 Mere kød
rapsolie 20g total: p 23g. k 40g. f 37g. 589 kcal.

6 træning
mælk 200g
whey protein 25g
bodylab carbs 70g total: p 27g. k 77g. f 4g. 458 kcal.

7
wasa knækbrød 30g
sødmælks yogurht 250g mere yoghurt
tun i vand 70g
avocado 1stk. total: p 30g. k 53g. f 23g. 549 kcal

det blir i alt: Protin 232g. kulhydrat 477g. fedt 153g kcal 4.222

jonassteen skrev:Er du bange for kød?

Synes satme ikke der ryger meget i kroppen af det..
Er også sikker på du får flere kalorier ud af at indtage noget mere kød fremfor prot pulver

er bare ikke meget for at indtage flere prot for jo rigeligt, og har overdrevet det engang hvilket rasulterede i mave problemer :-k

Øg over det hele.. Hvis 4.2k kcal ikke er nok, så¨øg til 4.5

Lige gyldigt om det er protein, carbs eller fedt. Bare ned med det

F.Bahne skrev:Øg over det hele.. Hvis 4.2k kcal ikke er nok, så¨øg til 4.5
Lige gyldigt om det er protein, carbs eller fedt. Bare ned med det

det ender det nok også med

men blir nok ikke li nu og her med at øge, da jeg er bange for at jeg er gået hen og fået stress men nu må jeg se hva lægen sir imorgen.

Albin skrev:
F.Bahne skrev:Øg over det hele.. Hvis 4.2k kcal ikke er nok, så¨øg til 4.5
Lige gyldigt om det er protein, carbs eller fedt. Bare ned med det

det ender det nok også med men blir nok ikke li nu og her med at øge, da jeg er bange for at jeg er gået hen og fået stress men nu må jeg se hva lægen sir imorgen.

God idé

Ellers, så drop kostplanen, (med mindre du KUN kan gaine på kostplan) og så spis som du lyster så man ikke løber tør i "bulk fasen" :hihi:

Smid 100+ gram hytteost på ved dit sidste måltid inden du går i seng. Nemt at æde efter min mening. Ikke skide kalorie rigt, men det hjælper og er godt inden sengetid :dance:

4.200kcal

Brugere online