Hej alle

Har mig lige en dekonditioneringsperiode i denne uge. Efter den skal jeg til at lave noget mere cardio en måneds tid. Men vil selvfølgelig gerne stadig træne lidt vægte i den tid. (fullbody hver gang)

Tænkte at det burde være nok at lave 4-5 basisøvelser + lidt mavebøjninger og træning af lænd. Det vil tage omkring 1 time for mig at komme igennem...

Jeg har kigget lidt på de forskellige basisøvelser artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php
og jeg skal self træne noget ben.
Jeg plejer at bruge en maskine til benpres (ved godt jeg burde squatte).
Jeg synes mildest talt det er lidt forvirrende når man ser på hvilke muskler de forskellige øvelser bruger.
Så jeg ville høre om der var nogen der kunne give et bud på 3-4 basisøvelser ud over benpres jeg burde tage for at komme hele kroppen igennem?

Håber der er nogen der har nogle gode bud

Mvh
Martin

Dødløft variant
Bænkpres
Row variant
Military
(Pull Up)

Dødløft
Bænkpres
Bent-over BB row
Military press
Goodmornings

Og så squat istedet for det benpres halløj

Jeg siger tak for forslagene! =D>
Mvh
Martin

Som udgangspunkt skal du vælge mindst én øvelse til hver bevægekæde:

Pressekæden - BP/Military/Dips
Trækkekæden - Chins/Rows
Bagkæden - DL/Hyperext.
Benkæden Squat/Benpres
Bug - Div maveøvelser

Ok. Har lige kigget på det. Jeg tror jeg bruger følgende:
Military
Dips
Chinups
Rows (Muligvis bent over rows)
Hyperext i 45 grader
Benpres
mavebøjninger

Der skal nok lige flyttes lidt rundt på rækkefølgen. Efter min hovedregning vil det tage mig 1 time at komme igennem.

Jeg takker meget for jeres input.

Mvh.
Martin

Hvorfor ikke:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Millitary press
pull-ups
dips
+ lidt curls evt