4 dages program (split over 2 dage)

Mandag / Torsdag :

Bænkpres: 4 sæt x 6-8
DB Bænkprs: 4 sæt x 6-8
DB flyes: 4 sæt x 6-8
DB Skulderpres: 4 sæt x 6-8
Stående skulderløft: 4 sæt x 6-8
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Dib: 4 sæt x 6-8
DB Lying Triceps Extension: 4 sæt x 6-8
Maverulninger: 4 sæt x 6-8

Tirsdag / Fredag :

Squat i maskine: 4 sæt x 6-8
Calf raises i maskine: 4 sæt x 6-8
Stående roning: 4 sæt x 6-8
Gammelmands chin up (5kg): 4 sæt x 6-8
Roning i maskine: 4 sæt x 6-8
DB Curls: 4 sæt x 6-8
Dødløft: 4 sæt x 6-8

Hvad synes i om programmet, er det helt hul i hovedet. Fordi det program jeg fik af en der nede hvor jeg trænede var ikke specielt godt [-(

Jeg skal svømme/løbe 3-4 gange om ugen, programmet skulle gerne ikke være for "Disko", fordi jeg tager de øvelser i maskiner er at, alle de store steorider fyre står altid ved squat, og der er fyldt op over ved vægtene #-o

det mest iøjnfaldende er nok at du kører db og bb bænkpres samme dag. Der ville jeg nok vælge eller køre db den ene dag, og bb den anden

Mr. Lausten skrev:det mest iøjnfaldende er nok at du kører db og bb bænkpres samme dag. Der ville jeg nok vælge eller køre db den ene dag, og bb den anden

Okay, tak :-D

Mr. Lausten skrev:det mest iøjnfaldende er nok at du kører db og bb bænkpres samme dag. Der ville jeg nok vælge eller køre db den ene dag, og bb den anden

Ja, få den ene skiftet ud, og få taget incline DB i stedet for, hvis du stadig gerne vil holde det på 3 brystøvelser

4 dages program (split over 2 dage)

Brugere online