Vil gerne prøve et nyt split da jeg har kørt 3 split længe
Bryst
Ryg
Skulder triceps
Ben biceps
Fri
Forfra .
Hvad siger i til det?
MIt fokus vil være Brystet!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1414
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1412
Følg bodybuilding.dk på
4 split program!! vurder
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 601
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 19:26
- Geografisk sted: Helsingør
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Ingen kostplan
Eneste umiddelbare negative er at du rammer dine arme alle 4 dage.
Jeg foretrækker en gun dag alene. Og en ben dag alene.
Jeg foretrækker en gun dag alene. Og en ben dag alene.
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvordan vil du sætte det op så med fokus på bryst og mindre ben, da jeg ikke vil ha større ben end de er 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 601
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 19:26
- Geografisk sted: Helsingør
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst triceps
Ryg biceps
ben
Skulder
Fri
Forfra .
???
Ryg biceps
ben
Skulder
Fri
Forfra .
???
- Reputation point: 0
- Indlæg: 601
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 19:26
- Geografisk sted: Helsingør
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Ingen kostplan
Daviid0z skrev:Vil gerne prøve et nyt split da jeg har kørt 3 split længe
Bryst
Ryg
Skulder triceps
Ben biceps
Fri
Forfra .
Hvad siger i til det?
MIt fokus vil være Brystet!
Quads+hams+læg+biceps samme dag i et 4-split --> nej. Bare nej.
"i skal spise ornligt"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 985
- Tilmeldt: 30. aug 2010, 20:21
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Fitness World Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 121.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hva med den andet
- Reputation point: 0
- Indlæg: 601
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 19:26
- Geografisk sted: Helsingør
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Ingen kostplan
Daviid0z skrev:hva med den andet
Bedre.
Endnu bedre:
Bryst triceps
Ryg biceps
Ben
Skulder læg
Fri
Store lægge ser for godt ud på stranden.
Alternativt lav den klassiske 4-split hvor biceps lander på bryst-dagen og triceps på ryg-dagen. Men så skal rækkefølgen justeres.
"i skal spise ornligt"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 985
- Tilmeldt: 30. aug 2010, 20:21
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Fitness World Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 121.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvordan er det præcist??
- Reputation point: 0
- Indlæg: 601
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 19:26
- Geografisk sted: Helsingør
- Træner her: Mana Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg ville gøre sådan:
Ryg
Bryst (evt. stejl incline press for at ramme skulder)
Ben
Arme (evt. military press, eller bare dips som også rammer skulderen)
Lateral raises smides ind efter lyst. De tapper stortset ingen energi på CNS. Bagskulder tages på rygdagen med elbow out row variant.
Ryg
Bryst (evt. stejl incline press for at ramme skulder)
Ben
Arme (evt. military press, eller bare dips som også rammer skulderen)
Lateral raises smides ind efter lyst. De tapper stortset ingen energi på CNS. Bagskulder tages på rygdagen med elbow out row variant.
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster
