hvordan ville i dele et 4 split op?

og hvad syntes i om den her måde

dag 1: biceps, triceps
dag 2: ben skulder
dag 3: ryg
dag 4: bryst
dag 5: 0ff

Som nævnt i den anden tråd, så er 4-split programmer noget tåbeligt bras. Der er ingen gode træningsfysiologiske grunde til at splitte sin træning så meget op. Der er udelukkende psykologiske grunde til at gøre det. Folk har en kraftig fascination af at kunne koncentrere sig om 1 muskelgruppe af gangen, og så ellers bare smadre den i sænk med utallige øvelser og sæt. Desværre er det ikke sådan man stimulerer kroppen til vækst.

Thomas Jagd skrev:Som nævnt i den anden tråd, så er 4-split programmer noget tåbeligt bras. Der er ingen gode træningsfysiologiske grunde til at splitte sin træning så meget op. Der er udelukkende psykologiske grunde til at gøre det. Folk har en kraftig fascination af at kunne koncentrere sig om 1 muskelgruppe af gangen, og så ellers bare smadre den i sænk med utallige øvelser og sæt. Desværre er det ikke sådan man stimulerer kroppen til vækst.

netop det med at "smadre" musklen. er det direkte dårligt?

Niklas! skrev:

Thomas Jagd skrev:Som nævnt i den anden tråd, så er 4-split programmer noget tåbeligt bras. Der er ingen gode træningsfysiologiske grunde til at splitte sin træning så meget op. Der er udelukkende psykologiske grunde til at gøre det. Folk har en kraftig fascination af at kunne koncentrere sig om 1 muskelgruppe af gangen, og så ellers bare smadre den i sænk med utallige øvelser og sæt. Desværre er det ikke sådan man stimulerer kroppen til vækst.

netop det med at "smadre" musklen. er det direkte dårligt?

Ja, man kan ikke anvende en "jo mere, jo bedre" filosofi på træning. Det fungerer ikke sådan, at jo mere du smadre musklen til træning, jo større vokser den sig. Når du har fremkaldt et vækstrespons, så nytter det ikke noget at du laver yderligere 10 sæt, i den tro at musklen så bare vokser endnu mere. Det er ikke altid proffessionelle bodybuildere siger de mest kloge ting omkring træning, men Lee Haney ramte trods alt hovedet på sømmet med hans gamle motto "stimulate, dont annihalate". Frit oversat som, "du skal stimulere musklen, IKKE smadre den".

Det vigtigste i træning er at balancere stimuli og restitution. Lav den mindst mulige mængde træning som skal til for at stimulere et vækstrespons, og gentag så stimuli så hyppigt som det er muligt. 4-split programmer stimulerer musklen alt for infrekvent.

Thomas Jagd skrev:

Niklas! skrev:

Thomas Jagd skrev:Som nævnt i den anden tråd, så er 4-split programmer noget tåbeligt bras. Der er ingen gode træningsfysiologiske grunde til at splitte sin træning så meget op. Der er udelukkende psykologiske grunde til at gøre det. Folk har en kraftig fascination af at kunne koncentrere sig om 1 muskelgruppe af gangen, og så ellers bare smadre den i sænk med utallige øvelser og sæt. Desværre er det ikke sådan man stimulerer kroppen til vækst.

netop det med at "smadre" musklen. er det direkte dårligt?

Ja, man kan ikke anvende en "jo mere, jo bedre" filosofi på træning. Det fungerer ikke sådan, at jo mere du smadre musklen til træning, jo større vokser den sig. Når du har fremkaldt et vækstrespons, så nytter det ikke noget at du laver yderligere 10 sæt, i den tro at musklen så bare vokser endnu mere. Det er ikke altid proffessionelle bodybuildere siger de mest kloge ting omkring træning, men Lee Haney ramte trods alt hovedet på sømmet med hans gamle motto "stimulate, dont annihalate". Frit oversat som, "du skal stimulere musklen, IKKE smadre den".

Det vigtigste i træning er at balancere stimuli og restitution. Lav den mindst mulige mængde træning som skal til for at stimulere et vækstrespons, og gentag så stimuli så hyppigt som det er muligt. 4-split programmer stimulerer musklen alt for infrekvent.

hvordan ville et optimalt 2-split se ud for dig?

Det kan jo organiseres på mange tænkelige måder, men det gode gamle push-pull split er jo ganske godt.

Dag 1: bryst, skulder, triceps, mave

Dag 2: ben, ryg, biceps, læg

Thomas Jagd skrev:Det kan jo organiseres på mange tænkelige måder, men det gode gamle push-pull split er jo ganske godt.

Dag 1: bryst, skulder, triceps, mave

Dag 2: ben, ryg, biceps, læg

tak for svaret! men mente, øvelses valg

Tjek evt. mit program... du kan selv supplere eller fjerne nogle øvelser!