Benytter mig selv af "naturlig progression", hvor jeg så løfter 4x6-8. Jeg stiger, når jeg kan løfte vægten 4x8 gange. Synes dog hurtigt man kan stagnere på denne måde. Nu er min styrke langt fra deroppe af, hvor man kan forvente at man topper. Løfter fx. 75 kg i sæt i bænkpres. 80 kg i squat og 80 kg i dødløft. Så vil ikke mene, at det er nødvendigt at smide cyklusser ind endnu. Men hvad gør man, når man bliver ved at løfte 75 kg 4x7 gange, uden at komme op på 4x8? Som jeg forstår det, så formindskes vækstpotentialet, når man ligger og kaster rundt med den samme vægt hver træning. Er dette så spild af tid? Eller kan man alligevel øge muskelmasse, selvom man ikke bliver stærkere, og ligger på den samme vægt i længere tid?

skift rep-range, skift øvelser, skift støtte-øvelser, brug teknikker, som rest-pause, dropsets, supersets osv...

Men vækstpotentialet er ikke noget jeg skal bekymre mig så meget om, hvis jeg så sørger for at variere lidt, som du siger? Har fx. varieret på den måde, at jeg har skiftet imellem 4x6-8 og 5x5 i bænk. Men det bliver jeg jo nødvendigvis ikke stærkere af. Men kunne sådan nogle variationer være nok til at vækstpotentialet ikke dykker? Er som sådan rimelig ligeglad med, hvor meget jeg kan løfte. Er mere interesseret i at få smidt nogle kilo på kroppen.

Noget der virker på mig er at jeg køre flad bænkpres i en måned (fullbody 3 x ugen). Så når jeg i slutningen af måneden et punkt, hvor jeg ikke stiger mere og det sætter vi til f.eks. 80kg 1rm. Så køre Incline til jeg når den samme 1 rm. Hvilket tager en måneds tid. Then repeat. Det har hjulpet mig meget. hjælpeøvelser som dips, decline, mili og DB øvelser er også lækkert. Håber du finder noget der passer dig.