SinK skrev:jeg stiger bare når jeg kan tage alle 8 gentagelser i alle 4 sets.. eller deromkring

Active skrev:Du kunne evt gøre sådan her: 4x6-8 eller 4x8-10.. Hvis du tager 4x8-10, så starter du med at finde den vægt som du lige nøjagtigt kan tage 8 gentagelser gange 4. Så bruger du den samme vægt de næste gange indtil at du kan tage de 4 sæt med 10 gentagelser. Også smider du noget mere vægt på så du er nede på 8 reps igen

PopZeE skrev:Jamen jeg kører nemlig 4x6-8 nu , men er 6 gentagelser ikke mere styrke end det er masse ? Det skal lige siges at jeg udelukkende træner for masse :-)

Mht. 4x8-10 så tænker jeg bare om en volume på 40 ikke bliver lidt overkill ? Er det ikke en bestemt volume-range der er bedst for hypertrofi ? :-)

Active skrev:

PopZeE skrev:Jamen jeg kører nemlig 4x6-8 nu , men er 6 gentagelser ikke mere styrke end det er masse ? Det skal lige siges at jeg udelukkende træner for masse :-)

Mht. 4x8-10 så tænker jeg bare om en volume på 40 ikke bliver lidt overkill ? Er det ikke en bestemt volume-range der er bedst for hypertrofi ? :-)

4x6-8 er ikke styrke nej, der skal du som tommelfingerregel under 5. Jeg selv har også prøvet 4x6-8, med gode resultater, hypertrofi mæssigt.
- Hvis 4x8-10 er overkill for dig, så må du da bare prøve 3x8-10 ? Det er helt op til dig selv, hvad du foretrækker.

PopZeE skrev:
Okay :-) men er 4x6 ikke mere styrke end 4x8 ?
- Det er ikke fordi jeg synes det er overkill , men er 40 gentagelser ikke meget for 1 øvelse ?

Jeg vil gerne køre 4x8 , men bare helst ikke komme over eller under 8 :-) men vil stadig gerne have en naturlig progression :-)

Active skrev:

PopZeE skrev:
Okay :-) men er 4x6 ikke mere styrke end 4x8 ?
- Det er ikke fordi jeg synes det er overkill , men er 40 gentagelser ikke meget for 1 øvelse ?

Jeg vil gerne køre 4x8 , men bare helst ikke komme over eller under 8 :-) men vil stadig gerne have en naturlig progression :-)

Om 4x6 er mere styrke end 4x8, kommer helt an på hvordan krop reagere på det For nogle ja for andre nej. Det er noget du må prøve lidt af.

Igen for nogle er 40 reps til en øvelse for meget, inkluderet mig selv ;)

Hvis du gerne vil køre 4x8 så gør det og bare gør som SinK skriver.. stig når du kan. Når du kan mærke det er for let, så smider du nogle flere kilo på.. Det er sådan jeg gør lige pt, og det fungere fint.

PopZeE skrev:
Okay :-) hvilken rep-range og sæts har givet dig mest masse ?

- hvornår stiger man så ? er det i det sidste sæt ? Jeg kan godt lide at det er lidt struktureret , så jeg ved hvornår jeg kan stige , ligesom mit tidligere eksempel :-)

Active skrev:

PopZeE skrev:
Okay :-) hvilken rep-range og sæts har givet dig mest masse ?

- hvornår stiger man så ? er det i det sidste sæt ? Jeg kan godt lide at det er lidt struktureret , så jeg ved hvornår jeg kan stige , ligesom mit tidligere eksempel :-)

Hmm.. 3x8-10, har fungeret fint.

Hvis du gerne vil have det struktureret, så gør som Bay siger.. Jeg har absolut ingen erfaring eller knowledge indenfor struktureret og planlagt progression, så her står jeg af

PopZeE skrev:

Active skrev:

PopZeE skrev:
Okay :-) hvilken rep-range og sæts har givet dig mest masse ?

- hvornår stiger man så ? er det i det sidste sæt ? Jeg kan godt lide at det er lidt struktureret , så jeg ved hvornår jeg kan stige , ligesom mit tidligere eksempel :-)

Hmm.. 3x8-10, har fungeret fint.

Hvis du gerne vil have det struktureret, så gør som Bay siger.. Jeg har absolut ingen erfaring eller knowledge indenfor struktureret og planlagt progression, så her står jeg af

Har det virket bedre end 4x6-8 for dig ?

Haha okay ;-)

Active skrev:

PopZeE skrev:

Active skrev:

PopZeE skrev:
Okay :-) hvilken rep-range og sæts har givet dig mest masse ?

- hvornår stiger man så ? er det i det sidste sæt ? Jeg kan godt lide at det er lidt struktureret , så jeg ved hvornår jeg kan stige , ligesom mit tidligere eksempel :-)

Hmm.. 3x8-10, har fungeret fint.

Hvis du gerne vil have det struktureret, så gør som Bay siger.. Jeg har absolut ingen erfaring eller knowledge indenfor struktureret og planlagt progression, så her står jeg af

Har det virket bedre end 4x6-8 for dig ?

Haha okay ;-)

Tror sgu det har været nogenlunde det samme.. ingen idé

PopZeE skrev:
Okay :-) tak for hjælpen ;-)