5-10-15 programmet

Hej eksperter.

Jeg har læst en del artikler om styrketræning inde på bodylab og er nu kommet frem til, at jeg vil prøve deres anbefalede 5-10-15 program. I den vedhæftede fil har jeg vedlagt mit forslag til et program til mig selv, og jeg håber, at I vil komme med brugbare kommentarer til programmet, der adskiller sig en smule fra det anbefalede program af bodylab.

Tallene i parentes er antal sæt.

- LDK

Ben, dødløft????

Nu har jeg døjet med en mindre knæskade i noget tid, men ja. Ben dødløft skal helt sikkert på meget snart

Ellers nogen kommentarer til programmets opsætning eller 5-10-15 systemet i det hele taget?

Jeg har kørt efter samme princip i ca. 1 1/2 måned, og jeg synes det er fint. Dog synes jeg at dropsættene gerne må få nogle flere reps. Desuden ændrede jeg i øvelsesudvalget, og og beholdt hovedessensen og opsætningen. Udover det, sørgede jeg for at følge den vedlagte progression, og har egentlig fået fine resultater. Dog var det svært til sidst at avancere i Weighted Pullups, så måtte stoppe ved BW+17,5kg.

Har ikke lige tid til at kigge på dit program, men systemet fungerer rigtig fint.

Er du lige startet med at træne?

Jeg vil klart anbefale dig at køre en masse basisøvelser, fremfor alt det isolerende fis. Ved 15 reps er omkring halvdelen af dit øvelsesvalg isolerende, rent spild af tid iflg. min optik. Ved triceps og biceps, så ram dem dog med tungt ryg / bryst træning. Så kan du evt. køre noget isolerende for f.eks. lateral delts(sideskulder), som er lidt sværere at ramme med basisøvelser.

i progressionsen er det meningen at man tager 10 kg af fra uge 1. og øger så 2,5 kg. men er det 10 % mindre end bedste 5*5 eller 10 kg i alle øvelser? for der er stor forskel på 10 kg i push press ( for mig) og 10 kg bænk.

Lige et lille side spørgsmål, hvorfor er der ikke dødløft i det "rigtige" program ?

5-10-15 programmet

Brugere online