5 eller 10 reps i død

Jeg synes man hører at man får mest muskelmasse hvis man kører øvelser med 8-12 gentagelser, alligevel ser jeg mange bodybuildere kører squat og død med kun 5 gentagelser, hvordan kan det være? Troede kun det var styrkeløftere der trænede med så få gentagelser

X skrev:Jeg synes man hører at man får mest muskelmasse hvis man kører øvelser med 8-12 gentagelser, alligevel ser jeg mange bodybuildere kører squat og død med kun 5 gentagelser, hvordan kan det være? Troede kun det var styrkeløftere der trænede med så få gentagelser

Det handler langt mere om den samlede volumen, end antallet af gentagelser i de enkelte sæt

Volumen er det totale antal gentagelser, som f.eks.

3x8= 24 gentagelser
5x5= 25 gentagelser

Og fordelen ved at køre 5 reps er så, at man kan køre med højere vægt, og man får derved en samlet højere workload/tonnage ..

Aha, det var rart at vide. Men gælder det så kun de store basisøvelser?

Ja, jeg vil mene at 5x5 er godt i de store, hvor at 3x8-10 er rigeligt med workload i isoøvelserne.

Men 3x8 er nu også fint nok i squat,død og bænk, varriation er også en god ting:D

X skrev:Aha, det var rart at vide. Men gælder det så kun de store basisøvelser?

I teorien ikke, men det kan være svært at køre tungt nok i isoøvelser til at køre 3-5 reps uden at man kommer til at cheate (for meget)

the-QB skrev:
X skrev:Aha, det var rart at vide. Men gælder det så kun de store basisøvelser?

I teorien ikke, men det kan være svært at køre tungt nok i isoøvelser til at køre 3-5 reps uden at man kommer til at cheate (for meget)

Ja lige præcis.. oh my god har set mange sidde med 70-80kg på pulldowns og nærmest hive hele ryggen med tilbage

det er god griner, eller military og lateral raise, rigtig god (cheat øvelse) :shock:

Jeg vil meget hellere køre 5 reps end 10 reps i DL - synes formen i DL bliver dårligere og dårligere jo mere du repper

method skrev:
the-QB skrev:
X skrev:Aha, det var rart at vide. Men gælder det så kun de store basisøvelser?

I teorien ikke, men det kan være svært at køre tungt nok i isoøvelser til at køre 3-5 reps uden at man kommer til at cheate (for meget)

Ja lige præcis.. oh my god har set mange sidde med 70-80kg på pulldowns og nærmest hive hele ryggen med tilbage det er god griner, eller military og lateral raise, rigtig god (cheat øvelse)

Jeg ved præcis hvad du mener, dem har vi også en del af der hvor jeg træner. Men i military, hvordan snyder de der? Ved at bruge benene til hjælp?

the-QB skrev:
X skrev:Aha, det var rart at vide. Men gælder det så kun de store basisøvelser?

I teorien ikke, men det kan være svært at køre tungt nok i isoøvelser til at køre 3-5 reps uden at man kommer til at cheate (for meget)

Ja ok, men der er da alligevel stadig en del øvelser man godt kan køre sådan i. Men kom lige til at tænke på noget jeg havde læst om TUT (time under tension) at en muskel skal løfte et hvis antal kilo et hvis antal gange før det giver optimal masse og ikke bare styrke og mener der stod at 8 til 12 reps var bedst. men jeg ville klart hellere køre 5x5 i mange øvelser, men bliver TUT'en så ikke for kort?

X skrev:Jeg ved præcis hvad du mener, dem har vi også en del af der hvor jeg træner. Men i military, hvordan snyder de der? Ved at bruge benene til hjælp?

Du ved de står slet ikke stille med ryggen, og så nærmest bruger de lænden til at løfte med.. Hmm svært at forklare, men prøv du selv at overdriv med belastningen næste gang og se dig selv i et spejl, så ved du hvad jeg mener

X skrev:
method skrev:
the-QB skrev:
X skrev:Aha, det var rart at vide. Men gælder det så kun de store basisøvelser?

I teorien ikke, men det kan være svært at køre tungt nok i isoøvelser til at køre 3-5 reps uden at man kommer til at cheate (for meget)

Ja lige præcis.. oh my god har set mange sidde med 70-80kg på pulldowns og nærmest hive hele ryggen med tilbage det er god griner, eller military og lateral raise, rigtig god (cheat øvelse)

Jeg ved præcis hvad du mener, dem har vi også en del af der hvor jeg træner. Men i military, hvordan snyder de der? Ved at bruge benene til hjælp?

Så giver de et lille vip i benene for at give lidt farten i stangen - men så er det pludselig ikke længere military men pushpress :wink:

method skrev:
X skrev:Jeg ved præcis hvad du mener, dem har vi også en del af der hvor jeg træner. Men i military, hvordan snyder de der? Ved at bruge benene til hjælp?

Du ved de står slet ikke stille med ryggen, og så nærmest bruger de lænden til at løfte med.. Hmm svært at forklare, men prøv du selv at overdriv med belastningen næste gang og se dig selv i et spejl, så ved du hvad jeg mener

Jeg overloader mine lateral raise for det meste - det har jeg gode erfaringer med i stedet for at køre 100% strict.

kom lige til at tænke på noget jeg havde læst om TUT (time under tension) at en muskel skal løfte et hvis antal kilo et hvis antal gange før det giver optimal masse og ikke bare styrke og mener der stod at 8 til 12 reps var bedst. men jeg ville klart hellere køre 5x5 i mange øvelser, men bliver TUT'en så ikke for kort?

Variation er den bedste progression i BB, varier, tag nogle uger med lav rep range, og så tag nogle uger med høje, eksperimenter med hvad du bedst kan lide, og kør det sådan.

5 eller 10 reps i død

Brugere online