5 spilt

Jeg har efter hånden i længere tid overvejet at prve at kører 5 split men inden jeg begynder på det har jeg brug for nogle råd. For man noget ud af 5 split i forhold til forøgelse af masse og hvor mange øvelser skal man tage for hver muskelgruppe, samt reps og sæt. Har i eventuelt nogle bud på et godt 5 spilt program.

På forhånd tak

undskylder for eventuelle stavefejl

Prøv at udnytte siden søgefunktion - split i det hele taget har været diskuteret rigtig mange gange, og derfor også 5split. derudover ved jeg der er en artikel om diverse split i artikel sektionen.

Har jeg gjort og det blev jeg ik meget klogere af. Det jeg egentlig gerbe vil vide det er om man skal tage flere øvelser pr muskelgruppe når man træner 5 split. F.esk tager jeg 4 øvelser for brystet

Ja, man kan sagtens få noget ud af et 5-split. Det anbefales dog normalt, at man har nogle års erfaring, inden man begiver sig ud i den slags. Hvor mange sæt og øvelser man vælger at køre, er meget individuelt. Nogen foretrækker at køre høj intensitet/middel volumen (tunge vægte, knap så mange sæt og reps), mens andre foretrækker middel intensitet/høj volumen (knap så tunge vægte, mange reps og sæt).

Jeg ville selv køre 30-35 sæt til store muskelgrupper i et 5-split og 10-15 til mindre.

5 spilt

Brugere online