5-split program

Hej Folkens.
Er der nogen der har erfaring med et 5-split program? Er det udemærket til at opbygge masse? Jeg overvejer nemlig, at begynde på http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hu ... ogram.html program. Kom gerne med nogle kommentarer til programmet, og om der er noget i vil ændre i det :-)

Jeg har selv kørt et 5-split, men frekvensen er irriterende lav. Af en eller anden årsag er det meget populært i USA og man ser mange af den slags programmer på bodybuilding.com.

Men hvis det kan holde dig til ilden, så go for it

Ja okay. Jeg overvejer dog også, at begynde på et 2 split program, men jeg synes jeg har ledt og ledt, men jeg kan ikke rigtig finde et program som passer til mig. Jeg kan desværre ikke selv opbygge et program da jeg ikke har nok erfaring med dette, jeg har trænet i 8-9 måneder nu.

De øvelser jeg helst gerne ser med i programmet er, Squat, Barbell rows, Benchpress og Dødløft. Leder efter et solidt program evt. med en 6-8 øvelser per trænings. Ønsker at træne mellem 4-6 gange ugentlig

Hold dig fra monstersplits, for clean atleter eller folk med begrænset træningserfaring er det ineffektivt. Derudover synes jeg det er et ringe program med overordnet skidt øvelsesvalg, for lidt crossover og alt alt for lav volumen for så højt et split.

Tak for svaret, jeg tror også jeg holder mig fra det og finder mig et 2 split program i stedet. Har i evt. nogle anbefaling angående 2 split programmer?

Back to basics er et ganske glimrende program :-)
Desuden indeholder det alle de ønsker til øvelser, som du gerne vil have inkluderet i programmet :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Tak!
Det ser jo meget fornuftigt ud, det program du har linket.
Ville det være unødvendigt, at smide dips og en biceps øvelse mere på programmet som du har linket?

Hvis du gerne vil have lidt øget fokus på biceps/triceps, er det som sådan fint nok. Men programmet giver dig en god bund for at få smidt masse på kroppen, så flere øvelser behøves ikke :-) Så længe at du selvfølgelig får nok kalorier samt protein indenbords, så skal du nok vokse :-)
Du kan evt. tilføje en øvelse til nakken samt en øvelse til baglår, da jeg ikke synes, at programmet rammer disse to muskler fantastisk godt :-) Baglåret bliver self stimuleret lidt gennem dødløft, men synes helt klart, at der mangler noget til nakken (Hvis du ønsker en stor nakke self)

Lyder som en kanon idé! Tak for det!

5-split program

Brugere online