hej bb.dk

jeg har trænet i lidt over 14 måneder nu og har i omkring 7 måneder kørt et 3 split program hvor jeg har sat en ekstra rygdag ind og ikke holdt pause til at hvile musklerne men trænet hver dag.

da jeg nu er begyndt at blive rigtigt udkørt kunne jeg godt tænke mig at prøve noget nyt efter jeg har deloaded lidt.

mit gamle program så således ud:

Dag1:bryst/biceps

Dag2:ryg/triceps

Dag3:skulder/nakke/ben/biceps

Dag4:ryg/triceps

cyklysen blev gentaget når jeg var færdig så jeg trænede hver dag....


sådan havde jeg tænkt mit nye program skulle se ud:

Dag1:bryst/let cardio

Dag2:ben

Dag3:ryg

Dag4:hvile/cardio

Dag5:skulder

Dag6:hvile/cardio

Dag7:arme

så jeg har lagt noget hvile ind...

kom gerne med kommentarer, råd og rettelser:)

IMO, mindre cardio og meget mere ben.
Hvorfor på dag 7 køre udelukkende arme?, ram nogle større muskelgrupper

okay jeg tænker de skal rammes koncentreret når jeg ikke rammer dem koncentreret de andre dag?

men ville dette se bedre ud:

Dag1:bryst

Dag2:ben

Dag3:ryg

Dag4:hvile/cardio

Dag5:skulder

Dag6:hvile/cardio

Dag7:arme/ben

Jeg har selv lige kørt 5-split en uges tid - bare for sjov - men er nu gået tilbage til et upper/lower split. Jeg kørte det sådan her:

Off
Back
Chest
Quads og ABS
Triceps og Biceps
Off
Hams og Delts (alle 3 skulder hoveder)

Jeg kan ikke lide din fordeling pga.

1: arme dagen før bryst - hvis du kører Close Grip Bænk eller Dips til dine triceps - eller nok os kun iso - vil du nok være træt dagen efter.
2: Du bruger 4 dage på overkroppen men kun 1 dag på hele underkroppen.

Edit: Calves fik jeg aldrig kørt - men ville nok smide det på ved chest.

byt om på dag 6 og dag 7. Jeg har aldrig selv kørt 5 split så kan ikke helt svare.

okay så kommer jeg frem til noget ligenende det her:

Dag1:bryst

Dag2:ben

Dag3:ryg

Dag4:hvile/cardio

Dag5:skulder

Dag6:arme/ben

Dag7:hvile/cardio

Hvis jeg skulle lave 5 split ville jeg dele ben op i to. Hams og quads.