5-split..

Hej allesammen.. Jeg starter på et 5-split imorgen (mandag), men ville høre om man så skal træne flere gange om dagen. Jeg læste at der var en der havde skrevet noget lignende med at man skulle. (Men ville lige spørger for at være sikker).

Så ville jeg også lige vide om mit 5-split ser acceptabelt ud?

Mit 5-split ser sådan her ud:
Mandag: Ryg
Tirsdag:Bryst
Onsdag: Skuldre
Torsdag: Arme
Fredag: Ben
og så Nakke om lørdagen.

Andreas007 skrev:Hej allesammen.. Jeg starter på et 5-split imorgen (mandag), men ville høre om man så skal træne flere gange om dagen. Jeg læste at der var en der havde skrevet noget lignende med at man skulle. (Men ville lige spørger for at være sikker).

Så ville jeg også lige vide om mit 5-split ser acceptabelt ud?

Mit 5-split ser sådan her ud:
Mandag: Ryg
Tirsdag:Bryst
Onsdag: Skuldre
Torsdag: Arme
Fredag: Ben
og så Nakke om lørdagen.

Næh det ser ikke specielt godt ud. Der er mange basale fejl som du burde ha rettet.

Du rammer Bryst tirsdag, dagen efter skuldre (Som er ramt fra press øvelser dagen inden), onsdag arme (hvor triceps er ramt fra de to foregående dage). Det burde være ret let at sammensætte et 5 splits program uden dagene påvirker hinanden direkte...

Derudover forstår jeg ikke ideen i 5 split. Specielt ikke med dine max løft taget i betragtning...

Næh det ser ikke specielt godt ud. Der er mange basale fejl som du burde ha rettet.

Du rammer Bryst tirsdag, dagen efter skuldre (Som er ramt fra press øvelser dagen inden), onsdag arme (hvor triceps er ramt fra de to foregående dage). Det burde være ret let at sammensætte et 5 splits program uden dagene påvirker hinanden direkte...

Derudover forstår jeg ikke ideen i 5 split. Specielt ikke med dine max løft taget i betragtning...

Kan man forvente bedre af en 12 årig..

Poliquin skrev:
Andreas007 skrev:Hej allesammen.. Jeg starter på et 5-split imorgen (mandag), men ville høre om man så skal træne flere gange om dagen. Jeg læste at der var en der havde skrevet noget lignende med at man skulle. (Men ville lige spørger for at være sikker).

Så ville jeg også lige vide om mit 5-split ser acceptabelt ud?

Mit 5-split ser sådan her ud:
Mandag: Ryg
Tirsdag:Bryst
Onsdag: Skuldre
Torsdag: Arme
Fredag: Ben
og så Nakke om lørdagen.

Næh det ser ikke specielt godt ud. Der er mange basale fejl som du burde ha rettet.

Du rammer Bryst tirsdag, dagen efter skuldre (Som er ramt fra press øvelser dagen inden), onsdag arme (hvor triceps er ramt fra de to foregående dage). Det burde være ret let at sammensætte et 5 splits program uden dagene påvirker hinanden direkte...

Derudover forstår jeg ikke ideen i 5 split. Specielt ikke med dine max løft taget i betragtning...

Ja okay det kan jeg godt se. Men kan du så ikke prøve og sætte det op. Du ved jo lige hvordan man gør (:

Det behøves ikke være så svært.. Bare lige hurtigt:

Skulder
Ryg
Bryst
Ben
Arme
Nakke

En dag sat af til at træne nakke?

Øvelsesfrekvensen er for lav i et 5-split til at give dig rutine i teknikken og power i de respektive øvelser til at stimulere vækst når man er på dit niveau

Kort sagt: find på noget andet end 5-split

Ja, er helt enig. Tolvårige fyre som dig, Andreas007, bør virkelig træne med langt højere frekvens.

synes i så at jeg bare skal fortsætte mit 2 split?

synes i så at jeg bare skal fortsætte mit 2 split?

Nej, synes du bør lade vær med at træne.

Fortsæt med 2-split eller 3-split. Jeg er en stor tilhænger af 5-split (omend det er frowned upon af mange herinde) men 5-split er et advanced split til når du er blevet tilvænnet til en volumen der er så stor at du har behov for at dele din træning ud på flere dage.
Og en dag til nakke... ](*,)

nakken er en del af ryggen, tag den sammen med den.

2 split kan være
1. bryst, triceps, mave, lægge, skuldre
2. ryg, lår, baglår, biceps, rear delts

3 split kan være
1. bryst, skulder, triceps
2. Lår, baglår, mave, lægge
3. ryg, biceps, rear delts

Hvorfor skal folk altid være så dumsmarte herinde. Hvis knægten gerne vil træne er det vel fint, ellers så kom da med en begrundelse for dit synspunkt, eller lad ham være. Ydermere er der vel ikke noget at sige til at han tror at 5-split vil være helt optimalt for ham, men derfor er det jo netop godt at han kan spørge herinde, og blive korrigeret.

Til topicstarter: Træn med fokus på styrke i lang tid, fullbody, eller 2-split. Vent med de yderligere split, til dit styrkefundament det spiller.

mit 2-split er:

Mandag/torsdag: bryst,skulder, triceps, mave

Tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke

Lithium skrev:
Andreas007 skrev:mit 2-split er:

Mandag/torsdag: bryst,skulder, triceps, mave

Tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke

øvelsesvalg ? sæt, reps, intensitet låst eller variabel ? progression/dagsform ?

Mandag/Torsdag:

Bænkpres
Incline bænkpres
Dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Triceps pushdown
Close Grip Benchpress
Mavebøjninger mm.

Tirsdag/Fredag:

Squat
Leg curl
Dødløft
Bent over row
Pulldown
Barbell Shrugs
Barbell curls
Dumbell curls

6 reps, 5 set

Lithium skrev:-->Andreas007

jeg ville gøre sådan:

Mandag
Bænkpres (tung dag)
Military press (let dag)
Close Grip Benchpress (dagsform)
Triceps pushdown (dagsform)
Lateral Raise (dagsform)

Tirsdag
Squat (tung dag)
Dødløft (let dag)
Pulldown (dagsform)
Bent over row (dagsform)
Dumbell curls (dagsform)

Torsdag:
Bænkpres (let dag)
Military press (tung dag)
Close Grip Benchpress (dagsform)
Triceps pushdown (dagsform)
Lateral Raise (dagsform)

Fredag
Squat (let dag)
Dødløft (tung dag)
Pulldown (dagsform)
Bent over row (dagsform)
Dumbell curls (dagsform)

Tung dag kunne være 4-6 x 3-5 med tung intensitet
Let dag kunne være 2-5 x 10-15 med let til moderat intensitet

Dagsform kunne være 1-4 x 6-15 med varierende intensitet

Opbygger man så også masse og styrke i den her? (:

Lithium skrev:
Andreas007 skrev:Opbygger man så også masse og styrke i den her? (:

Det garanterer jeg du gør hvis du giver den gas Kør det 6-8 uger og spis fornuftigt så skal du bare se løjer

De dage du føler for det, skal den bare have en ekstra spand kul - de dage du ikke føler for det tager du den lidt mere med ro

GET BIG & STRONG ! og husk teknikken skal være iorden også når det bliver tungt ellers er der piskeslag og dummebøder

godt nok

Så skal jeg bare lige be' min mor om og købe meget mere frugt, godt jeg også har noget proteinpulver (:

jeg ved godt at du sikkert tænker at jeg ikke ved så meget om kost og det. Men jeg ved nok til at man skal spise masser af proteiner, kulhydrater og sundt fedt. Og man skal self. også får det der energi noget (kan ikke lige huske hvad det hedder)

det tror jeg at jeg har

jeg skal måske bare lige styre min slik-afhængihed

5-split..

Brugere online