Du må alligevel være ganske stærk i ben - da du sparkede mig på det øverste af foden var det som om, at jeg blev sparket af en hest

Legkongen skrev:Du må alligevel være ganske stærk i ben - da du sparkede mig på det øverste af foden var det som om, at jeg blev sparket af en hest

Pjat med dig.

"Træningen" idag.

Benbøj med hjælpebånd (-40 kg ca.)
3x145
3x165
3x185
1x205 - Egentlig nem og PR
0x215 - slet intet..
*Synes ikke man kan mærke om der kg på eller ej, men sjovt nok at prøve, det bliver dog på ingen måde indsat i træningen!

Dødløft
2x5x70
5x120

Herefter en hel masse lal, der ikke giver mening at skrive. Vi spillede igen idag fodbold og legede også en del på måtten
Jeg var meget useriøs og energiløs i dag.

Dagens lal

Jeg gjorde det sygeste og cyklede 6 km en time inden træning, terrænet her, hvor jeg bor, er meget bakket, så jeg fuldstændig kvæstet derefter. Jeg har aldrig været i SÅ dårlig form før, men det bliver der forhåbenligt gjort bare lidt ved inden jeg skal i trøjen fra den 1.


Benbøj
2x3x70
3x100
3x130 - rigtig nem og uden bælte, det plejer at være dette sæt, jeg tager bælte på, men vil gerne træne kroppen lidt op til ikke at bruge bæltet altid.
2x150
2x162,5
0x170 - svagt, kan ikke engang benbøje det som legkongen bænker
* Tror cyklingen gjorde noget ved benene, så der kunne ikke gives fuldt tryk, men de 2x162,5 var jeg nu alligevel også rigtig godt tilfreds med.

Dødløft overhånd
2x5x70
3x120
3x150
Stropper herfra
3x170
1x190 - tungt
* Tror jeg er stærkere uden stropperne, men ville gerne lige skåne hænderne lidt..

Stem
5x10x40 kg
*Det rene cardio!

Træk til fjæs (bagskulder)
5x10 reps

Du er faktisk ret stærk i skulder men 10 reps lyder godt nok voldsomt

Legkongen skrev:Du er faktisk ret stærk i skulder men 10 reps lyder godt nok voldsomt

Skal være stærkere! - Det kan ikke passe, jeg ikke engang kan presse min egen kropsvægt!
Men 10 reps er godt nok kedeligt!

Start på army-træning

50 min gang i varieret terræn, ca. 5 km.

Army træning i går

Stigende terræn gang med 8 kg oppakning
Ca. 6 km på 65 min
* Oppakningen bliver tungere næste gang, det føltes som at gå uden noget, så det var fint nok.

Styrketræning senere i dag.

Træning i dag

Benbøj - uden bælte
2x5x70
3x100
3x130
2x150 - PR uden bælte
2x150 - med bælte, og var egentlig lige så tung som den uden bælte.

Stem
3x40
3x50
3x60
3x50
3x55
3x60
3x65 - som push press

Kropshævninger
5xKV
5xKV + 10 kg
5xKV + 15 kg
5xKV + 10 kg

Skråbænk med håndvægte (ca. 60 grader i forhold til gulvet)
8x16 kg
8x23 kg
8x27 kg
5x30 kg

Bagskulder med håndvægte
2x8

Træk til fjæs
4x8

Dagens træning var lidt kortfattet, men overordnet er jeg rigtig godt tilfreds.

Benbøj
2x3x70
3x100
3x130
2x150
1x160
1x165

Med knæbind
2x150
2x165
2x175
*Det hele var nemt

Dødløft
2x3x70
3x120
2x150
2x180
2x200 - PR +10 kg - 1'eren var rigtig god (Og med ros endda ) og 2'eren var så VIRKELIG elendig og grim!
0x210 - Den kom rigtig let fra gulvet, noget jeg ikke ligefrem er vant til, men jeg blev så helt låst fast i en foroverbøjet stilling med stangen lige over knæet.

Stem
5x40
2x55
2x60 - let
0x70

Med frivend før
0x70 - nemt frivend og var meget tæt på at afslutte stemmet, men jeg blev lidt omtumlet og besvimede. Jeg kan huske at jeg misser løftet, og vågner så op efter at have ramt ind i et stativ og er på vej videre mod gulvet. Det var en temmelig farlig situation, da jeg kunne brækket nakken mod stativet (som heldigvis flyttede sig, da jeg ramte det), og var egentlig også tæt på at ramme et skivestativ. Faber var heldigvis hurtig til at få mig på benene igen, og var vist ret bekymret for mig, så det må have set lidt vildt ud. Jeg slap heldigvis med et par hudafskrabninger og et latteranfald over min egen "formåen". Ville ønske jeg havde filmet det..
Det var så dagens action, vil tage den med ro resten af dagen..

Godt at ser ikke skete mere Dit hovedet ramt ned på siden ved racket. Så jeg var lidt nervøs for, at det var sket noget med nakken. Det er jo et skrøbeligt område Men heldigvis gik det ikke så galt En anden gang er det nok bedst at køre løft der inkluderer et frivend ude i hulet, hvor der er god plads foran.

Legkongen skrev:Godt at ser ikke skete mere Dit hovedet ramt ned på siden ved racket. Så jeg var lidt nervøs for, at det var sket noget med nakken. Det er jo et skrøbeligt område Men heldigvis gik det ikke så galt En anden gang er det nok bedst at køre løft der inkluderer et frivend ude i hulet, hvor der er god plads foran.

Det med hullet er også hvad jeg tænkte! Der kan jeg ikke ramme ind i et stativ næste gang jeg skal besvime, haha

Næste gang gør du lige løftet færdig først!

Legkongen skrev:Næste gang gør du lige løftet færdig først!

Det skal jeg nok

Træning i dag

Benbøj
2x3x70
3x100
3x130
3x150
1x160
*Tungt!

Dødløft fra 14 cm bokse
4x3x150

Stød
Op til 1x85
2 miss på 96 kg, missede begge i stødet, efter nogle rimelig gode frivend.

Siddende skulderpres med håndvægte
5x16 kg
5x22 kg
5x26 kg
5x29,5 kg
* Rigtig god omgang!

Træk til bryst
3x5x80 kg

Og så glemte jeg helt den store nyhed!
- Jeg har besluttet mig for at stille op til et VL-stævne i foråret, sammen med en fra klubben, vil ikke lige skrive hans navn, da jeg ikke ved om han offentliggør det. Men det ser jeg meget frem til, har længe gået og overvejet at prøve kræfter med det jo, så det kunne være meget fedt lige at få prøvet af

Det kan også være at næste år bliver debutåret for stærkmand, men det ved jeg ikke lige noget om endnu.
Farvel.

Den lette træning i går

Bænkpres
5x50
3x5x70
5x80

Skrå bænkpres
Noget

Benbøj
2x3x70
3x100
3x3x130

Benbøj til pins (under vandret)
3x3x100

Dødløft
Noget

Træk til bryst
2x8x70
5x80

Træningen i dag

Benbøj
3x100
3x130
3x150
1x160
1x170 - med overskud
*Bedste omgang i meget lang tid.

Benbøj med knæbind
1x170
1x180
*Nemt

Dødløft overhånd
3x120
3x150
1x170
0x185 - pr-forsøg, manglede kun lige at få skuldrene tilbage, før jeg tabte den. Ellers stærkt greb idag.
Mixed greb herfra
1x185
1x205 - PR!

Siddende skulderpres
Noget lal, det føltes af lort

Push pres
5x40
2x60
2x70
2x80 - Med meget overskud!
2x2x60
*Rigtig fin omgang, især taget i betragtning, at jeg ikke har kørt det længe.

Dobbelthåndsgreb med 50 kg skive
3x50 kg
1x60 kg
1x70 kg - tangering af pr
0x80 kg - slet, slet ikke.

Der kommer video af en masse, når jeg lige får taget mig sammen. Rigtig fin træning i dag.

God PR i dødløften

NicoN skrev:God PR i dødløften

Egentlig ikke, jeg har trukket 10 kg mere i sumo, de 205 var konventionelt og rigtig dårlig teknisk, men det er blevet lidt bedre med tiden, så mon ikke det nok skal blive godt engang.

5teensig skrev:

NicoN skrev:God PR i dødløften

Egentlig ikke, jeg har trukket 10 kg mere i sumo, de 205 var konventionelt og rigtig dårlig teknisk, men det er blevet lidt bedre med tiden, så mon ikke det nok skal blive godt engang.

Hvad har sumo med dødløft at gøre?

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

NicoN skrev:God PR i dødløften

Egentlig ikke, jeg har trukket 10 kg mere i sumo, de 205 var konventionelt og rigtig dårlig teknisk, men det er blevet lidt bedre med tiden, så mon ikke det nok skal blive godt engang.

Hvad har sumo med dødløft at gøre?

At man rejser sig op med stangen i hånden?

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

NicoN skrev:God PR i dødløften

Egentlig ikke, jeg har trukket 10 kg mere i sumo, de 205 var konventionelt og rigtig dårlig teknisk, men det er blevet lidt bedre med tiden, så mon ikke det nok skal blive godt engang.

Hvad har sumo med dødløft at gøre?

At man rejser sig op med stangen i hånden?

Okay, det må du lige vise mig en dag Hvornår træner du i morgen?

Faber: Det gjorde jeg kl 10, haha

Træningen i går.

Benbøj
Op til 1x160
*Dårlig dag, men fik lidt mere fart på da jeg for en gangs skyld også kørte nedad i kg - er desværre blevet lidt for doven, så jeg gør det næsten aldrig, og jeg giver til dels dét skylden til min ringe nuværende styrke.

Træk
En masse sæt af 2'ere på 40

Bænkpres
Op til en 2'er på 90

Kropshævninger
3x10x KV

Dette bliver den sidste regelmæssige træning med tilhørende logføring, da jeg starter på værnepligt på mandag og derfor ikke gider bruge min tid på nettet - der kommer sikkert en log en gang imellem, når der, mod forventning, sker noget spændende i træningen.

Har lige fået forevist vægtrummet her på kasernen, og den kommer til at stå på Eleiko udstyr de næste 4 måneder - det er fantastisk! I aften skal jeg squatte, stemme og måske dødløft lidt + support. Og tidligere har jeg lavet coretest, som jeg scorede toppoint på, bortset fra en sideliggende øvelse, hvilket jeg derfor implementerer i træningen fra nu af. Der blev også kørt lunges: 20 kg ekstra skiver med 30 rep pr. ben, det var legende let! Der er meget stor forskel på de forskellige meniges fysiske styrker!
Livet herinde er hårdt men fedt!

5teensig skrev:Har lige fået forevist vægtrummet her på kasernen, og den kommer til at stå på Eleiko udstyr de næste 4 måneder - det er fantastisk! I aften skal jeg squatte, stemme og måske dødløft lidt + support. Og tidligere har jeg lavet coretest, som jeg scorede toppoint på, bortset fra en sideliggende øvelse, hvilket jeg derfor implementerer i træningen fra nu af. Der blev også kørt lunges: 20 kg ekstra skiver med 30 rep pr. ben, det var legende let! Der er meget stor forskel på de forskellige meniges fysiske styrker!
Livet herinde er hårdt men fedt!

What er du deserteret siden du har tid til at skrive herinde

Lyder godt med udstyret. Husk at tage billeder, hvis man altså må det sådan et sted

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Har lige fået forevist vægtrummet her på kasernen, og den kommer til at stå på Eleiko udstyr de næste 4 måneder - det er fantastisk! I aften skal jeg squatte, stemme og måske dødløft lidt + support. Og tidligere har jeg lavet coretest, som jeg scorede toppoint på, bortset fra en sideliggende øvelse, hvilket jeg derfor implementerer i træningen fra nu af. Der blev også kørt lunges: 20 kg ekstra skiver med 30 rep pr. ben, det var legende let! Der er meget stor forskel på de forskellige meniges fysiske styrker!
Livet herinde er hårdt men fedt!

What er du deserteret siden du har tid til at skrive herinde

Lyder godt med udstyret. Husk at tage billeder, hvis man altså må det sådan et sted

Vi har fri om aftenen jo.

Kan jeg godt prøve engang, der ikke er så mange derinde - for det er fuldstændig proppet med disko-drenge ):

Træningen blev til en 2'er på 160 i ben, 2x70 i push press (tungt!), 3x8 i kropshævninger, stød op til 80 kg og lidt bagskulder. Og så var det uden magnesium og i et proppet diskolokale, som var varmt som ind i helvede og hvor folk savlede over mit mægtige benbøj Desuden er alle proppet med broscience og myter..
Men det er da bedre end ingenting!

Træning i dag:

Benbøj
2x3x60
3x100
3x130
3x140
* Totalt svedig i det varme rum her, så stangen næsten gled af mig - det fungerer ikke ordentligt uden en PL- stang og magnesium.. Kørt uden bælte og kunne vel have lavet 3x150 mindst, hvis stangen selvfølgelig havde siddet bedre fast.

Siddende skulderpres med håndvægte
10x12 kg
5x20
5x24
5x26
2x8x20
* fint nok vel

Træk til bryst
8x65
2x8x70

Kropshævninger med smal UH fat
2x10 reps

--- Militæret trætter min krop, så jeg er aldrig ordentlig frisk, når jeg skal træne - så det bliver ikke så tungt i de næste måneder.
Jeg løb forøvrigt en coopertest langt over forventning i går: 2807 meter blev det til på de 12 min, havde været super tilfreds med 2400 - men går nu efter de 3000 til næste test!

Lige lidt forskellige opdateringer på træningen som soldat og om hvordan det har tæret på min krop.

Vægt start: ca. 72,5 kg
Vægt nu: 69 kg

Bænkpres: ca. 1x95
Bænkpres med håndvægte: 5x36 PR
Stem: 4x50
Pullups: 3x15 rep eller 9xKV + 15 kg (tror næsten det er PR)
Ben: 3x130 kg - denne er den ringeste for tiden. Virkelig elendig endda.
Dødløft: 2x170 - heller ikke for godt, selvom det åbenbart virker af ekstremt meget i det diskopumpende træningsrum på kasernen..

Der er ingen tvivlt om at jeg er en af de stærkeste i træningsrummet, men de tre SL-øvelser ligger stadig langt under niveau.

Jeg har lige ligget i Planken i 3.35 min (svarende til en sang) uden at være kørt helt ud. Så den kører nu meget godt. Og strækkere bliver man naturligt god og udholden til, da vi konstant tager dem.. Jeg er i øvrigt også blevet god til at stå op hele tiden, men det hører vel også med

Løb:
3000 m på bane på 12.39 (et par uger siden)
5000 m i byterræn på ca. 21 minutter (3-4 uger siden)
Coopertest: 2807 m ( ca. 7 uger siden)

Det er egentlig pisse fedt at være soldat, men jeg er halvdepri pga. den manglende styrke og kropsvægt, hver eneste gang jeg træner. Men er nu ikke i tvivl om, det hurtigt kommer tilbage, når jeg engang er færdig.

5teensig skrev:Det er egentlig pisse fedt at være soldat, men jeg er halvdepri pga. den manglende styrke og kropsvægt, hver eneste gang jeg træner. Men er nu ikke i tvivl om, det hurtigt kommer tilbage, når jeg engang er færdig.

Nyd den tid, hvor du er derinde. Så kan du altid bruge tid på træningen, når du kommer ud igen. Som du selv siger, så kommer det hurtigt tilbage, når du starter op. Ikke brug tiden på at ærgre dig over det