Dagens stærke træning

Bænkpres
3x70
2x90
2x100
2x105
2x110 - tangering af pr!
4x95
3x95 - sejlede
3x4x80 - kom til at køre rigtig godt!

Siddende skulderpres med håndvægte
5x26
5x32
3x5x28

Dødløft fra 7 cm klods (skiver løftet op på klods)
5x120
3x160 - med dobbelt overhånd
2x3x180 - stropper
8x180 - pr og stropper
- Fy for en skefuld!!

Pullups
3x8x +10 kg
* Det er vist ved at være for lang tid siden.

Hanging leg rais 3x8-10
Rotator cuff 2x10 til begge sider
Crucifix hold med 6 kg kæder i hver hånd: 1 minut

5teensig skrev:

Gormez skrev:

5teensig skrev:

Gormez skrev:Hvad fanden er et "fitness bænkpres"?! Anyway så er varme lokaler godt, det siger Dozeren selv på sin facebookside

Ca pinky på ringen af stangen og så mange reps med touch n go.
Men de er fucking varme!!

Nåeh så giver det mening, var helt forvirret ved tanken om en Steensig med fødderne på bænken, for meget vægt på stangen og halv ROM!

Hahaha, det kunne jeg dog aldrig finde på

Jo du kunne..... Bare for at drille.....

Godt løftet i dag Mr. diskodeadliftalot

Gormez skrev:

5teensig skrev:

Gormez skrev:

5teensig skrev:

Gormez skrev:Hvad fanden er et "fitness bænkpres"?! Anyway så er varme lokaler godt, det siger Dozeren selv på sin facebookside

Ca pinky på ringen af stangen og så mange reps med touch n go.
Men de er fucking varme!!

Nåeh så giver det mening, var helt forvirret ved tanken om en Steensig med fødderne på bænken, for meget vægt på stangen og halv ROM!

Hahaha, det kunne jeg dog aldrig finde på

Jo du kunne..... Bare for at drille.....

Haha, helt klart!

Legkongen skrev:Godt løftet i dag Mr. diskodeadliftalot

Ja, fy for en repetitionsfyldt dag!

Træning i dag

Bænkpres
3x70
3x95
1x100
1x105 - med signal
1x110 - med signal
Med elastik omkring brystet
2x110
1x120
2x120
Raw igen
5x3x70

Loglift uden ben
5x41
3x5x61

Smalt stem uden pause på skuldrene
5x40
3x5x50

Træk til bryst strict 3x10x60
Rows 3x10x70
*lader den virkelig rive i musklerne, det er lækkert

Bagskulder 3x10x12
Hanging legraise 3x10x kv

Tung dødløft dag

Dødløft
3x130
3x150 - overhånd
2x180
2x190
2x200 - 1 rep mere end i sidste uge, 10 kg fra pr
4x2x170
*Med lidt varierende teknikker, med fokus på fart fra bunden.

Bænkpres - længere pause
3x2x80
2x2x90
2x2x95
2x100

Træk til bryst 3x10x60-65
Rows 2x10x70
Fransk pres 3x10x32
Hanging leg raise 3x10

Helt færdig herefter, dødløften tog næsten halvanden time og kostede mange kræfter.

Træning i dag gik godt!

Squat
3x100
2x3x130
3x140
3x150
3x160
3x130

Bænkpres
3x80
3x2x102,5
2x105
3x3x80

Dødløft stående på 7 cm kas'
5x100
5x3x135

Push Press
2x3x50
3x70
2x80
2x85 - pisse let
1x90 - pr, dog ret skuffende at det kun blev til 1
Forsøg 95, som dog ikke kom op.
De 95 gik helt til hovedet, fordi jeg pludselig var helt vanvittigt tæt på de 100 kg. Tror på en frisk dag at det er muligt at lave 95, hvis jeg ikke laver alle de sæt inden.

Træk til bryst
10x60
2x10x70

Side skulder 3x10x 8 kg's
Baglår 2x10x15

Noget Rolling Thunder

Fy for en skefuld!

Hr.Løve......

Du er stærk...

Nem PR.

Over and out !

Træning idag med nye knækogere som endda kan godkendes til stævner, fy for en skefuld! Udover det er jeg er blevet klippet og var endda stærk, hvilket er noget meget nyt for mig..

Squat
3x100
2x5x130
2x150
2x160
2x165 - langsom med sikker
*Efter et par tips fra den stærke Nicki Lentz, kørte det ok stilmæssigt. Dog skal det hele lige arbejdes ind, for det sejler lidt nu. Men på trods af alt det nye var det rigtig fint idag. Jeg squatter 200 kg i slutningen november!

Bænkpres
3x70
5x3x90 - god fart!
til 4 cm klods
3x90
3x100
2x3x110 - rigtig godt
*Utroligt hvad en så lille klods kan gøre af forskel.

Så blev det lige til lidt hockey her midtvejs, som jeg selvfølgelig vandt.
Og så videre med træningen:

Stem
5x40
5x50
3x5x55

Pullups
5xkv
5x +15
4x5x +25
*OK

Rows
10x70
10x80

2xdækflip a 350 kg

Biceps
2x10x42

5teensig skrev:...jeg er blevet klippet ... hvilket er noget meget nyt for mig..

Legkongen skrev:

5teensig skrev:...jeg er blevet klippet ... hvilket er noget meget nyt for mig..

Tror det var et år siden jeg var blevet klippet

Super træning i dag!

Squat
3x100
2x130
2x2x150
2x5x135
5x140
2x5x145
*Det var alt for let med 135, så måtte hellere putte noget mere på - de 145 kg var egentlig også lette nok. Begynder at mærke en fremgang og tror snart jeg kan lave 5 på 160 og så er der ikke langt til de 200 kg!

Bænkpres med 3 sek pause
2x70
2x80
4x2x85
Med sizzy pad omkring stangen (forkorter vandringen med 1-2 cm)
2x85
2x95
1x105
Det hele var pisse let, men trætheden meldte sig dog ind til sidst.

Farmers walk med 25 kg gummi skiver i pinch greb
2x 15-20 meter

Dødløft
3x100
3x130
3x150
10x170 - pr
Man blev vel lige en smule svimmel. Skulle have kørt 3x3 på 170, så det var hurtigt overstået

Træk til bryst
3x10x65

Du er så vild til at squatte! Er det med en BW på 74 kg? (står første side)

MadPanda skrev:Du er så vild til at squatte! Er det med en BW på 74 kg? (står første side)

Prøv at kigge ind om nogle uger, så skal jeg vise dig squat Men jo tak.
Vejer ca 75 kg lige nu.

5teensig skrev:

MadPanda skrev:Du er så vild til at squatte! Er det med en BW på 74 kg? (står første side)

Prøv at kigge ind om nogle uger, så skal jeg vise dig squat Men jo tak.
Vejer ca 75 kg lige nu.

Ja, men bliver vel forhåbentligt stærkere og stærkere. Synes bare lige jeg ville fortælle hvad jeg synes, selvom du sikkert har hørt det mange gange før.

Du var stærk i dag, hvilket var noget overraskende, når man tager dit ringe indtag af kage i betragtning

Legkongen skrev:Du var stærk i dag, hvilket var noget overraskende, når man tager dit ringe indtag af kage i betragtning

Han har vel kompenseret for det med Lentz'Diæten ??

Flødeis + Øl !!!

Lentz skrev:

Legkongen skrev:Du var stærk i dag, hvilket var noget overraskende, når man tager dit ringe indtag af kage i betragtning

Han har vel kompenseret for det med Lentz'Diæten ??

Flødeis + Øl !!!

Lyder som en god kostplan!

Legkongen skrev:

Lentz skrev:

Legkongen skrev:Du var stærk i dag, hvilket var noget overraskende, når man tager dit ringe indtag af kage i betragtning

Han har vel kompenseret for det med Lentz'Diæten ??

Flødeis + Øl !!!

Lyder som en god kostplan!

Jeg fik heller ikke den sidste halve liter mælk. Er satme så tynd i da! 74.7

Træning i dag

Squat
3x100
3x120
5x140
5x150
5x155
*godkendt og hurtig omgang. Men er godt nok langsom om at blive varm!

Bænkpres
5x70
2x5x90
3x100
5x90
2x5x80
Lidt pause med ondt i skulderen.
2x80
2x95
2x100
*Rigtig dårlig skulder i dag, så det blev noget rodet. Tager den noget lettere i de næste par uger, det kan ikke passe at jeg skal døje sådan med skuldrene allerede nu!

Stem
2x5x40
4x5x50
*Let og kontrolleret hele vejen, mærkede intet i skulderen.

Fransk pres
5x32
5x42
2x47

Dødløft fra hul 2 i powerrack (løftet ca 10 cm fra jorden)
3x120
3x150
3x3x180
*fint fint

Træk til bryst 4x10x60
Baglår 3x10x15-20
Side skulder 3x10x8
Bagskulder 3x10x8
EZ curl 3x10x42

Træning i dag

Squat
2x100
2x130
2x150
1x160
1x170
3x130
*Hurtig omgang, har lige sparet lidt på kræfterne. 170 var ok, men ikke gode.

Stem
3x5x40

Bænkpres med 3 sek stop
3x2x80
2x2x90
2x95
Med konkurrencestop
1x105
1x110 - ok efter alle de sæt inden
Med sizzypad som klods (ca 2 cm kortere vandring)
2x2x100
2x105
*Rigtig fin omgang bænkpres!

Push pres
3x50
3x70
3x80
4x80

Fransk pres
10x32
2x10x37

Træk til bryst
4x10x65

Helt vild voldsom træning, som var totalt uventet. Men ønskede den glædeligt velkommen!

Squat
3x100
3x130 - uden bælte og leeet
2x150
5x160 - TANGERING AF PR for første gang i næsten 1,5 år. Fantastisk!!
3x130
*Super fed følelse, er dog kun stærk på reps lige nu og skal så småt hoppe i kg og ned i reps. I dag skulle også kun have været en 2'er, men da jeg stod ud med den gik det meget godt og forsøgte derfor med en til og en til og så skulle den sidste bare med! Fik en rigtig god opbakning som lige nøjagtig gav det sidste. Fedt mand!

Stem
Mange med stangen
2x5x40

Bænkpres
2x3x90
3x100
Med signal
1x100
1x107,5
1x112,5 - klubrekord og 79,58 point med kropsvægt på 75,8 kg
3x3x80
*Med et nyt og bedre opspænd med masser af power.

Dødløft
3x95
3x125
3x155 - overhånd!
2x180
1x200
1x215 - sad perfekt!
*Dødløften er også rigtig godt på vej tilbage. Tror endda der var til 220 eller 225 i dag, som jeg dog valgte ikke at prøve på.

Pullups
5xkv
5x +15 kg
2x5x +25 kg
1,5x +35 kg
10xkv

Fransk pres
5x32
2x5x42

EZ curls
2x10x42

Har overhovedet intet at klage over i dag, fed følelse i kroppen!

God indsats i dag

Vil gerne rette en stor tak til min dødløfttræner!

5teensig skrev:Vil gerne rette en stor tak til min dødløfttræner!

Din træner siger 230 til TSK!

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Vil gerne rette en stor tak til min dødløfttræner!

Din træner siger 230 til TSK!

Det er da ikke nok!

Dagens voldsomme træning. Føler at jeg er på vej mod helt nye højder, hvor jeg bliver stærkere end nogensinde før!

Squat
3x100
3x130
3x150
3x165
3x170
3x140
6x140
*Vanvittigt!

Bænkpres
5x85
2x5x95
1x105
1x115 - tg af pr og klubrekord - 81.27 wilks
2x5x80

Push press
3x50
3x70
5x80 - pr
Forsøg 90 men naaah

Fransk pres
5x32
5x42
2x5x47

Dødløft stående på 7 cm klods
4x3x140 - overhånd

Træk til bryst
2x15x60