Hva så marc! skal jeg snart ned til dig og skvatte?

Legkongen skrev:Godt løftet i frontsquat! 130 kg i god stil er stærkt. Du er ikke langt fra dobbelt kropsvægt

Mange tak Tror jeg vil prøve at træne den også

lopstar skrev:Hva så marc! skal jeg snart ned til dig og skvatte?

Du kan komme når du vil, men det er nok bedst hvis det er mandag, onsdag eller fredag?

Du kan komme når du vil, men det er nok bedst hvis det er mandag, onsdag eller fredag?

Det sgu fremragende Tænkte i næste uge en gang?

lopstar skrev:

Du kan komme når du vil, men det er nok bedst hvis det er mandag, onsdag eller fredag?

Det sgu fremragende Tænkte i næste uge en gang?

Jamen du siger bare til

Frivend og squat

Frivend
op til 1x90 kg, mis på 95 igen

Squat
op til 2x150

Bent over rows
8x50
8x90
5x100

Pullups
2x12x BW
6xBW+10 kg

EZ curl
8x37½
2x8x47½

Pres dag
- uden squat

Bænkpres
5x50
3x70
7x85 - PR - rigtig god fart på de første 3-4 stykker
3x5x85 - der blev arbejdet i det sidste sæt, de to første sæt var der god fart på de 3 første reps!
3x2x70 - fin fart
I alt 9 sæt


Push press
3x50
3x70
1x80 - miss på nr 2, det skulle åbenbart ikke være i dag jeg lavede 3
2x3x70 - rigtig fin fart
I alt 5 sæt

Smal bænkpres
5x50
2x70
5x2x80 - rigtig fin fart
2x70
I alt 8 sæt

Rigtig fin træning i dag, fin fart på alle løft.

En ren pressedag - jeg må sige, at jeg er stolt af dig men nu krymper dine lår nok, så du må hellere træne dobbelt så meget ben næste gang

Legkongen skrev:En ren pressedag - jeg må sige, at jeg er stolt af dig men nu krymper dine lår nok, så du må hellere træne dobbelt så meget ben næste gang

Det er jeg også bange for!
Men imorgen bliver det dødløft og front squat, og så, når det endelig bliver fredag, skal der squattes!!

Dødløft og front squat

Sumo dødløft
3x100
3x130
2x160
1x180
1x200 - 10 RPE - styrken er faldet meget ..
2x2x160
5x130

Front squat
5x50
3x80
3x110
3x115 PR
3x120 PR!
3x90

Bent over rows
3x8x70

Barbell curl - med lidt for meget cheat..
6x40 - fin teknik næsten uden cheat, tror det er en passende vægt at køre med
2x6x50 - cheat cheat cheat

Pres + squat

Bænkpres
5x50
3x70
2x80 - fin fart!
5x2x90 - første sæt var rigtig fint, og så døde jeg så ellers mere og mere på energien..
2x3x70 - meget eksplosive!

Push press
5x50
3x70
3x70 - miss på nr 4
4x70 - god!
Mine skuldre syrede utroligt hurtigt til, måske pga. den tunge bænk, så jeg stoppede derfor hurtigt igen..

Squat
5x50
3x100
2x120
2x2x140 - ikke meget energi på dem..
2x10x100 - utroligt lette, men det føltes som konditiontræning.

Bænkpressen var igen i dag rigtig fin.

Squat og bænk

Squat
5x70
3x100
3x120
5x140
5x145 - PR
3x150 - var endnu engang ikke ordentlig tændt, fik ikke vendt den ordenligt og gik også langsomt ned.
Acceptabel omgang i forhold til de 100 kg føltes tunge i starten

Bænkpres
5x50
4x3x70
Ganske rolig omgang, der kommer tung bænk i morgen.

Dæk flip - kedeligt at lave alene!
6 reps med det lille dæk (ca. 200 kg)
2 rep med lille + 2 rep med det store (ca. 350 kg)
Træt i kroppen og fik ondt i håndleddet. Sidste flip med det store krævede alle kræfter for at løfte det fra jorden..

Pullups
3x12-14 stykker a BW
Tror jeg skal til at køre med ekstra vægt i stedet for det multi highrep noget der. Kørte ikke engang ud til i nærheden af grænsen, vil nok kalde det 6-7 RPE.

Bænkpres og squat

Bænkpres
5x50
3x70
5x80
5x85
3x5x90 PR! Endda med fin overskud i det første sæt
2x2x70

Squat - med brede stand end normalt.
2x5x70
3x100
3x120
4x3x130
2x3x100

Push press
5x50
3x70
3x75 - tror det er pr.
1x80 - prøvede på 2 rep mere, men missede dem..
5x50 - fin power
2 sæt smal bænk, gad ikke rigtig mere..

I dag havde Martin sin far, Erik, med og jeg fik en masse råd til træning og teknik.

Dødløft
En gammel træningsbuddy spurgte om jeg ville træne med, og da jeg skulle have trænet alene, sagde jeg selvfølgelig ja

Sumo dødløft
2x5x50
2x3x100
3x2x140 - fin fart
2x2x150 - stadig fin fart, og også med fin teknik!

Front squat
5x60
3x100
2x3x120
5x50

Squat
2x5x60 - fin teknik halvbred stand

Bent over rows
8x60
5x80
5x90

DB rows
6x37 kg
5x50 kg let

Pulldown - med bred parallel greb
10x40 kg
2x8x60
8x70
Alt sammen med frin teknik, og lette vægte

Jeg vil virkelig gerne have store håndvægte i frem, men det er jo ikke let at anskaffe til overkommelige priser..

Jeg vil også gerne havde tungere håndvægte, så det kan lade sig gøre at køre hammer curls. Hvis vi kan få fat i et sæt, hvor man kan sætte skiver af og på, så er det ikke så dyrt endda Jeg bruger selv sådan en løsning der hjemme. Jeg mangler så bare skiver

Legkongen skrev:Jeg vil også gerne havde tungere håndvægte, så det kan lade sig gøre at køre hammer curls. Hvis vi kan få fat i et sæt, hvor man kan sætte skiver af og på, så er det ikke så dyrt endda Jeg bruger selv sådan en løsning der hjemme. Jeg mangler så bare skiver

Jamen hvor meget står dit sæt i? Hvis nu alle spyttede lidt ind til dig, kunne det vel ligge i klubben?

Jeg kan ikke helt huske det, da jeg købte det for nok 7-8 år siden, men af og til så har man kunne købe nogle håndvægte i Netto af udmærket kvalitet. Jeg mener, at der er nogle skiver i Frem, der passer til 30 mm stang, som man evt. kunne bruge. Jeg kigger lige lidt rundt på nettet.

Legkongen skrev:Jeg kan ikke helt huske det, da jeg købte det for nok 7-8 år siden, men af og til så har man kunne købe nogle håndvægte i Netto af udmærket kvalitet. Jeg mener, at der er nogle skiver i Frem, der passer til 30 mm stang, som man evt. kunne bruge. Jeg kigger lige lidt rundt på nettet.

Okay, tror også det er noget i den retning jeg har liggende, men der kan bare kun komme ca 30 kg på, og det er jo ikke lige frem tungt..

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Jeg kan ikke helt huske det, da jeg købte det for nok 7-8 år siden, men af og til så har man kunne købe nogle håndvægte i Netto af udmærket kvalitet. Jeg mener, at der er nogle skiver i Frem, der passer til 30 mm stang, som man evt. kunne bruge. Jeg kigger lige lidt rundt på nettet.

Okay, tror også det er noget i den retning jeg har liggende, men der kan bare kun komme ca 30 kg på, og det er jo ikke lige frem tungt..

Hvis det er til single rows, så kan du også køre med en stang. Det har jeg gjort mange gange, og det fungere fint. Du skal blot gøre som du plejer, men kun løfte i den ene ende af stangen. Jeg kan vise dig det næste gang.

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Jeg kan ikke helt huske det, da jeg købte det for nok 7-8 år siden, men af og til så har man kunne købe nogle håndvægte i Netto af udmærket kvalitet. Jeg mener, at der er nogle skiver i Frem, der passer til 30 mm stang, som man evt. kunne bruge. Jeg kigger lige lidt rundt på nettet.

Okay, tror også det er noget i den retning jeg har liggende, men der kan bare kun komme ca 30 kg på, og det er jo ikke lige frem tungt..

Hvis det er til single rows, så kan du også køre med en stang. Det har jeg gjort mange gange, og det fungere fint. Du skal blot gøre som du plejer, men kun løfte i den ene ende af stangen. Jeg kan vise dig det næste gang.

Det er nu lige meget med dem, det er meget til at lave noget skulderpres med en hånd. Det er ret svært med en stang jo.. Det er jo heller ikke fordi det er en direkte nødvendig ting.

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Jeg kan ikke helt huske det, da jeg købte det for nok 7-8 år siden, men af og til så har man kunne købe nogle håndvægte i Netto af udmærket kvalitet. Jeg mener, at der er nogle skiver i Frem, der passer til 30 mm stang, som man evt. kunne bruge. Jeg kigger lige lidt rundt på nettet.

Okay, tror også det er noget i den retning jeg har liggende, men der kan bare kun komme ca 30 kg på, og det er jo ikke lige frem tungt..

Hvis det er til single rows, så kan du også køre med en stang. Det har jeg gjort mange gange, og det fungere fint. Du skal blot gøre som du plejer, men kun løfte i den ene ende af stangen. Jeg kan vise dig det næste gang.

Det er nu lige meget med dem, det er meget til at lave noget skulderpres med en hånd. Det er ret svært med en stang jo.. Det er jo heller ikke fordi det er en direkte nødvendig ting.

Kan du lave stående military press med 30 kg?

Legkongen skrev:Kan du lave stående military press med 30 kg?

Det vil jeg mene ja, håber du mener spørgsmålet som med en håndvægt, ellers vil jeg tage det som en hån..

Bænk og squat

Bænkpres
5x50
2x80
2x90
2x95 - ikke så meget fart som jeg havde troet, havde vist også lidt en offdag.
2x80
2x2x70
Mod blå band, ca 50 kg i toppen
Samtidig satte jeg hænderne lidt smallere
3x40
3x50
2x2x60

Squat
5x70
Knæbind
3x120
2x140
2x160
2x170 - fin fart, men føltes meget tung.
Glæder mig meget til jeg skal i dragt igen, det bliver den 16. august.

Dækflip
2x 200 kg dæk
8x 200 kg dæk

Smal bænkpres med 3 sek pause på gajolerne
4x3x70

Rackpulls fra lidt under midten af låret, kort vandring. Første gang nogensinde fra den højde
5x70
5x120
stropper herfra
3x170
3x200
3x230
Uden stropper, mixed grip
1x250
1x300 overraskende let
Ville ikke gå højere da jeg jo trænede dødløft i går, men det var rigtig lækkert lige at få testet grebstyrken, de 300 var ingen problem at holde. Tror næste gang jeg lige skal prøve at stå med den deroppe i længere tid, for at træne grebet lidt også.

Dødløft og bænkpres

Konv dødløft
5x50
3x100
3x130
2x150
2x170
1x180
1x190 - PR
1x200 - PR! Elendig teknik..
2x3x130

Bænkpres
5x50
2x80
2x90
2x95
2x100 - PR! Banen var ikke så god, men de var lettere end forventet
Dejligt med lidt fremgang i denne forbandede øvelse

Bænkpres til 5 cm klods
2x100 - elendigt
3x3x100 - PR! bedre, men kun det første sæt der var direkte godt.

Clean og pres med fatbar clean på hvert rep
Opvarmning med 40 kg
3x60 kg
2x2x70 - cleanet var ringe!

Konv dødløft med dobbelt overhånd og fat bar
1x110
1x120
3x0x125 - næh
mixed greb
1x135 - let

Rigtig fin træning med nogle gode PR'er!

Squat

Dagens træning bar meget præg af forfærdelige doms i lænden efter dødløften i går.

Squat
5x70
2x3x110
3x130
1x140
1x150
1x155 - 9,5 RPE
5x3x130 - rigtig god dybde, de sidste to sæt var bedst.
2x70

Pulldown med parallelt greb
10x40
10x60
10x75
Sjov øvelse, den vil jeg til at bruge noget oftere.

Var alt for smadret, så tog bare hjem igen.

Det går da fremad i din bænkpres nu!

Det må være alle de bananer.

MØJ skrev:Det går da fremad i din bænkpres nu!

Det må være alle de bananer.

Ja, det er pisse lækkert!
Det var første træning i lang tid jeg spiste bananer, så det må være dem der gør det!

Tillykke med dødløften - fornuftige kg

KK+- skrev:Tillykke med dødløften - fornuftige kg

Mage tak
Jeg har dog trukket 205 med overskud i sumo dødløft før

Så begynder udstyrstræningen, op til JM 3-kamp den 9. oktober, imorgen. Planen er at jeg skal i udstyr 1 gang om ugen for hvert løft, så håber jeg det bliver godt!

5teensig skrev:Så begynder udstyrstræningen, op til JM 3-kamp den 9. oktober, imorgen. Planen er at jeg skal i udstyr 1 gang om ugen for hvert løft, så håber jeg det bliver godt!

Det var da tidlig. Jeg regner først med at begynde i september.