Træning i går.

Squat
4x10x120
4x6x120

Prøvede skulderen lidt i bænk, og det duede stadig ikke. Der er ingen smerter, men mærker sådan en "prikken". Til gengæld er der ingen smerter i vertikale pres.

Dagens træning

Havde voldsomme doms i benene efter i lørdags..

Squat
3x120
3x140
3x150

Front squat
2x2x100
2x110

Push press
3x50
3x3x70

Dødløft
3x130
2x160
2x170
3x170

Incline bænk med log, startes fra gulvet
5x41
5x61
0x71
5x61
*fed øvelse!

Jeg gider ikke logge herinde mere, da der aldrig kommer de store motiverende svar, så det bliver omdannet til en videolog, hvor jeg sender en video ind i ny og næ. Jeg fører stadig træningslog et andet sted..

Til træningen igår fik jeg 170 kg i raw squat. Det var selvfølgelig yderst tilfredsstillende

Hvorfor startet du hoften så lav i dødløft og "forsøger at squatte den op"? Hvorfor ikke starte hoften højere, så du kan overføre makismal kraft fra starten af?

Begge dine squats ser lidt høje ud.

Bay skrev:Hvorfor startet du hoften så lav i dødløft og "forsøger at squatte den op"? Hvorfor ikke starte hoften højere, så du kan overføre makismal kraft fra starten af?

Begge dine squats ser lidt høje ud.

Fordi jeg, indtil videre, bøjer endnu mere i ryggen hvis jeg starter hoften højere. Men jeg arbejder på at få en optimal start, også med hensyn til hoften.

De var begge parallelle

5teensig skrev:

Bay skrev:Hvorfor startet du hoften så lav i dødløft og "forsøger at squatte den op"? Hvorfor ikke starte hoften højere, så du kan overføre makismal kraft fra starten af?

Begge dine squats ser lidt høje ud.

Fordi jeg, indtil videre, bøjer endnu mere i ryggen hvis jeg starter hoften højere. Men jeg arbejder på at få en optimal start, også med hensyn til hoften.

De var begge parallelle

Hvorfor ikke under parallel?

Tillykke med de 170 kg i squat. Løftet var måske ikke under vandret, men havde du haft udstyr på, så var det blevet godkendt til stævne. Du løfter langsommere i bunden, når du løfter raw og det er derfor let at se om du er helt nede. Det er næsten umuligt at vurdere, når du har udstyr på og vil derfor ofte give en hvid lampe

Det er mig stadig en gåde, hvordan du kan misse de 200 kg i dødløft, når stangen var langt oppe

Marc - Kan du ikke udføre løftet ordentligt, så tag kg af. Under alle omstændigheder skal du ikke starte med skulderen bag stangen.

Martin - det var da noget værre vrøvl.

Bnaz skrev:Marc - Kan du ikke udføre løftet ordentligt, så tag kg af. Under alle omstændigheder skal du ikke starte med skulderen bag stangen.

Martin - det var da noget værre vrøvl.

Nu overdriver du vist. Det er ikke nogen af de løft som jeg kan se i den omtalte video, der ikke er udført pænt. Man kan jo heller ikke komme under vandret på alle løft. Som styrkeløfter ved du godt, at man ofte får underkendt løft på dybden. Vi er jo ikke robotter. Marc er under på ca. halvdelen af de squatløft, som han udfører og er under næsten hver gang til stævne, så mon ikke det går alt sammen


Bnaz: Det kunne du ikke hæve niveauet lidt? Ingen grund til at være så bitter en mand. Kom med nogle argumenter for, hvorfor det jeg skriver er noget vrøvl og skriv så, hvad du mener, der er det rigtige Jeg har trods alt fuldt med i styrkeløft siden jeg var ca. 10 år, så har da set en del løft, så kender da lidt til sporten. Du har gjort dig nogle andre erfaringer. De kommer kun til sin ret, hvis du rent faktisk redegøre for dem.

De vil også være almindelig høflighed, hvis du oprettede en tråd om emnet og ikke "svinede" i en andens logbog. Nu forholder vi os til videoerne, som Marc har lagt op og ikke andet

Bay skrev:

5teensig skrev:

Bay skrev:Hvorfor startet du hoften så lav i dødløft og "forsøger at squatte den op"? Hvorfor ikke starte hoften højere, så du kan overføre makismal kraft fra starten af?

Begge dine squats ser lidt høje ud.

Fordi jeg, indtil videre, bøjer endnu mere i ryggen hvis jeg starter hoften højere. Men jeg arbejder på at få en optimal start, også med hensyn til hoften.

De var begge parallelle

Hvorfor ikke under parallel?

Alle træningsløft er somregel under vandret, men jeg missede en del teknik i løftet på 170 (hvilket jeg selvfølgelig skal arbejde på ikke at ske), så jeg havde en lægere knævandrig og kom derfor ikke under. Det er ikke med god vilje jeg ikke er under - det er bare slatten teknikarbejde..

Bnaz skrev:Marc - Kan du ikke udføre løftet ordentligt, så tag kg af. Under alle omstændigheder skal du ikke starte med skulderen bag stangen.

Min teknik er efterhånden nogenlunde på de lavere kg, og det er først når det bliver tungt, at jeg bøjer i ryggen og teknikken ryger lidt. Derfor nytter det ikke en skid at øve videre på lette kg, når det ikke er dem jeg har problemer med. Lidt groft sagt, så bliver man ikke bedre til løbe af at cykle, og man bliver heller ikke bedre teknisk på tunge kg, bare fordi man gøre på lette kg.
Hvor skal jeg så starte med skulderen? Lige over stangen vel?

Legkongen skrev:Tillykke med de 170 kg i squat. Løftet var måske ikke under vandret, men havde du haft udstyr på, så var det blevet godkendt til stævne. Du løfter langsommere i bunden, når du løfter raw og det er derfor let at se om du er helt nede. Det er næsten umuligt at vurdere, når du har udstyr på og vil derfor ofte give en hvid lampe

Det er mig stadig en gåde, hvordan du kan misse de 200 kg i dødløft, når stangen var langt oppe

Endnu engang tak, det var som beskrevet^ et teknik problem - som du ved jeg arbejder på
Mht dødløft er det bare fordi jeg er svag

Med mindre du dødløfter på en anden måde med lette kg kan du fikse en stor del af dit problem der.
Du skal starte med skulderen lige over stangen, ja. Ellers falder du forover, når du begynder at trække i den.

Lidt af træningen fra den seneste uge.
PR i axle clean og noget teknik træning i DL med middeltunge vægte.
Skal stadig have arbejdet på at holde ryggen ordentlig ret og at få noget mere fart på fra bunden.

Pr i squat 2x165 kg, den første var godt nok lidt høj.

Godt squattet men hvorfor skal vi se din bænkpresopvarmning?

Legkongen skrev:Godt squattet men hvorfor skal vi se din bænkpresopvarmning?

Fordi jeg fik filmet det, for lige at se teknik og fart. Og så kunne den lige så godt lige komme med

Dagens træning:

Squat
2x5x70
3x100
2x130
2x150
1x160
1x165
1x170 - tangering af PR, ingen overskud..
5x130
*Lille volumen, men kom op på et par tunge løft, de var ikke tekniske pæne, men missede intet og det er førsteprioritet! Rart at komme op og mærke nogle rigtige kg igen.

Sumo dødløft
5x70
5x5x120
*Fin og let omgang

Bænkpres
5x50
5x5x75
*Også fin let omgang, min skulder er først nu ved at være ordentligt tilbage efter en skade der har drillet siden JM i for ca 3 måneder siden.

Chin ups
5xBW
4x5xBW + 10 kg
*Let, ville gerne have været tungere, men blev lidt tidspresset og kørte derfor med korte pauser.

Grundet tidspres fra skolen, blev dagens træning rimelig kort..

Tandem dødløft (med Faber Alias Legkongen)
5x70
3x120
3x170
3x220
1x270
1x320
1x360
1x400
*Sidst jeg prøvede dette løftede vi 260 kg, så det var vel en massiv pr (hvis man da kan kalde dét det?)!

Pullups
5xBW
3x5xBW+10 kg

Front squat
5x70
3x100
3x110
3x115
*Det var tungt med 400 kg dødløft siddende i kroppen

Der kommer video af dødløften lidt senere!

Det klarede vi nu meget godt. 450 næste gang

Legkongen skrev:Det klarede vi nu meget godt. 450 næste gang

Det må blive engang efter DM så

Dagens forrygende træning

Squat
2x5x70
3x100
3x130
3x150
3x155
3x160 - kan vel tælles som pr, da jeg ikke har lavet det med alle godkendte før..
5x130 - let
5x140
*god omgang!

Bænkpres
5x50
3x70
3x80
3x85
2x5x70
*svagt

Military
3x40
3x50
3x55
3x60 - tangering af pr!

Stjerne rows
6x70
2x6x90
*Kørte godt i dag!

Pullups
16xBW

Haha du tog 1 rep mere end mig i stjerne rows

Legkongen skrev:Haha du tog 1 rep mere end mig i stjerne rows

Fordi jeg er stærkere end dig!

A day, I will have your strength!

lopstar skrev:A day, I will have your strength!

Motivation!
Some day I will have your bodyweight!

Some day I will have your bodyweight!

Some day i will have your fat percent

lopstar skrev:

Some day I will have your bodyweight!

Some day i will have your fat percent

Today I have my fat percent!

Dagens træning!

Squat
2x5x70
2x100
2x130
2x150
2x155
2x160
2x165
3x170 - PR med 2 rep! Skulle have været en 2'er, men fik bud på at lave et rep mere.
5x130
*Den opmærksomme læser kan se at jeg lavede 3x160 i onsdags, som blev noteret som PR, de 10 kg kommer af at man presser sig selv til det yderste, sådan træner jeg i fremtiden!

Sumo Dødløft
2x5x70
3x120
3x150
3x160
3x170
*tungere end det burde være, den tunge squat sad godt nok også i kroppen.

Bænkpres
3x50
3x70
5x5x70
*bænke er lavet til at sidde på.

Chin ups
3x10xBW

Video af squatten senere.

Videoen er elendig, spotter står desværre i vejen, men man kan da se lidt: