Har uploadet denne video, så jeg kan få noget kritik på teknikken. Teknikken er selvlært ud fra videoer, og en lille bitte smule læsning. Så det ville være rart med et trænet øje til at udse fejl og mangler.

Træning:

Dødløft
2x3x60
3x100
3x130
3x160
Fra 7 cm bokse, vægt stående på bokse
3x160
2x190
1x205
1x215
1x225 - PR, da jeg ikke har kørt tungt før
*Rigtig fin omgang, topstyrken er ikke så gal som det var forventet. De 210 burde kunne lade sig gøre fra gulvet i hvert fald.

Træk til bryst - neutralt greb
5x50
5x75
2x5x80

DB hammer curls
5x20 kg
2x5x24 kg

Sideløft til bagskulderen
3x10x10 kg

Dødløften tog lang tid, så der blev ikke rigtig tid til sideøvelser. Har været til arrangement i Hifi-klubben, lækkert.

Træning fredag

Bænkpres mod bånd (ca. 50 kg i toppen)
3x40
3x50
3x60
3x3x65
Back med 5x60 uden bånd

Noget snatch og clean and jerk.

Træning

Squat
2x5x70
3x100
3x130
2x150
1x165
1x170
1x175 - lidt høj
2x2x150
2x155
*nogenlunde omgang + jeg er rykket et hul udad i bæltet

Dødløft stående på ca 3 cm skiver
3x70
3x120
3x150
3x150 - fra jorden
*Jeg begik så den kæmpe fejl at tage et enkelt sæt fra jorden, og fik her voldsomt ondt i venstre side af lænden. Har ikke kunnet bevæge mig ordentligt uden smerter siden jeg tog hjem. Det er ret utilfredsstillende. Håber det er gået bare lidt over til imorgen, ellers dropper jeg i hvert fald træningen der.

Pullups
3x10xBW

Hammer curls
4x5x23,5 kg DB's

Træning

Squat
5x70
5x100
5x130
10x140 - PR med 5 kg. Let men ville ikke lige prøve 2 10'ere på den samme dag..
3x150
3x155
3x160
*Rigtig fin teknik og dybde i dag.

Bænkpres
3x55
3x75
3x85
3x95 - tangering af pr
1x100
1x75 - skulderen brokkede sig
*skulderen kører fint lige indtil jeg presser mig selv. Og så mærker jeg det som regel først, når jeg kommer ned på lette kg igen.

Pullups
12xBW
8xBW

Ryggen var fin i dag.

Træning

Bænkpres
5x50
5x70
5x80
5x85
2x5x90
Mod grønt bånd og til 7 cm klods
3x50(70)
3x70(90)
3x90(110)
3x100(120)
*Det hele kørte fint i dag.

Axle military med clean før reps
5x30
5x50
Med ben
5x60
5x70
4x75 - miss på 5. som jeg så tog ca 30 sek efter.
*Kørte fint.

Fransk press
3x5x37
*Ikke en øvelser for mig

Træning

Squat i fuld udstyr
Har nogenlunde styr på startvægt, og hvad der er muligt til division på lørdag.

Snatch
Op til PR på 65 kg

5teensig skrev:Træning

Squat i fuld udstyr
Har nogenlunde styr på startvægt, og hvad der er muligt til division på lørdag.

Snatch
Op til PR på 65 kg

Hvad starter du på. Jeg skal også lave squat.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Træning

Squat i fuld udstyr
Har nogenlunde styr på startvægt, og hvad der er muligt til division på lørdag.

Snatch
Op til PR på 65 kg

Hvad starter du på. Jeg skal også lave squat.

210 virkede som en fin vægt, så det starter jeg på. Hvad med dig?

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Træning

Squat i fuld udstyr
Har nogenlunde styr på startvægt, og hvad der er muligt til division på lørdag.

Snatch
Op til PR på 65 kg

Hvad starter du på. Jeg skal også lave squat.

210 virkede som en fin vægt, så det starter jeg på. Hvad med dig?

Jeg skal bare løfte helt rå uden bælte også. Ved ikke hvor meget jeg vil presse mig. Kan være jeg starter på 100 kg.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Træning

Squat i fuld udstyr
Har nogenlunde styr på startvægt, og hvad der er muligt til division på lørdag.

Snatch
Op til PR på 65 kg

Hvad starter du på. Jeg skal også lave squat.

210 virkede som en fin vægt, så det starter jeg på. Hvad med dig?

Jeg skal bare løfte helt rå uden bælte også. Ved ikke hvor meget jeg vil presse mig. Kan være jeg starter på 100 kg.

Hvorfor helt rå? Er du blevet for tyk til dragten?

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Træning

Squat i fuld udstyr
Har nogenlunde styr på startvægt, og hvad der er muligt til division på lørdag.

Snatch
Op til PR på 65 kg

Hvad starter du på. Jeg skal også lave squat.

210 virkede som en fin vægt, så det starter jeg på. Hvad med dig?

Jeg skal bare løfte helt rå uden bælte også. Ved ikke hvor meget jeg vil presse mig. Kan være jeg starter på 100 kg.

Hvorfor helt rå? Er du blevet for tyk til dragten?

Nej, har bare ikke fået den udvidet og trænet i den optil.

Ahrendsen skrev:Nej, har bare ikke fået den udvidet og trænet i den optil.

Så giver det vel heller ikke den store mening, at hoppe i den. Men hvorfor ikke bare fyre nogle knæbind og bælte ind alene så? Det er jo trods alt for holdet

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nej, har bare ikke fået den udvidet og trænet i den optil.

Så giver det vel heller ikke den store mening, at hoppe i den. Men hvorfor ikke bare fyre nogle knæbind og bælte ind alene så? Det er jo trods alt for holdet

Fordi at det ikke betyder så meget for holdet. Vi er kun med for hver enkeltes skyld. Og fordi jeg ikke kan finde ud af at bruge bælte i squat. Bind måske

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nej, har bare ikke fået den udvidet og trænet i den optil.

Så giver det vel heller ikke den store mening, at hoppe i den. Men hvorfor ikke bare fyre nogle knæbind og bælte ind alene så? Det er jo trods alt for holdet

Fordi at det ikke betyder så meget for holdet. Vi er kun med for hver enkeltes skyld. Og fordi jeg ikke kan finde ud af at bruge bælte i squat. Bind måske

Okay så, erfaring er også altid godt. Vi er også mest for erfaringens skyld, men det er ikke en grund til ikke at give fuld gas.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nej, har bare ikke fået den udvidet og trænet i den optil.

Så giver det vel heller ikke den store mening, at hoppe i den. Men hvorfor ikke bare fyre nogle knæbind og bælte ind alene så? Det er jo trods alt for holdet

Fordi at det ikke betyder så meget for holdet. Vi er kun med for hver enkeltes skyld. Og fordi jeg ikke kan finde ud af at bruge bælte i squat. Bind måske

Okay så, erfaring er også altid godt. Vi er også mest for erfaringens skyld, men det er ikke en grund til ikke at give fuld gas.

Det er rigtig nok:) men lige nu fokuserer jeg meget på teknik i træningen.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nej, har bare ikke fået den udvidet og trænet i den optil.

Så giver det vel heller ikke den store mening, at hoppe i den. Men hvorfor ikke bare fyre nogle knæbind og bælte ind alene så? Det er jo trods alt for holdet

Fordi at det ikke betyder så meget for holdet. Vi er kun med for hver enkeltes skyld. Og fordi jeg ikke kan finde ud af at bruge bælte i squat. Bind måske

Okay så, erfaring er også altid godt. Vi er også mest for erfaringens skyld, men det er ikke en grund til ikke at give fuld gas.

Det er rigtig nok:) men lige nu fokuserer jeg meget på teknik i træningen.

Det er også fint, men jeg mener nu ikke man får noget ud af tekniktræning, hvis man aldrig kommer op og prøve det på nogle kg, der er værd at nævne. Men hvad der virker for dig, bør du selvfølgelig gøre

Træning

Squat
2x5x70
3x100
3x130
3x150
3x160
1x170
Walkouts
1x190
1x220
Squat
3x150
* Al squat gik ganske let i dag. Walkouts var pisse tunge.

Bænkpres
3x50
3x3x70
2x3x80
3x90
4x95 - PR med 1 rep!
*Skulle egentlig ikke have været så højt, men det kom jeg af en eller anden grund. Hvilket jeg ikke har noget imod

Snatch
3x2x40
2x2x50
*Let omgang

Clean+Military
1x50
1x60
2x0x70 - intet pres
Clean and jerk
1x70
1x80
1x90
1x95 - PR + 5 kg
1x100 - PR vend +5 kg, missede stødet
*Kørte rigtig godt i dag, har video.

Chin ups
5xBW
3x5xBW + 15 kg

Rigtig god træning i dag

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det er rigtig nok:) men lige nu fokuserer jeg meget på teknik i træningen.

Det er også fint, men jeg mener nu ikke man får noget ud af tekniktræning, hvis man aldrig kommer op og prøve det på nogle kg, der er værd at nævne. Men hvad der virker for dig, bør du selvfølgelig gøre

Selvfølgelig kommer jeg også op på lidt kg. Ellers kan du ikke bruge det til noget Men man må starte i det lette.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det er rigtig nok:) men lige nu fokuserer jeg meget på teknik i træningen.

Det er også fint, men jeg mener nu ikke man får noget ud af tekniktræning, hvis man aldrig kommer op og prøve det på nogle kg, der er værd at nævne. Men hvad der virker for dig, bør du selvfølgelig gøre

Selvfølgelig kommer jeg også op på lidt kg. Ellers kan du ikke bruge det til noget Men man må starte i det lette.

Så er det jo, som det skal være.

Hej Marc,
hvis det der er selvlært(mindes jeg at have læst i din log) så er det sgu rigtig flot!
Umiddelbart ser det godt ud.
I din vending hopper du tilbage når du modtager vægten, i stedet for at blive på stedet og hoppe bredere ud, når stangen modtages i bundstillingen. Det er en lille ting, mange vægtløftere hopper også frem og nogle tilbage som du gør, så det er ikke det vilde.
Ydermere ville jeg nok have lidt mere bryst på i dit 1. hiv, det ser ud som om at du godt kunne spænde lidt mere i øvre ryg, hvis du forstår hvad jeg mener?
Det er svært at bedømme dit opadstød, da dine ben ikke er filmet, men det ser jo let ud og din overkrop er lodret som den skal være

Jeg savner dig Marc.. Du går sgu og bliver stærk! Jeg må vist også snart til at komme ordentligt igang igen. Bruger denne ferie på at komme igang, da kæresten ikke er hjemme hele ferien

Hope to see you soon ma' friend!

Mzg skrev:Hej Marc,
hvis det der er selvlært(mindes jeg at have læst i din log) så er det sgu rigtig flot!
Umiddelbart ser det godt ud.
I din vending hopper du tilbage når du modtager vægten, i stedet for at blive på stedet og hoppe bredere ud, når stangen modtages i bundstillingen. Det er en lille ting, mange vægtløftere hopper også frem og nogle tilbage som du gør, så det er ikke det vilde.
Ydermere ville jeg nok have lidt mere bryst på i dit 1. hiv, det ser ud som om at du godt kunne spænde lidt mere i øvre ryg, hvis du forstår hvad jeg mener?
Det er svært at bedømme dit opadstød, da dine ben ikke er filmet, men det ser jo let ud og din overkrop er lodret som den skal være

Mange tak skal du have.
Det kan jeg rigtig godt bruge til noget. Jeg lagde også selv mærke til, jeg hopper lidt tilbage. Forstår dig udmærket, og vil prøve, at arbejde med de ting, du har skrevet, før jeg får yderligere vejledning i noget.
Og ja du husker rigtigt, det er selvlært ud fra videoer af små kineserdrenge på youtube

J.L.N. skrev:Jeg savner dig Marc.. Du går sgu og bliver stærk! Jeg må vist også snart til at komme ordentligt igang igen. Bruger denne ferie på at komme igang, da kæresten ikke er hjemme hele ferien

Hope to see you soon ma' friend!

Ej hvor sødt, tak for de pæne og motiverende ord!
Jeg savner også dig, vi må lige se, om det nogensinde bliver til noget med den tur til Aalborg! Og hvis ikke vi ses inden, er du jo velkommen i klubben den 2. april

Og ja, du må hellere komme igang, inden jeg overhaler dig i bænkpres!

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg savner dig Marc.. Du går sgu og bliver stærk! Jeg må vist også snart til at komme ordentligt igang igen. Bruger denne ferie på at komme igang, da kæresten ikke er hjemme hele ferien

Hope to see you soon ma' friend!

Ej hvor sødt, tak for de pæne og motiverende ord!
Jeg savner også dig, vi må lige se, om det nogensinde bliver til noget med den tur til Aalborg! Og hvis ikke vi ses inden, er du jo velkommen i klubben den 2. april

Og ja, du må hellere komme igang, inden jeg overhaler dig i bænkpres!

Synes helt sikkert vi skal finde ud af noget! Jeg skal faktisk op til min bror tirsdag-onsdag, og træne i PG
Men ja, jeg regner også med jeg kigger op der!

Muha, det er rigtigt, dén må du ikke snuppe fra mig!

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Jeg savner dig Marc.. Du går sgu og bliver stærk! Jeg må vist også snart til at komme ordentligt igang igen. Bruger denne ferie på at komme igang, da kæresten ikke er hjemme hele ferien

Hope to see you soon ma' friend!

Ej hvor sødt, tak for de pæne og motiverende ord!
Jeg savner også dig, vi må lige se, om det nogensinde bliver til noget med den tur til Aalborg! Og hvis ikke vi ses inden, er du jo velkommen i klubben den 2. april

Og ja, du må hellere komme igang, inden jeg overhaler dig i bænkpres!

Synes helt sikkert vi skal finde ud af noget! Jeg skal faktisk op til min bror tirsdag-onsdag, og træne i PG
Men ja, jeg regner også med jeg kigger op der!

Muha, det er rigtigt, dén må du ikke snuppe fra mig!

Som sædvanlig har jeg hverken tid eller penge til det i denne måned. Ydermere skal jeg bare træne let onsdag, da jeg skal squatte til division på lørdag, så det ville ikke være så voldsomt, hvis jeg tog med.
Det lyder godt!

Træning i dag

Squat
2x5x70
3x100
3x130 - speed, uden breathing mellem reps
3x150 - igen speed
3x150 - normalt.
3x130
*hurtig omgang, skal jo ikke udtrætte mig selv inden division på lørdag. Speedsættene føltes faktisk lettere end sættet på 150 efter.

Bænkpres
3x50
3x75
7x90 - tangering af PR!
14x75 - PR!
Til 7 cm bræt
2x75
2x100
*bænken kører rigtig godt i tiden, det er lækkert. Det giver lige mere motivation til at køre det overhovedet.

Snatch
2x40
3x2x50
1x55
1x60
1x65 - Rigtig let i dag!!
4x0x70 - får den ikke langt nok "om bag hovedet"
*Jeg er ikke specielt god til det her. Er heller ikke smidig nok, og giver også noget af skylden til, jeg ikke ejer et par VL-sko, de gør meget.

Clean and jerk
2x50
1x70
1x80
1x85
*Let

Yates rows
5x70
5x90
2x5x100
*fint

EZ curl
8x27
8x37
8x42

Synes desuden det er rigtig rart med ferie, så jeg rigtig kan få kørt nogle øvelser igennem. Har næsten haft 3 timer de to gange i denne uge. Normalt har jeg vel ca halvanden time. Det er fantastisk at have ferie!