Jeg skal til at lave et program til en bekendt som er totalt nybegynder.
Personen vil helst træne 2-3 gange ugentlig og regner ikke med 3 gange hver uge. Så derfor synes jeg at et mixed fullbody med et A og B pas er dumt.
Har lavet dette fullbody baseret på filosofien bag 5x5 og det at øge 2,5kg hver eneste gang

Lunges - 5x5 med 1-1,5 kilo øg pr. håndvægt pr. gang (Kan være det bliver goblet squat i stedet)
Bænkpress 5x5 - 2,5 kilo øg pr. gang (kan være det bliver med håndvægte også er det 1-1,5 pr. håndvægt)
BB rows 5x5 - 2,5 kilo øg pr. gang
Skulder press - 3 sæt af 8-12
Pullups med hjælp fra stol - 3 sæt 8-12
Evt. mave og curls til finish

Starter med stangen og evt. en lille smule vægt også skal der bare øges indtil fundamentet er bygget.

Der er ikke mulighed for squat eller dødløft ordenligt. (ikke høje nok skiver og intet rack)

Søger kommentarer!

Dvs. hvis han starter på 50kg i bænk så efter 6-7 uger så skal han kunne presse 5x5x100kg? Lyder en kende voldsomt mine øre...

ThomasMN skrev:Dvs. hvis han starter på 50kg i bænk så efter 6-7 uger så skal han kunne presse 5x5x100kg? Lyder en kende voldsomt mine øre...

Han starter på 12,5 kilo og kører så indtil det ikke kan lade sig gøre at øge. Det er efter samme filosofi som Medhi's program